Isziás fájdalom és piriformis szindróma - online tanácsadója!
Isziás fájdalom: A mindennapi élet „a legnagyobb ellenségünk! Az esés vagy a monoton stressz, például az íróasztalnál vagy az autóban való hosszú ideig tartó ülés, de a gyaloglás is, az irritált piriformis okozta ülő fájdalom egyik leggyakoribb oka. Ha az erszény a fenékbe is benyomódik, ez fokozza az irritációt. Mivel az izmokra és az idegekre sokáig nyomást gyakorolnak.
Kis piriformis, nagy probléma
Például a piriformis szindróma, a sacroiliacus ízület elzáródása, daganatos és gyulladásos változások, polyneuropathia vagy lumbago olyan tüneteket okozhatnak, amelyek átfedésben vannak a herniated disc tüneteivel.
Peter Posner gyógytornász összefoglalja a leggyakoribb diagnózisokat az alábbiak szerint: »Az ágyéki szindróma vagy az ágyéki isiász, esetleg az ágyéki gerinc szindróma vagy az ismétlődő ágyéki fájdalom is porckorongsérv vagy prolapsus után következik be, esetleg a sacroiliacus ízület elzáródása vagy" Néhány közülük ... " ezeket a klinikai képeket enyhe fájdalomterápiával vagy testtartás-korrekciókkal lehet orvosolni, másoknál még műtét is szükséges.
A láb- és hátfájás pontos diagnózisa
De melyik kezelést választják, végül egy orvosnak kell eldöntenie. Ezért próbáljon minél pontosabban diagnosztizálni fájdalmát, és kapjon különböző véleményeket. Sajnos az orvosoknak gyakran nincs idejük átfogó vizsgálat elvégzésére. Ezt sok tapasztalati jelentés mutatja. Gyakran a betegeket konkrét diagnózis nélkül küldik a gyógytornászhoz. Sokan egyedül és bizonytalannak érzik magukat.
A szerzők nemcsak a háttérrel és a fejlődéssel kapcsolatos legfontosabb információkat állították össze, hanem a Gyakorlati koncepció kifejezetten a piriformis szindrómához igazítva Ez egyszerű és hatékony technikákat mutat be, amelyek segítenek a megrövidült izom nyújtásában, a medenceöv megerősítésében és a testtartási sérülések kijavításában. Ez megtanítja Önt arra, hogyan kezelje saját maga a piriformis szindrómát úgy, hogy fájdalma hamarosan a múlté maradjon.
Használhatja az önsegítő könyvet itt a boltban vagy az amazonon rendelni.
Isziás fájdalom és piriformis szindróma - „mit jelent ez?
A piriformis izom egy kicsi, körte alakú, de fontos izom, amely a nagy gördülő domb hegyétől felfelé fut (a nagyobb trochanter - a fenékizmok alapjaként szolgál), és az isiászával együtt a nagy ischialis lyukon keresztül halad (Foramen ischiadicum majus) a keresztcsont elé (Os sacrum) fut. Keresztezi a csípő- és sacroiliacus ízületet. A piriformis a csípőízületet szolgálja, többek között, külső forgás közben és a comb szétnyílásakor, valamint rugalmas kismedencei stabilizátorként.
Leegyszerűsítve: az ülőideg elhalad a piriformis izom mellett. Ha a piriformis megkeményedett, megrövidült vagy gyulladt a fent említett okok miatt, akkor szűk keresztmetszet keletkezik, és az isiászra nyomja. Miután irritált, ez a tipikus fényes, szúró fájdalmat sugározza a csípőben, a fenékben és a lábakban. Például a túl sok stressz, a rossz testtartás és a hosszú ideig tartó ülések váltották ki számomra. Alicia Filley, a fitnesz és az egészség szakértője szerint vannak más klinikai képek is: néha zsibbadás és bizsergés jelentkezik, "mint egy áramütés", amelyek mindkét esetben elérhetik a borjakat és a lábujjakat.
Iskiász, piriformis szindróma vagy porckorongsérv?
