Ismerje meg az online fitnesz tanfolyam terhességi edzését
A terhességi edzés ma már kialakult és teljesen normális, és a terhességi edzés témájú online fitnesz tanfolyamok mindig megtalálhatók az online fitnesz stúdiókban, ami nagyon hasznos. Mivel különösen a terhesség alatt a fitneszstúdióba vezető út gyakran nagyon kimerítő és sporttá válhat. Itt természetesen az online fitneszstúdiók néhány előnye játszik szerepet. De ez nem mindig volt így, mert a terhesség alatti fitnesz sok éven át elképzelhetetlen volt, vagy nem ajánlott. Ez megváltozott, még akkor is, ha egyértelmű, hogy nagyon körültekintően kell tornázni, főleg terhesség alatt, és pontosan be kell tartania az edző edzőjének utasításait. Ezen felül nem szabad túlzásba vinni a fitnesz edzéssel a terhesség alatt. De az is egyértelmű, hogy egy nő, aki fitnesz edzéseket végez a terhesség alatt, növeli az alapvető alkalmasságát, és így felkészülhet a megerőltető szakaszra és csökkentheti a kellemetlenségeket.
A nő életében alig van más szakasz, amelyben a szervezet olyan súlyos változásoknak lenne kitéve, mint a terhesség. Természetesen ezek a változások a nő fizikai teljesítményére is hatással vannak. Ezért egy nőnek nagyon pontosan hozzá kell igazítania az erőnléti tevékenységeket és az erőnléti gyakorlatokat a megváltozott fizikai alkatához. Semmilyen körülmények között nem fordulhat elő túledzés, és a terhességi edzést gondosan és pontosan kell elvégezni.
Terhességi edzés - mely sportágak lehetségesek
Nyilvánvaló, hogy egyes sportok a terhesség alatt nem jöhetnek szóba, mert a nő és a gyermek sérülésének kockázata túl magas. Extrém sportokat vagy harcművészeteket természetesen nem szabad terhesség alatt folytatni.
Az online fitnesz azonban olyan sport, amelyet terhesség alatt lehet végezni, sőt nagyon hasznos. Mivel az online fitneszstúdiókban a legtöbb fitnesz gyakorlatot a saját testsúlyoddal végzik, meg kell győződni arról, hogy ezeket a gyakorlatokat nagyon körültekintően hajtják végre. Az ilyen online fitnesz tanfolyamok azonban gyakran bekerülhetnek a terhesség utolsó harmadába. Azokban az online fitneszstúdiókban, ahol terhességi edzéseket kínálnak, biztos lehet benne, hogy a fitnesz edzőket kiképezték a terhességi edzésre.
Online fitneszstúdiókban jógázhat vagy Pilates-szel is foglalkozhat, ha terhessége előtt már jógázott vagy Pilates-et folytathat. Ha nem, akkor csak akkor szabad elkezdeni, ha a jóga vagy a Pilates tanfolyamok terhes nők számára is megfelelőek, és ennek megfelelően vannak felcímkézve.
Kerülje ezeket a sportokat terhesség alatt: lovaglás, hegymászás, síelés, vízisízés, szörfözés, ejtőernyőzés, labdajátékok, harcművészetek és maratonok.
Terhességi edzés és kocogás
A terhesség alatti kocogás olyan téma, amely ismételten megtalálja a szószólókat és ellenfeleket, a kocogás terhesség alatt nem tilos. Ugyanakkor nem is ajánlott teljes mértékben. Mivel az ütési stressz kocogáskor nagyon kényes. Ezért, ha muszáj, csak nagyon könnyedén és csak a terhesség első heteiben szabad kocogni. De nem ajánlott. Még akkor is, ha a magzat nagyobbra nő, és néhány hét múlva jól védett, a kocogás valamikor egyszerűen nagyon unalmas a nő számára, mivel lényegesen nagyobb testtömeget kell mozgatni.
Edzés intenzitása terhességi edzés alatt
Függetlenül a választott terhességi edzés típusától, a képzés intenzitását nagyon körültekintően kell megválasztani. Mindig hallgassa meg belső önmagát, és csökkentse a stresszt és a gyakoriságot, ha kisebb panaszokat is észlel. A terhességi edzés során mindig az aerob edzés tartományában kell edzeni, a pulzusnak 140 alatt kell maradnia percenként, ez durva ökölszabály. Ha nehezen figyel a pulzusára, akkor képes lehet használni ezt a trükköt. Ha beszélgethet a terhességi edzés alatt, és nincs túl kifulladva, akkor az intenzitás általában jó.
A terhességi edzés során természetesen teljes mértékben kerülni kell a túlzott stresszt.
Terhességi tréning - alapvető tippek
Az elkövetkező időszakra való felkészülés során, amikor sokat hordozod a babát a karjaidban, célszerű célzottan edzeni a karod és a vállad; hasznos lehet a nyak bevonása is ebbe az edzésbe.
A medencefenéket be kell vonni a normális terhességi edzésbe, de nem szabad újra edzeni.
A hasizmokat nagyon óvatosan, és nem túl dinamikusan kell edzeni a terhességi edzés során. A terhesség alatt egyáltalán nem ajánlott a felülés, és nem ajánlott olyan gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik a csomagtartónak a fekvő helyzetből való felgurulását. Akár egyáltalán fekvő helyzetben akar edzeni, az a legjobb, amit kipróbálhat, ha nem érzi jól magát, akkor jobb, ha teljesen kihagyja ezt a fajta fitnesz gyakorlatot. Feltétlenül el kell hagynia az összes fitnesz gyakorlatot hajlamos helyzetben.
Terhességi edzés és rugalmassági edzés
A nyújtásnál a terhességi edzés során célszerű a nyak és a nyak területére, valamint a hátsó és csípő izmokra összpontosítani.
A hasi és a medencei izmokat tudatosan kell lazítani a terhességi edzés során, ez jó felkészülés a közelgő születésre.
Alapvetően ajánlott minden nyújtási gyakorlatot nagyon finoman és statikusan nyújtani.
Ami terhességi edzésre is nagyon jó: a légzőgyakorlatok. És azok, amelyekben a medencefenék és a gyomor laza maradt.
Fontos, hogy semmilyen nyújtási gyakorlat során ne érezzünk fájdalmat, egy enyhe húzási érzés teljesen rendben van és elegendő.
Terhességi edzés - maradjon fitt
A tudatosan könnyű terhességi edzés fitt állapotban tartja Önt, és számos előnnyel jár a kismama és a baba számára is.
Akik még a terhesség alatt is aktívak, azok általában kevesebb testi panasszal szenvednek, és gyakran könnyebben születnek. Ennek ellenére, vagy éppen emiatt, a terhességi edzést nagyon mérsékelten kell elvégezni. Ezután enyhítheti a hátfájást, csökkentheti a túlzott súlygyarapodást, sőt megelőzheti a depressziót. De kérjük, mindig ügyeljen arra, hogy ne vigyék túlzásba a terhességi edzéssel, annak jónak kell lennie, akkor általában a gyermekének is jó.
A terhesség edzésének céljai
Itt tér el a terhességi edzés a többi fitnesz edzéstől, mert nem a teljesítmény növelésére összpontosít, hanem inkább a nő közérzetének növelésére, valamint az erő, állóképesség és koordináció fenntartására. A terhességi edzés során felszívódó energiát nem izomépítésre kell felhasználni, hanem a növekvő kicsi, új élet felépítésére. Ha ezt a kis szabályt betartják vagy szem előtt tartják, akkor a terhességi tréning nagyon pozitív része lesz a terhességnek.