Iskolai kaja
A gyermekek a pubertásig tovább növekednek, és ezzel párhuzamosan nő a kalóriabevitel.
6 éves korban a lipidek testösszetétele minimális, de ezt az életkorot követően a zsírsejtek száma megsokszorozódik, és a zsír mennyisége növekszik, felkészítve a testet a pubertásra. Ez a legfontosabb időszak a súly szempontjából a leendő felnőtt számára, mert a kialakult zsírsejtek nem tűnnek el és nem pusztulnak el (a fogyás csak csökkenti annak térfogatát). Tehát a 6 és 10 év között kialakult adipociták "poggyász" és a hozzá tartozó étvágy együtt az egész életen át állandó marad.
Semmilyen körülmények között nem szabad megengedni, hogy a gyermekek plusz kilókat szerezzenek!
A kiegyensúlyozott étrend, az édességek kerülése és a rendszeres testmozgás a garancia a súlyproblémák nélküli életre a jövőben, a kövér gyerekek pedig korántsem "szépek és egészségesek".
Az esetek többségében 6 éves korában a táplálkozással kapcsolatos viselkedési problémák már megoldódtak, és a gyermek örömmel eszik, mind éhségének kielégítésére, mind pedig az étkezéshez kapcsolódó szocializációs folyamatban való részvételre. Az iskolába járás mellett a gyermek részt vesz csoportos tevékenységekben (sport, relaxációs programok), új barátokat és kapcsolatokat alakít ki, lehetősége van mások társaságában enni.
Akár az iskolából kínálják, akár otthonról hozzák, mindenképpen van nassolás a tanuló által az osztályban töltött idő alatt. Mivel az uzsonnák és az előre csomagolt ételek általában túl sok kalóriát tartalmaznak zsírból és cukorból, ösztönözni kell a gyerekeket, hogy vegyenek magukkal szendvicset. Noha monoton, ez a változat lassú szénhidrátokat (lisztet) és gyenge fehérjéket (sonka, sajt, tojás) tartalmaz, amelyek fedezik a gyermek energiaigényét és kiküszöbölik az édesség iránti kísértést. További javaslatok az egészséges snackre: gyümölcsök, tej alapú italok, gabona keksz stb.
Az édességek "nyugtatják" az agyat
A cukornak nyugtató hatása van, de milyen áron? Az Egyesült Államokban édes italokat fogyasztó gyermekek csoportján végzett kutatások azt mutatták, hogy kevésbé aktívak, mint a kontroll csoport. A magyarázat az, hogy a cukor serkenti a szerotonin, egy olyan vegyi anyag termelését, amely jólétet nyújt és csökkenti az agy aktivitását. Tehát nyugodtabb gyermeke lehet, ha édességgel "altatja", de elhízott gyermek lesz. Megérdemli?
Még akkor is, ha ebben az időszakban a gyerekeknek van pénze, amelyet elkölthetnek, ahogy akarnak, az étkezési szokások, amelyeket beoltottak nekik "az első 7 évben otthon", helyes és felelősségteljes döntéseket hoznak a gyorsétkezésekkel, snackekkel kapcsolatban. és más egészségtelen termékek.