Ismerje meg a felhúzásokat Így lehet gyorsan végrehajtani az első felhúzást

↺ Utolsó frissítés: 2020. június 9

D. u csak nagyon keveset vagy egyáltalán nem tud kezelni Húzódzkodás és végre szeretné az elsőt Felhúz tanul? Akkor jó helyre került, mert ebben a cikkben elmondok neked egyet hatékony módszer, ami garantáltan neked és veled működik gyorsan több felhúzás létrehozni fog!

Felhúzás - az egyik legnagyobb kihívást jelentő és legjobb hátgyakorlat

A holtjátéktól eltekintve a felhúzások az egyik legjobb gyakorlat a hátizmok, különösen a lat felépítésében. Ez az izom nagyon felelős a klasszikus V alakért, amelyre oly sok testedző törekszik. Ezenkívül a bicepsz is nagyon erősen terhelt és edzett.

A vállizmok, a nyak és a trapézizmok ugyanolyan kihívásokkal küzdenek a felhúzási gyakorlat során, mint a hasizmok, amelyek megakadályozzák a hát túlfeszítését a gyakorlat során. Így gyorsan meglátjuk, hogy a felsőtest szinte minden izma számára mennyire fontosak a felhúzások.

Annál fontosabb, hogy az izmokat gyorsan és hatékonyan felépítsük az edzéstervbe, különösen a hátsó részen. Sajnos sok erőszakos sportoló fél a felhúzástól, és kidobja az edzéstervtől, mert csak néhány ismétlést tud elvégezni.

Az alternatíva a váltás a lat legördülő menüre, ami kár, mert A felhúzások sokkal hatékonyabbak és sokkal jobban megdolgoztatják az izmokat, mint a lat lehúzás.

Ismerje meg a felhúzásokat - ezzel a leleményes módszerrel gyorsan újabb felhúzásokat hajthat végre

A következő példával szeretném megmutatni, hogyan kell edzeni ahhoz, hogy gyorsan több felhúzást végezhessen.

Feltéve, hogy jelenleg csak 5 felhúzást kezelsz egymás után, és a hatodik felhúzáskor minden alkalommal kudarcot vallasz, akkor kitűzöd magadnak egy 15 felhúzás célját az edzés során. Mindig válassza a jelenlegi legjobb teljesítményének háromszorosát, de legalább 10 ismétlést.

Végezze el az 5 ismétlést, ügyelve arra, hogy ne érjen el kudarcot. Ez azt jelenti, hogy 5 ismétlést teljesen önállóan kell tudni elvégezni. Ha nem sikerül egy ismétlésben, akkor ez az izomhiba volt, amelyet mindenképpen el kell kerülnie ezzel a módszerrel.

Tehát végezze el az 5 ismétlést, majd pihenjen 30-60 másodpercig, és végezzen annyi ismétlést, amennyit csak tud. Most valószínűleg csak 3-4 lesz. Nem számít! Szüneteltesse újra 30-60 másodpercig, majd végezzen annyi ismétlést, amennyit csak tud.

Most csak 1-3 ismétlést tudsz elvégezni. Addig csinálod az egészet, amíg összesen 15 ismétlést nem fejeztél be. Az első néhány szett után valószínűleg egyszerre csak egy ismétlést tudsz elvégezni. Ne aggódj emiatt, ez a rendszer része.

Példa - felhúzós fürtképzés

1. Készlet - 5 ismétlés
2. Set - 3 ismétlés
3. Set - 2 ismétlés
4. Set - 1 ismétlés
5. Set - 1 ismétlés
6. Set - 1 ismétlés
7. Set - 1 ismétlés
8. Set - 1 ismétlés
   .

Végezzen összesen 15 ismétlést! 15 felhúzást hajtott végre - gratulálok!

Így néz ki a felhúzásokra szánt klaszteres képzés, amelyet feltétlenül be kell foglalnia az edzéstervbe. A legjobb, ha ezzel a módszerrel heti 1-2 alkalommal edzünk az edzőteremben vagy otthon a felhúzórúdon.

A személyes edzésen részt vevő ügyfelek, akik ezt a rendszert használták, nagyon gyorsan haladtak. Kivéve, ha nagyon túlsúlyos, kb. 4 hét után képesnek kell lennie egymás után 3 × 8 ismétlésre.

Professzionális, több fogantyúval ellátott rúd az ajtókerethez, egy hurokkal a hevederes edző vagy a boxzsák felakasztásához. Gyors és egyszerű összeszerelés

Mit csinálsz, ha egyáltalán nem tudsz felhúzni?

Semmi gond - hamarosan Ön is képes lesz egymás után néhány felhúzásra. Ha nem tudja megfelelően elvégezni az állát, használjon egy széket vagy más tárgyat, amely segít a felső álla-felállásba kerülni. Ezután hagyja magát lassan és ellenőrzötten leengedni.

Tehát csak a rep negatív részét végzi. Ezután térjen vissza a székre, fogja meg a rudat, és engedje vissza magát. Összesen ezt 10-szer hajtja végre, és hetente 2-3 alkalommal ismételje meg ezt az edzést. Alig 2 hét elteltével sokan egyedül végezhetik el az első felhúzást. Csak próbáld ki.
.

Bennfentes csúcs felhúzósávok - így gyorsan elvégezheti az első felhúzást

Hallottál már felhúzható zenekarokról? Ha nem tetszik a szék megoldás, akkor a felhúzható szalag a tökéletes alternatíva. Az álla felfelé vagy fitneszszalag egy túlméretezett rugalmas szalag, amelyet itt különböző méretben és erősségben lehet megvásárolni.

A gumiszalagra jellemző módon csak egy kis erőre van szükség a szalag enyhe nyújtásához. A sok nyújtás viszont nagy erőt igényel. Az ellenkező támasz esetén a felhúzósáv segítsége nagy a nyújtásnál, és növekszik a felhúzás mozgásának növekedésével.

kiválóan használható húzóeszközként, különböző méretű calisthenics, crossfit vagy freeletics számára, táskával és e-könyvvel több mint 100 gyakorlathoz

Ez a fajta támogatás ideális a felhúzás elsajátításakor. Fog egy PowerBand-ot, körbetekeri a felhúzósávot (lásd a képet - képjogok: Klimmzugstange.de), és belép. Azonnal észreveszi, hogy sokkal könnyebb megkapaszkodnia a bárban.

Ha most megkezdi a felhúzási mozgást, akkor a felhúzási sáv támasza centiméterenként csökken. A támasz ideális, mert a legalacsonyabb rész a legnehezebb része a mozgásnak. Ennek megfelelően van értelme, ha ehhez a területhez segítséget kér a PowerBand-től.

Több sáv használatával növelheti a támogatást is. Másrészt ezeket könnyebbé teheti könnyebb PowerBands használatával is, ahogyan előrehaladt. Végül néhány hét edzés után a PowerBands-szel az első felhúzásokat támogatás nélkül is elvégezheti.

---