Iszik a melegben Ezek az ivási mítoszok minden bizonnyal újra és újra visszatérnek az egészséghez
Frissítve: 19.06.25 - 9.15
A víz elengedhetetlen a szervezet számára, mivel a szervezet minden anyagcsere-folyamatához szükséges. Néhány ivási ajánlást azonban nem szabad túlságosan az aranymérlegre helyezni.
Igyon legalább napi három litert? És akkor csak langyos vizet? Van néhány mítosz az ivásról, amelyet figyelembe kell venni. De mi van?
Ha elhiszi a szépségkirálynők és a hollywoodi sztárok kijelentéseit, szép megjelenésük mögött nem áll arcélesztés, vasdiéta és szigorú fitneszprogram. Nem, a szépség titka az - ki gondolta volna: igyon vizet. Naponta több liter. Ez állítólag kivasalta a ráncokat, megtöltötte a gyomrot - és ezzel becsapta az éhséget.
Fontos az elegendő vízfogyasztás
Az, hogy a sok víz elfogyasztása széppé tesz-e, nyitott kérdés. Mindenesetre nem lehet baj. Igyon több vizet, sok orvosi szakember szorgalmazza, mert a víz nemcsak széppé tesz, hanem az is rendkívül fontos a test teljes anyagcsere-folyamata szempontjából. Különösen a melegben és a sport közben, amikor a test keresztül Az izzadás sok vizet veszít a bőrön keresztül, fontos a folyadékveszteség gyors kompenzálása.
De mennyi vizet kell inni legalább a nap folyamán? És igaz-e, hogy az állóvíz egészségesebb, mint a szénsavas víz? A Uwe Knop táplálkozási és szerző törli most egy interjúban a futó portál achim-achilles.de a 4 legnagyobb mítosz az ivásról tovább.
1. mítosz: Meg kell innod, mielőtt szomjas leszel
Egy felnőttnek legalább napi két litert kell inni, javasolja Német Táplálkozási Társaság (DGE). Nyár közepén három vagy több is lehet. Sok embert gyorsan nyugtalanítanak az ilyen számok, ezért megpróbálja növelni a vízfogyasztást, még akkor is, ha egyáltalán nem szomjasak: Reggel leteszik a vízadagjukat az asztalra, vagy egy alkalmazás fél óránként emlékezteti őket hogy itt az ideje újra kortyolgatni.
Sokan úgy vélik, hogy inni kell, mielőtt szomjasnak érezné magát, mert ha odaér, a teste már régen kiszáradna. De ez "nonszensz", mondja Uwe Knop: "A szomjúság a test jelzése. Azt akarja mondani, hogy nekem most vízre van szükségem, nem előbb és nem később". Knop ezért azt tanácsolja, hogy ne ingereljék az általános adatok, majd igyon, ha nagyon szomjas.
2. mítosz: Legalább 3 liter víz nyár közepén
Három liter, négy liter, öt liter - van-e felső határ? Mennyi víz még egészséges? Nincs túl sok, újra és újra elolvashatja. De állítólag a frankfurti Ironman egyik résztvevője a víz túladagolása következtében halt meg. A szakértők hyponatremiáról beszélnek. A jelenség azonban csak ritkán fordul elő, majd főleg sportolóknál, akik nagy kitartásnak teszik ki magukat - magyarázza Knop.
„Az ok egy túl kevés nátrium a testben. Ha sokat izzad, a teste elveszíti a sót. Ha túl sok alacsony nátriumtartalmú vizet iszik egyidejűleg, például csapvizet, akkor a vér és a szövet sótartalma tovább csökken - és ez a „túl sok víz, túl kevés só” kombináció hányingerhez, szédüléshez, fejfájáshoz és rosszabb esetben halálhoz vezethet ”.
A folyadékigény mindenkinek más és más
A sportolóknak ezért magas nátriumtartalmú italok enni vagy kompenzálni az étkezés során a sóvesztést. Mennyi vízre van szüksége valójábanegyénileg más, - mondja Uwe Knop. A folyadékigény az ember életkorától, testtömegétől és általános állapotától függ.
