Ismerje meg a nordic walking e-walkingot
A skandináv gyaloglás tudomány vagy csak sport lehet, számos egészségügyi előnnyel jár. Ez a cikk bemutatja a funkcionális, egészségorientált nordic walking technikát. A funkcionális azt jelenti, hogy a botokat kifejezetten a felsőtest izmainak edzésére használják járás közben.
A nordic walking technika a gyaloglás és a sífutás keveréke. Az oszlopok hegyei nem szinte függőlegesen helyezkednek el a test előtt, mint túrázáskor, hanem hátrafelé szöget zárnak be. A ferde oszlopbetétnek és a fogantyúkon található speciális hurkoknak köszönhetően aktívan előre tudja tolni magát az oszlopokkal.
A bot markolatát soha nem szorítják szorosan. A karok hátrafelé történő mozgatásakor a kezek még kissé kinyílnak, hogy a karok szinte teljesen kinyújthatók legyenek a benyomásban. A botokat a test közelében hozzák előre és párhuzamosan a test tengelyével.
Lépésről lépésre
Kezdje el a járást az alapvető járási technikával: Tartsa a botokat középen, és hagyja, hogy a karjai könnyen lendüljenek anélkül, hogy aktívan használnák a botokat.
Amint a kar-láb koordináció működik, fogja meg a botokat a fogantyúk hurkok segítségével. Kezdjen el járni anélkül, hogy aktívan meghúzná a ravaszt a botokon. Az oszlopok hegyei mindig hátrafelé mutatnak, és finoman húzódnak a földön.
Miután megszokta a botokat, használja karjait egyre erőteljesebben, és egyre jobban nyomja át magát a botok hegyén. Győződjön meg arról, hogy a karjai és a lábai hatékonyan koordinálódnak.
Az északi gyalogos technika megszilárdítása érdekében felváltva csak a technika egyes összetevőire koncentráljon, pl. B. aktív karhasználat vagy kar-láb koordináció.
Feladatok
Különböző gyakorlatok egész sora alkalmas az északi sétatechnika megtanulására és megszilárdítására.
- Karos inga gyakorlatok két egymással szemben. A botokat a végén veszik.
- Karos inga gyakorlatok két egymás után, záró lépésben. A botokat a végén veszik.
- Tartsa szorosan a fogantyúkat, a kezeivel a hurkokban, és átlósan lendítse a talaj érintése nélkül.
- Változó erővel tolja hátra a hurkokat.
Mit szabad kerülni nordic walking közben
A nordic walking közben kerülje az alábbi hibákat.
- Passing járás: mozgassa a bal karját és lábát egyszerre.
- Tartsa a botokat a teste mögött, ahelyett, hogy elengedné.
- Tegye a botot túlságosan előre.
Kapcsolódó hozzászólások
A botok kiválasztásakor mindenképpen figyeljen a helyes hosszúságra. Mint nyom ...
Ha nordic walkingot szeretne gyakorolni, jó cipőre és funkcionális ruházatra van szüksége ...
Az egyik változat a nordic walking, amelyben a sífutás technikája alapján a ...