Ismétlődő vashiány és vérszegénység - Vegetáriánusok, vegánok
Több éve vegetáriánus étrendet tartok, és a ferritin jelentős csökkenése mérsékelt vérszegénységet eredményez (hemoglobin, hematokrit és vörösvértestek túl alacsonyak). Fáradt vagyok, légszomj, sápadt, fejfájás. Röviden, ez nem öröm
Évente kétszer veszek egy három hónapos Tardyferon kúrát. A ferritin jól emelkedik, majd összeomlik. E két kúra között spirulinát szedek. De semmi tennivaló.
Hogyan kerülheti el a vashiányt húsevés nélkül?
Köszönöm a segítséget!
Nincs vashiányom, tehát ott semmi probléma.
Kiegyensúlyozott az étrend? ?
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Azt hiszem, igen. Figyelem az egyensúlyt. Reggelire mindig van gabonafélék + hüvelyesek (vagy tofu), zöldségek, tejtermékek és gyümölcsök keveréke. Reggeli, zabpehely + túró + szárított gyümölcsök.
Este inkább véletlenszerű.
Azt hiszem, kiegyensúlyozott, de semmi magas vas-tartalmú, nehéz a húson kívül valódi vasforrásokat találni.
Hasonló témák
Milyen kockázatokkal jár a B12 hiány?
Hiányzik a B12 még tojás fogyasztása esetén is?
vegetáriánus és vashiány
Vashiány
Elég változatosnak tűnik; azt is meg kell vizsgálni, hogy a mennyiségek elegendőek-e. Ebben az esetben felszívódási probléma lehet (elegendő a bevitel, de a vas rosszul asszimilálódik). A C-vitamin segíti a vas felszívódását, míg a kávé és a tea korlátozhatja a felszívódást.
A hús nem elengedhetetlen a vashoz: 5 éve nem ettem, de hiányom sincs, míg nővéreim húst esznek és vashiányosak. Az is igaz, hogy nem vagyok nő, ezért kevesebb igényem van, de ha a hús elengedhetetlen lenne, akkor hiányom lenne.
Eleget eszik zöld zöldséget? És szárított olajos gyümölcsök és hüvelyesek ?
Egy kis videó a zöldségekben lévő vasról:
miért nem szedsz spirulinát a kúrák alatt is ?
Kipróbáltam egy olyan márkát (Rhorer) porban, amely nekem egyáltalán nem felelt meg, sok rosszat mondtam erről a termékről, mert ez megakadályozta az alvást, túl gyors voltam és éreztem, hogy fejfájást okoz