Az is szerepet játszik, hogy melyik Hőmérsékletek döntse el, hol van az illető, és hogy van-e fizikailag megterhelő tevékenységek teljesített. Például egy irodai dolgozónak, aki egész nap egy teljesen légkondicionált szobában ül, kevesebb vízre van szüksége, mint egy utcai dolgozónak, akit egész nap a tűző napsütés ér. Knop tanácsa: Jobb, ha meghallgatja a szomjúság érzését, amit soha nem fog elviselni.
3. mítosz: Ne igyon semmi hideget, ha meleg van
Jéghideg kóla helyett forró tea? Amikor a hőmérő 30 fok fölé emelkedik, a hűvös frissítő iránti vágy fokozódik. De sok tanácsadó figyelmeztet: A test az erek szűkítésével reagál a hidegre, aminek következtében belülről még jobban felmelegszik. De ez igaz?
Ha Uwe Knopnak módja van, el kell kerülnie az ilyen tanácsokatne hagyd, hogy túl sokan rontsák el a vágyat valami jó iránt: "Ha rákényszeríted magad egy olyan dologra, amit nem szeretnél, csak hosszú távon boldogtalanná teszel, mert nem felel meg a test alapvető szükségleteinek" - mondja a táplálkozási szakember.
4. mítosz: Az állóvíz egészségesebb, mint a szénsavas víz
Ennek az állóvíznek egészségesebbnek kell lennie, mint a szénsavas víz valójában a mesesarokban. Ez csak ízlés kérdése, mondja Knop. "Van, aki inkább vizet inni inni, van, aki inkább pezsgőt inni."
A döntő tényező az, hogy a víz hogyan jut a testbe. A szénsavas víz negatív mellékhatása, hogy folyamatosan böfögni kell, és a gáz enyhe nyújtó ingert is gyakorol a gyomorra, ami különleges kényelmetlen edzés közben lehet. Ellenkező esetben a szénsavas víz semmiképp sem rosszabb a szénsavas víznél.
Így fontos a vese: amit tudnia kell
A vesénk létfontosságú szervek számunkra: a vesék egyik fő feladata a vérből származó hulladék kiszűrése.
Naponta körülbelül 1500 liter vér áramlik át a vesénkon, ahol több millió mikroszűrő tisztítja. Ezeket a szűrőket nephronoknak hívják, és olyan kicsiek, hogy csak mikroszkóp alatt láthatók.
A testnek a vizelettel kell kiválasztania a kreatinint, a húgysavat és a karbamidot. A vizeletminta gyorsan megmutatja, hogy a vesék még mindig jól működnek-e.
A vesebetegség okai a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a túl magas vér lipidszint és az elhízás, vagyis a kóros túlsúly.
A megbetegedett vesék még a vérnyomás enyhe emelkedésére is nagyon érzékenyek. A túl magas vérnyomás szigorú csökkentése azonban nagyon jó védelmet nyújt.
A túlzott vércukorszint hosszú ideig károsíthatja a vesét. Az úgynevezett vesetestek (glomerulus) finom erei elveszíthetik működésüket.
Igyál: igyál szomjas állapotban! Néha a túl sok folyadék valóban káros lehet, például szívelégtelenség vagy májcirrózis esetén. Egy átlagos, másfél-két literes ital tehát teljesen elegendő.
A testmozgás és a megfelelő táplálkozás jót tesz az ereknek és a veséknek.
A legtöbb beteg veseátültetés után jó életminőséget ér el. Mivel egy szerv elegendő a szűrő funkció teljes ellátásához, származhat egy elhalt donortól vagy egy élő donortól. A transzplantáció után azonban a betegeknek olyan gyógyszereket kell szedniük, amelyek elnyomják az immunrendszert, és megakadályozzák a szerv kilökődését.