Issgesund 4 lépéses táplálkozási terve - fitt és egészséges

Az egyik célja Táplálkozási terv eltérő lehet, ezen az oldalon bemutatjuk 4 táplálkozási tervünket, amelyek alkalmazkodnak az Ön céljaihoz és preferenciáihoz.

Nem csak a versenyző sportolók tudják ezt: A táplálkozás apró gondatlansága, például édességek a verseny előtt vagy egy pohár bor túl sok, a teljesítmény csökkenése garantált, és a siker még messze van. Az OK? Testünk mindenre reagál, amit fogyasztunk. De ezt csak akkor vesszük észre, amikor magas teljesítményt akarunk elérni, vagy fizikailag és mentálisan is nagy célokat akarunk elérni. Ezzel szemben meglepődhetünk, ha látjuk, mennyivel fittebbek és szebbek leszünk, ha néhány dologra figyelünk. Csapatunk segít ennek megvalósításában 4 lépéses terv négy különböző táplálkozási terv formájában.

Lean és meghatározott négy táplálkozási tervvel

Fogyókúrás étrend - el akarja érni a célját, és ezzel együtt jön egyéni táplálkozási terv neki Kívánt súly elérni.

Egészséges táplálkozás - magadra vágysz kiegyensúlyozott és táplálkozz egészségesen súlyuk megtartása mellett.

Izomépítő táplálkozási terv - Keményen edz, és az övékre vágyik Építsd az izomtömeget, pontosan megtalálja a megfelelő tervet itt.

Testdefiníciós táplálkozási terv - a tiedet akarod Definiálja az izmokat és csökkenti a testzsírt. A tökéletes felé vezető út Hatos csomag.

A célok elérhetőek, de foglalkozni kell azzal, amire a testnek szüksége van ahhoz, hogy valóban hatékony és szép legyen. Minden elfogyasztott étel, amely nem felel meg a tényleges szükségletnek, megterheli az anyagcserét. A testnek pótolnia kell a táplálkozási hibákat, ami elveszíti a lehetőségeket. A tükörbe pillantás megmutatja: Ez a test minden követelményt felmutat egy szép és karcsú alakra. Teljesen azon múlik, hogy mit teszek bele, hogy átalakulhasson és hatékonyabb legyen. A négy táplálkozási tervet betartók elérik a kitűzött célokat.

Diéta terv a fogyáshoz - ez így működik!

Nincs olyan, hogy táplálkozási terv. Vannak, akik vegetáriánusok akarnak lenni, mások azt tapasztalták, hogy jobban jár nekik a hús. De az intoleranciákat is figyelembe kell venni. És végül a személyes lehetőségek is fontos szerepet játszanak. Nem számít, mennyire meggyőzőek a receptek és tippek, be kell építeni őket a napi rutinba. Ezek a feltételek személyenként is eltérőek. Ezért fontos az egészséges és tartósan sikeres fogyáshoz, hogy a táplálkozási terv személyre szabott legyen.

Példa fogyókúrás étrendre (3,1 MB méretű PDF)

Fogyókúrás étrend-tervek - miért olyan fontosak

Diéta terv szerint? Aki eddig nem tudott lefogyni, az már bizonyosan kipróbálta a különféle diétás tippeket és tanácsokat. A jó hír az, hogy a táplálkozási tervek valóban segíthetnek. Csak meg kell felelnie néhány feltételnek. Végül azonban fontos szerepet játszik az a határozott akarat is, hogy valóban változtatni akarjanak valamit.

Mi fontos a jó táplálkozási tervben?

Nem használ, ha a táplálkozási terv gyors fogyáshoz vezet, és a súly néhány hét múlva ismét növekszik. Ennek az úgynevezett jo-jo hatásnak több oka is van. Az egyik lehetséges ok az, hogy az étrend egyoldalú volt, és a fogyás az ellátás hiányának eredménye. Egy másik lehetséges ok az, hogy az étrend változása nem jutott eszedbe. Azok, akik várom a céljukat, kockáztatják, hogy a diéta végén visszavonulnak a régi viselkedésbe. Ügyesen felépített táplálkozási terv tartalmazza ezt a kockázatot és megoldásokat kínál. Ez mindenekelőtt azt jelenti, hogy sokoldalú és alkalmazkodik a normális mindennapi élethez.
Alapvetően kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit naponta fogyaszt. Vagy kevesebb energiát fogyaszthat, vagy növelheti a kalóriafogyasztást. Fontos mindkettő keveréke és a megfelelő kalória megszerzése.

Miért fontos, hogy soha ne adjuk fel

Az elhízás nemcsak kellemetlen, hanem egészségtelen is. Még akkor is, ha mindig vannak olyan kiadványok, amelyek azt mutatják, hogy néhány font túl sok imádnivaló, ezek egészségügyi kockázatot jelentenek. Ez az egészségügyi kockázat akár életveszélyes is lehet.

Akinek testtömeg-indexe meghaladja a 25-öt, az túlsúlyosnak számít. A 30 fős BMIR-től még az elhízásról (elhízásról) is beszélnek. Németországban a lakosság fele tekinthető túlsúlyosnak. Ezek 20% -a elhízott. A következmények messzemenőek, mert az emberi szervrendszer nincs felkészülve a tartós elhízásra. A zsírok az érfalakra rakódnak le, és kiváltják a szív- és érrendszer betegségeit, amelyek ma az első számú halálokok. A testmozgás hiánya természetesen szintén fontos szerepet játszik. Még a legszorosabb edzésprogram sem használ, ha a tányér még mindig jó és egészségtelen ételekkel van tele.

Gondold át és élj másként

Az egészséges és helyes fogyás szakaszokban történik. Kevés embernek sikerül mostantól gyökeresen megváltoztatnia az életét, és egy életen át ragaszkodnia kell ehhez a döntéshez. Minden másnak a következő követelményekre van szüksége:

1. A tudat, hogy valaminek változnia kell, és ez a változás kezdeményezést igényel
2. Átgondolt táplálkozási terv készítése vagy elfogadása
3. Állítson be mérföldköveket

Fontos ellenőrizni a saját ételekhez való hozzáállását is. Az evés élvezet lehet és kell, hogy legyen és ne csak az étel bevitele. De ez sem vigasztalás, sem más örömök helyettesítője. Bárki, aki hajlandó kompenzálni magát finom ételekkel, át kell gondolnia és egészséges alternatívákat kell keresnie, különben elkerülhetetlenek a visszaesések.

Fogyjon szenvedés nélkül?

A fogyás és az éhezés nem tartoznak egymáshoz. Ha morog a gyomrod, teljesen rendben eszel valamit. Az alma elérése akkor a helyes döntés, míg a csokoládé vagy a szendvics túl sok, ha snack az étkezések között. Időbe telik az újragondolás, ezért néhány hétbe telik, amíg a szervezet megszokja az új étrendet. És igen, ez idő alatt fegyelemre van szükség! Az egészségtelen és gazdag ételekkel szembeni döntés végrehajtása kényelmetlen. Ennek a jutalma sokkal egészségesebb élet, anélkül, hogy fontos dolgokról kellene lemondania.

---