A térd területén hatalmas fájdalom is érezhető. Ezen tünetek mellett deréktáji hátfájás (deréktáji fájdalom) is előfordulhat, amely súlyosbodik, ha hosszabb ideig ül. Mivel a tünetek a porckorongsérvre emlékeztethetnek, a kezelőorvosnak alapos ellenőrzést kell végeznie. Ne feledje azonban a következőket: Még akkor is, ha porckorongsérv diagnosztizálására kerül sor, a piriformis szindróma, nem pedig a porckorong sérülése okozhatja fájdalmait.
Az egyik oka annak, hogy ilyen nehéz diagnosztizálni az ülő fájdalmat és a piriformis szindrómát, többek között, hogy a népszerű tesztek nem tudják 100 százalékos biztonsággal meghatározni.
Az egyik legnépszerűbb neurológiai standard teszt a LasЁgue-teszt. Ebben az esetben a beteg a hátán fekszik, és a gyógytornász lassan a lehető legmagasabban - legfeljebb 90 fokig - emeli a térdénél kifeszített térdét, így a láb a mennyezet felé mutat. Általában a nyújtó fájdalom 40 és 70 fok közötti hajlítással kezdődik. Jelezhetik, hogy az isiász vagy az ideggyökerek irritáltak. A Bragard-tesztet gyakran ezt követően hajtják végre.
A beteg itt is a hátán fekszik. A gyógytornász ismét kinyújtott térddel emeli fel a lábát, és a lábfej is meghajlik úgy, hogy a lábujjak a fej felé mutatnak. Ha a fájdalom hátulról a comb felé sugárzik, ez az ideggyökerek irritációjának jele lehet. Ha azonban a fájdalom a combban jelentkezik, ez a kismedencei ischiosacralis izmok megrövidülését jelzi.
A piriformis diagnózisa
De még akkor is, ha a helyes diagnózist "például piriformis gyulladással" diagnosztizálják, ez ritkán segít. A hosszú távú sikeres terápia érdekében fontos megtalálni a tünetek okát és célzottan cselekedni.
Ha tipikus ülőgörcsös fájdalmat tapasztal, ami piriformis szindrómára utal, elengedhetetlen, hogy rendelkezzen olyan orvossal, akiben megbízik, mielőtt elkezdené képzési programunkat. Ha szükséges, szerezzen több szakértelmet! Látogasson el egy csontkovácshoz, gyógytornászhoz vagy osteopathushoz.
A stressz és annak hatása a testre és az elmére
Ha nincs látható traumája a piriformis vagy a hátsó terület betegségéért, amely az ülő fájdalomért felelős, feltétlenül kérdezd meg magadtól, hogy mekkora nyomás nehezedik rád a munka és a magánélet során. Pszichoterapeutától is kaphat tanácsot. Ha valaki tisztában van saját stresszének intenzitásával, a stressz viszonylag könnyen enyhíthető sporttevékenységekkel és relaxációs gyakorlatokkal.
Minden életkorú ember szenvedhet piriformis szindrómában, ülő fájdalommal kombinálva. Még az iskolások is tapasztalhatnak ilyen fájdalmat, ha az elavult vagy helytelen szék nem teszi lehetővé az egyéni ülést.
Fizikailag a stressznek olyan hatása van, hogy az izmok megkeményednek és rövidülnek az állandó belső feszültség miatt. A mozgáskorlátozásokat és a helytelen testtartást ezért előre beprogramozták. Amint Angi Peukert gyógytornász leírja, a test ördögi körben van, mivel a külső stressz belső stresszt okoz. Mindkettő kölcsönösen erősíti egymást: a testtartás, a hosszú betegszabadság és az anyagi veszteségek tovább tartják ezt az ördögi kört. A krónikus fájdalom küszöbét túllépték, és a fájdalom memória aktiválódik.
Ez most nagyon intenzíven tárolja a fájdalmat, mivel az érzelmi szint is erősen megterhelődik. Ez a fájdalom újra és újra jelentkezhet, amint újabb stresszes helyzet következik be. Az ördögi körből való kilépéshez különböző pontokon kezdheti: diétájával, alvási szokásaival és fizikai aktivitásával.
