ISTENEM! Legfeljebb 3 kg-mal többet a menstruáció alatt Teljesen normális!
Mintha nem lenne elég idegesítő, ha havonta egyszer napokig vérzik, és hangulatváltozásokkal, ízületi fájdalmakkal és fejfájással küzd. Nem, a menstruáció alatt is hízik! De ne aggódj: Ha a mérleg a napokban a szokásosnál többet mutat, akkor ez teljesen normális.
Először a jó hír: A menstruáció után általában elveszíti ezeket a kilókat. És bár a menstruáció alatt hízik, ez nem azt jelenti, hogy kövérebb lettél. Legtöbbször az Vízvisszatartás.
Mindig azok a hormonok!
Az amerikai „Women's Health” -ben két nőgyógyász elmagyarázza, mi a hormonális súlygyarapodás a menstruáció során. A menstruáció előtt ösztrogénszinted emelkedik, ami vízvisszatartáshoz vezet. Duzzadtnak is érzi magát.
A ciklusod második felében a progeszteron szintje is emelkedik. Ez is vízvisszatartáshoz és súlygyarapodáshoz vezet. Emellett a melle nagyobbnak és érzékenyebbnek érzi magát, mint máskor.
Segítség! Sóvárgás a kalóriabomba után!
Ráadásul a menstruáció körül is van Édesség utáni vágy és egyéb kalóriabombák. Ez a hormonokkal is összefügg. Testünk ekkor több kortizolt, az úgynevezett stresszhormont termel. Ez viszont növeli az inzulinszintet, és vágyakoztat bennünket a cukorra.
Ezen felül a A szerotonin szintje csökken a menstruáció körül. A szerotonin „boldogsághormonként” ismert, és az alacsony szint ingerlékenységhez, rossz hangulathoz és belső nyugtalansághoz vezethet. A szénhidrátok - különösen a cukor - és néhány sajt, például a parmezán, valamint más zsíros és sós ételek könnyíthetik a hangulatot. Tehát természetesen pontosan ezt szeretnénk enni ebben az időben.
Amíg a nap folyamán vagy a PMS miatt hébe-hóba engedsz a kulináris vágyakozásnak, de egyébként egészségesen táplálkozol és elegendő testmozgást folytatsz, ez nem rossz. És akkor nem kell aggódnia még néhány grammért a mérlegen.
Gyakorolj a menstruáció alatt? Och nöööö ...
Egy másik lehetséges ok, amiért úgy tűnik, hogy hízunk az időszakokban, az az, hogy nagyon nehéz felkelni és tornázni ez idő alatt. A testmozgás segíthet megoldani a vízvisszatartást. Ha kihagyja a szokásos edzést a napjai során, akkor úgy nézhet ki a mérlegen, mintha hirtelen hatalmas súlyt szerzett volna.
De ne aggódj: olyan gyorsan megy a hízás. Ehhez hosszabb ideig lustán kell feküdnie a kanapén, sportolás helyett. Ha csak a menstruációs görcsök miatt akar időnként sebességet váltani, akkor ez "általában" nem jelent problémát.
De ha elég fittnek érzed magad ahhoz, hogy egy kicsit sportolj a menstruáció alatt, ne hagyd, hogy visszatartsa magát. Végül A sport is jó hangulatba hozza!