Mínusz 32 kiló 16 évesen és személyi edzőként Michaela elérte a kívánt súlyt - FIT FOR FUN
Amikor a mérleg 30 kg-mal többet mutatott két gyermekük születése után, Michaela tudta, hogy valaminek meg kell változnia. Szaggatott böjtöléssel, változatos sportprogrammal és egy személyi edző motivációjával sikerült hat hónap alatt csaknem 100 kg-ról 68 kg-ra csökkentenie a súlyát.
Michaela már jó ideje azzal a gondolattal játszott, hogy megszabaduljon a két terhességgel járó kilóktól.
A döntő pillanat 2019 májusában következett be. Egy barátnője elmondta neki, hogy egy személyi edző segítségével négy hónap alatt 20 kg-ot fogyott, és ezt is képes volt visszatartani.
A csavarok itt: táplálkozás és sport. Michaela ezzel is foglalkozni akart.
Időszakos böjt és nincs snack
Michaela egyeztetett Renate személyi edzővel - közvetlenül a három hetes dubaji vakáció után. A kezdő lövés június elején történt: „Először alaposan megvizsgáltuk az étkezési szokásokat. Közben nem volt nassolás, intervallumos böjt 16: 8, két étkezés délben és este, valamint további ivás.
Kaptam egy egyéni étkezési tervet is, sok recept-tippel. Minden héten sportolok az edzőmmel is ”- emlékszik vissza Michaela.
„Eleinte meg kellett szoknom a többet inni, emésztésemet pedig az étrend változásához. És a kávé cukor és tej nélkül nem volt jó íze, így csak tea volt citrommal és természetesen sok víz. "
Minden olyan „rossz szénhidrátot”, amely erősen befolyásolja a vércukorszintet, eltávolították az étlapról: kenyér, tészta, burgonya, rizs, édesség.
Heti egy kiló
És máris leestek a kilók! Michaela vason fegyelmezetten kezelte minden héten egy kilogrammot, kivéve akkor, amikor a periódus közbejött. A tested több vizet tárol, és semmi sem megy le. De Michaelát nem sikerült kihozni a nyugalmából.
"Michaela klassz és fegyelmezett - semmi sem tudja lebeszélni a tervéről" - mondja edzője, Renate. Nagy támogatást kapott a férjétől is. Alkalmazkodott a táplálkozási tervéhez. Pozitív mellékhatás: ő is 20 kg-ot fogyott az átállás következtében.
A heti változatos sportprogramot fegyelmezetten végezte. 15 perccel a megbeszélés előtt mindig készen állt, pontosan és megbízhatóan - még soha nem is mondott le. A gyakorlási program súlyzókkal, fitneszszalagokkal, gyógyszerlabdákkal, kettlebellekkel vagy más apró edzőeszközökkel végzett edzéseket tartalmazott.
A gyaloglás, a görkorcsolya és a kerékpározás szintén része volt az állóképességi programnak, valamint egy szabadtéri fitnesz tanfolyamnak padon vagy hintán végzett gyakorlatokkal.
Kis bűnök megengedettek
"A fogyás fejben kezdődik" - ez Michaela mottója. - Igen, ez most így van. Ez nem olyan rossz, és csak egy rövid része az életemnek. ”Valamikor ősszel egy kolléga megkérdezte tőle, hogy hol van a többi - 20 kg-mal kevesebbel alig ismerhető fel. December végén még 30 kg-mal kevesebb volt.
De most, hogy hat hónap után elérte célját, fontos, hogy megtartsa, bár a kis bűnök és a "rossz szénhidrátok" ismét megengedettek.
És ez benne van a Renate személyi edző tananyagában is: a kis bűnök és a kényeztetés része, de az egészséges életmód döntő tényezője a fék újbóli meghúzása, általában egészséges, kiegyensúlyozott és egészséges ételek fogyasztása, valamint a sok mozgás.