Étel és piriformis szindróma
A helytelen étrend nagy hatással lehet az izmok egészségére. Ugyanis a fájdalom egyik fő oka a gyulladás. Ezeket nemcsak a túlmunka, a rossz testtartás és más fizikai problémák okozzák, a stressz, a környezeti méreganyagok és a helytelen táplálkozás is felelős lehet értük. Elvileg az akut gyulladásnak teljesen értelme van, mert a test így reagál a sérülésekre: "segítőit" küldi a károk orvoslására. Ha azonban a gyulladás krónikussá válik, akkor egyfajta "válságmódban" van.
Ezeket a problémás helyeket többek között a helytelen táplálkozási és környezeti toxinok, méreganyagok, például vegyszerek vagy növényvédő szerek elősegítik. A cukorban és búzában, sőt a magas glikémiás indexű teljes kiőrlésű kenyérben lévő szénhidrátok a krónikus gyulladás egyik legnagyobb kiváltó és kiváltó tényezője. A magas vércukorszint és az inzulinszint állandó krízismódot okoz. A tanulmányok azt mutatják, hogy a finomított cukrok, a feldolgozott lisztek, a növényi olajok és a feldolgozott élelmiszerek sok más összetevője nagyrészt felelős ezért a gyulladásért.
Ezért jobb megtenni anélkül, hogy:
- magas cukor- és gabonatartalmú gluténmentes termékek;
- Feldolgozott élelmiszerek: fehér liszt és fehér lisztből készült termékek, fehér rizs, hagyományos készételek, kolbász és húskészítmények nitritekkel, hagyományos fehérje- és energiadarabok;
- Túl sokáig főtt vagy sült hús
- ipari növényi olajok, amelyek egészségtelen arányban tartalmazzák az omega-3 és az omega-6 zsírokat.
A gyulladás ellensúlyozása érdekében jobb, ha több bio és általában fenntartható, magas antioxidáns hatású terméket fogyasztunk, például:
- Csont leves
- Zöldségek: babcsíra, spenót, fokhagyma, brokkoli, vörös káposzta, zöld káposzta, újhagyma, mángold, olajbogyó, paradicsom, cukkini, hagyma;
- Gyümölcsök: alma, avokádó, körte, cseresznye, mandarin, narancs, papaya, őszibarack, citrom;
- Bogyók: málna, szeder, áfonya, eper, áfonya;
- Halak: laposhal, hering, tőkehal, makréla, lazac, pisztráng, whitefish, tonhal (kérjük, vegye figyelembe a biológiai és fajoknak megfelelő tenyésztést, ideális esetben vadon kifogott);
- Diófélék és mag: dió, pekándió, földimogyoró, gesztenye, napraforgómag;
- Kókuszolaj, szűz olívaolaj;
- Fűszerek: Kurkurma, pirospaprika, gyömbér, oregano;
- Zöld tea, gyömbér tea;
- Vörösbor (legfeljebb 1 pohár naponta).
Ismerje meg testét és értse meg annak összefüggéseit, fogadja el sérülését és tartsa szem előtt a legfontosabb szempontokat:
- Legyen fizikailag aktív.
- Kerülje a helytelen emelést és a helytelen testtartást.
- Próbáljon minél többet csökkenteni a stressz szintjén.
- Gondoljon az elegendő és mély alvásra.
- Ha szükséges, gondolja át étrendjét.
- Győződjön meg róla, hogy háttal ül.
Próbálja meg pontosan diagnosztizálni a problémáját. Kérjük, soha ne féljen több vélemény kikérésétől!
A testmozgás az isiász legjobb megelőzése és terápiája
Dr. Torsten Pfitzer a holisztikus fájdalomkezelés területén szakértő, müncheni gyakorlattal. Számára a piriformis szindróma holisztikus megközelítése kulcsfontosságú. Az interjúban megválaszolja az összes fontos kérdést:
Vannak-e olyan speciális sportok, amelyeket különösen hajlamosaknak ajánlana?
