Iskoláskorú gyermekek 6-11 éves táplálkozása - hasznos információk Ro-Mamma
Fontos a megfelelő és egészséges táplálkozás, függetlenül a gyermek életkorától. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a gyermekek optimális növekedéséhez.
Az étkezési szokások nemcsak a gyermekek súlyát és magasságát befolyásolják az életkor szerint, hanem a koleszterin- vagy trigliceridszám révén közvetlen hatással vannak egészségükre is. A gyermekek számára a jó étrend meglehetősen változatos és kiegyensúlyozott.
A 6-11 éves gyermek táplálkozása
A 6-11 éves gyermek számára a táplálkozás szempontjából a legfontosabb szempont a helyes étkezési szokások elsajátítása. Ez fogja meghatározni az étkezési magatartást, amely életének végéig hatással lesz rá. Emellett a gyermekkori jó étkezési szokások több betegség megelőzését jelentik felnőttkorban.
Iskoláskorban az energiaigény 50-65 lóerő/kg/nap, különösen a gyermek idősebb korában.
A fehérjeszükséglet 2g/kg/nap. Az esszenciális aminosavakban gazdag állati eredetűeknek a teljes fehérjebevitel 55-60% -át kell kitenniük. A szénhidrát-szükséglet 8-10 gramm/kg/nap, a zsíroké pedig 1-2 gramm/kg/nap, ennek 50% -a állati zsír lehet.
A 6-11 éves gyermeknek napi három fő étkezésre (reggel, ebédre, este) és egy-két harapnivalóra van szüksége. Menüjének tartalmaznia kell húst (100-150 gramm/nap), tejet (250-500 ml/nap), sajtot (30-40 gramm/nap), főtt tojást naponta vagy minden másnap, különféle gyümölcsöket, zöldségeket salátával vagy főzve, lisztesen. Rágcsálnivalók, gyümölcsök, joghurt, szendvics helyett az úgynevezett "üres kalóriák", például pálcikák vagy chipsek előnyösek.
Miért olyan fontos a reggeli?
A 6-11 éves gyermek napját teljes reggelivel kell kezdeni. Hosszan tartó böjt után fontos, hogy mindent megadjon a testnek, amire szüksége van. A gyermeknek rohanás nélkül kell reggelit fogyasztania. A teljes reggelinek tartalmaznia kell egy napi energiaigényének 25% -át.
Mit kell enni egy 6-11 éves gyermeknek reggelire?
- Tejtermék, mert biztosítja a csontok egészségéhez szükséges kalciumot;
- Kenyér vagy gabonafélék;
- Gyümölcsök, mivel növényi fehérjéket, rostokat, vitaminokat, ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek szükségesek a fejlődő sejtek szaporodásához;
- Zsírok kis mennyiségben (vaj, olívaolaj stb.), Mert A-vitamint és energiát szolgáltatnak.
Ezenkívül a 6-11 éves gyermekeknek harapnivalókat szolgálnak fel ebédidőig, különösen akkor, ha nem teljes reggelit fogyasztottak. Gyümölcs vagy joghurt nagyon alkalmas uzsonnára.
Ebéd 6-11 éves gyereknek
A gyermek számára reggelire, snackre és ebédre biztosított ételnek biztosítania kell a gyermek számára az egy napra szükséges energia 35% -át. A 6-11 éves gyermekek ebédje a következő ételeket tartalmazhatja:
- Hússal főtt étel;
- Zöldségekkel főtt étel;
- Desszert, lehetőleg gyümölcs alapú.
Mit kell ennie a gyermeknek a nap második snackjénél? Tejtermék, friss gyümölcs és különféle harapnivalók. Nem szabad visszaélni a felvágottakkal, a pitékkel és a sajtokkal. A harapnivalók nem lehetnek túlzott mértékűek, mivel a gyerekeknek nem lesz étvágyuk a vacsorához. Ennek a snacknek az energiaigény 10-15% -át kell biztosítania.
Vacsora 6-11 éveseknek
A vacsora 25-30% -kal járul hozzá az energiaigényhez. Nem szabad túl későn tálalni, hogy ne zavarja az alvást. A vacsora tartalmazhat: zöldségeket, krémeket vagy házi leveseket, halakkal kiegészítve s.a.m.d.
Összefoglalva: a 6-11 éves gyermeknek mindig megfelelő ételt kell kapnia. Az ételmennyiséget minden gyermek számára az aktuális igényeinek megfelelően határozzák meg. Ez a jövőben elkerüli az elhízás problémáit.
Ossza meg ezt az információt barátaival!