A sporttal kapcsolatos egyszerű ajánlólista nem tenné meg a bonyolult témát. A helytelen terhelések hosszú távú elkerülése érdekében ez inkább a mozgás sokoldalúságától és a sportolás minőségétől függ. Kiegészítő gyakorlatok alkalmasak erre, minden sportágra. Ily módon biztosítható az egész testen átívelő izom-fascia hálózat optimálisan működő feszültség-egyensúlya. A jóga, a Pilates vagy a Qi Gong bizonyos formái hasznosak, mert a légzés is nagy szerepet játszik bennük. Természetesen a könyvben bemutatott gyakorlatok, amelyek mind a hossza, mind az erejük érdekében edzik a kismedencei izmokat és fasciákat, természetesen megfelelőek is.
Melyik sportot hagyja békén?
Az egyoldalú, monoton mozgásmintákat követő sportok általában nagyobb hibás terhelések és túlterhelések kockázatával járnak, mint a változatos mozgásmintákkal rendelkezők. A mellrúgások biztosan nem ajánlottak, ha már problémái vannak a piriformisszal. Ennek ellenére nincs olyan sport, amely lényegesen gyakrabban vezetne a piriformis szindrómához. Hasznosabb feltenni magának a kérdést: »Hogyan gyakorolhatom az adott sportot?» És »Mely egyéb életkörülmények kedvezhetnek a fejlődésnek?»
Piriformis szindróma futókban és triatlonistákban
Itt egy rövid példa: A piriformis szindróma gyakran fordul elő a futóknál és a triatlonistáknál is. Ennek oka a gyakorolt sport intenzitása: Gyakran túlterhelés jelentkezik akár az időtartam miatt, akár azért, mert a terhelés túl gyorsan növekszik. Manapság szabadidős kocogóként, akik mindennap az irodában ülnek, szinte jó dolog, hogy részt vettünk egy félmaratonon vagy legalábbis egy céges futásban. Sok ember azonban gyakran nincs "feszültség egyensúlyban" ilyen terhelések esetén.
Más szavakkal, még nyugalmi állapotban is túl nagy a feszültség az izom-fascia hálózat bizonyos területein, és túl kevés a többi. A valójában a stabilitásra vagy a mozgások végrehajtására szánt struktúrák ezután már nem tudnak lépést tartani, így a kis piriformis izom megpróbálja átvenni a munkát és kiegyensúlyozni. De mivel ez nem felel meg funkciójának, viszonylag hamar megfeszül és megkeményedik.
A „bleiben” kocogásnál, hogy maradjon a széles körben elterjedt népszerű sport ezen példája mellett, természetesen további tényezők a futási stílus és a cipő, ami helytelen terheléshez vezethet. Ennek megfelelően az a javaslatom, hogy bizonyos sporttípusok ne maradjanak megelőző jellegűek, hanem - mint fentebb említettük - az egyoldalú túlterhelés idő előtti észlelése, és mindenekelőtt a szabadidősport gyakorlása általában nyugodtabban, azaz teljesítménybeli aggályok nélkül.
Ha az ember már meg van erősítve egy megkeményedett piriformis izommal, akkor a terápia alatt vagy után, a terapeutával folytatott konzultációt követően, célszerű fokozatosan folytatni a sporttevékenységet.
Tippünk a Trainingsworld szerkesztőségétől:
A fenék-, láb- és hátfájás egyszerű és hatékony technikáival a fájdalommentes mindennapokhoz!
Most már használhatja Katharina Brinkmann online coachingját, és megtanulhat egyszerű és hatékony technikákat fájdalmai ellen. Gyakorló videókkal valós időben!
Ismerje meg most a valódi okokat, és azt, hogy hogyan kezelheti magát könnyedén és sikeresen.
• Exkluzív gyakorlatok, amelyek kifejezetten a Piriformis-szindrómára irányulnak, és ilyen formában nem találhatók meg a neten! A négy lépésből álló terv segítségével hamarosan visszatér a fájdalommentes mindennapokhoz.
Kezdje el most, és tünetmentessé váljon
Szerző: Nicolai Napolski