Ital gyerekeknek Nestlé Nutrition Studio
Az emberi test több mint feléből víz, egy csecsemő teste pedig több mint 70 százalékból áll. Nem csoda, hogy a víz az egyik legfontosabb étel. Míg a test több hétig képes szilárd táplálék nélkül élni, víz nélkül csak néhány napot tudtunk túlélni. Ez természetesen fiatalokra és idősekre is vonatkozik, mivel a gyermekek néha elfelejtik inni a rendszeres italokat, fontos, hogy mindig elegendő italt kínáljanak nekik.
Mennyit igyon a gyermekem?
Aki sokat haragszik, szomjasnak érzi magát - és ez jó dolog. Mivel szomjúság a test jelzése a folyadéktartály újratöltésére. Jobb, ha megiszol egy italt, mielőtt szomjas leszel, mert akkor a szervezet jobban ellátódik folyadékkal. A négy és hét év közötti gyermekeknek meg kell napi egy liter ital. A tíz és 13 év közötti gyermekek naponta körülbelül 1,2 liter folyadékot igényelnek italokból. A többi korcsoport folyadékmennyiségéről táblázatunkban talál információt. Bár az italok a napi vízbevitel legfontosabb forrása, a szükséges folyadékok egy részét szilárd ételekkel is felveszik. Például a több mint 90 százalékos folyadékot tartalmazó görögdinnye vagy uborka, mint gyakorlatilag az összes gyümölcs és zöldség, viszonylag sok vizet tartalmaz.
Ne feledje, hogy a táblázatban megadottnál több folyadékot használhat fel. A sporttal és játékkal töltött forró napokon a folyadékigény jelentősen megnőhet. Már egyet enyhe vízhiány a koncentráció csökken. Szédülés, fáradtság és fejfájás fordulhat elő. Ezért gyermeke ne igyon, miután játszott, hanem meg kell ragadnia a kulacsot előtte és közben.
Ajánlott folyadékbevitel gyermekek és serdülők számára
| Életkor években | Vízbevitel italokból (ml/nap) | Ajánlott italok, pl. B. |
| 1-től 4-ig | 820 | 2 pohár vizet, mint pl B. Vittel (400 ml), 2 kis csésze cukrozatlan gyümölcs vagy gyógytea (250 ml), 1 pohár gyümölcslé spritzer (200 ml, keverési arány: ¼ gyümölcslé és ¾ víz) |
| 4-től 7-ig | 940 | 2 pohár vizet, mint pl B. Vittel (400 ml), 2 csésze cukrozatlan gyógynövény- vagy gyümölcs tea (300 ml), 1 nagy pohár gyümölcslé spritzer (250 ml, keverési arány: ¼ gyümölcslé és ¾ víz) |
| 7-től 10-ig | 970 | 2 pohár vizet, mint pl B. Vittel (400 ml), 1 pohár gyümölcslé spritzer (200 ml, keverési arány: ¼ gyümölcslé és ¾ víz), 2 nagy csésze cukrozatlan gyógynövény- vagy gyümölcs tea (400 ml) |
| 10-től 13-ig | 1,170 | 2 pohár vizet, mint pl B. Vittel (400 ml), 2 pohár gyümölcslé spritzer (400 ml, keverési arány: ¼ gyümölcslé és ¾ víz), 2 kis csésze cukrozatlan gyógynövény- vagy gyümölcs tea (250 ml), 1 csésze szemes kávé (150 ml) |
| 13-tól 15-ig | 1,330 | 3 pohár vizet, mint pl B. Vittel (600 ml), 2 pohár gyümölcslé spritzer (400 ml, keverési arány: ¼ gyümölcslé és ¾ víz), 1 csésze cukrozatlan gyógynövény- vagy gyümölcs tea (150 ml), 1 nagy csésze szemeskávé (200 ml) |
| 15-től 19-ig | 1,530 | 4 pohár vizet, mint pl B. Vittel (800 ml), 2 pohár gyümölcslé spritzer (400 ml, keverési arány: ¼ gyümölcslé és ¾ víz), 1 csésze cukrozatlan gyógynövény- vagy gyümölcs tea (150 ml), 1 nagy csésze szemeskávé (200 ml) |
A legjobb szomjoltók: egészséges italok gyerekeknek
Az optimális szomjoltó készüléknek nincs vagy legalább kevés kalóriája van. Alkalmas italok a gyermekek számára mindennapi fogyasztásra
- Víz/ásványvíz
- Cukrozatlan teák
- Spritzerek
A legjobb szomjoltók víz és Ásványvíz mint például B. Vittel. A természetes ásványvíz kalóriamentes frissítő az egész család számára. Csendes vagy gyengéden pezsgő ásványvízként élvezheti.
Cukrozatlan gyümölcsök- vagy Gyógyteák szintén ajánlott italok. Gabona kávé, mint pl B. CARO, különösen finom változás. A CARO csak természetes összetevőkből áll, mint például árpa, árpamaláta, cikória és rozs. Sem koffeint, sem hozzáadott aromákat vagy cukrot nem tartalmaz - emiatt emészthető ital gyerekeknek és felnőtteknek.
Sok gyerek szeret Gyümölcslevek, mert ízletesek és értékes tápanyagokkal is ellátnak bennünket. Kalóriákat tartalmaznak azonban fruktóz formájában. Ha kétségei vannak arról, hogy egy ital mennyi cukrot tartalmaz, olvassa el az összetevők listáját. Ott pontosan fel van sorolva, hogy az ital mely összetevői vannak. Inkább cukor nélküli gyümölcslét részesítsen előnyben. Az italokban található kalóriák száma megtalálható a táplálkozási táblázatban vagy a csomagoláson található egyéb információkban. Még akkor is, ha a gyümölcslé 100% -ban gyümölcs: kalóriát tekintve, gyakran képes lépést tartani a kólával vagy más üdítővel. A gyümölcslevek ezért csak ritkán szerepelhetnek az italmenüben.
Alacsonyabb kalóriatartalmú, frissítő alternatíva a gyümölcsléhez Spritzerek gyümölcslével. Egyszerűen keverje össze a gyermekének legjobban tetsző levet ásványvízzel (keverési arányban: ¼ gyümölcslé és ¾ víz). A már hígított gyümölcslevekkel gyorsabb.
Legyen szó ásványvízről, gyümölcs- és gyógyteákról, gyümölcslé-szórókról vagy alkalmi gabonakávéról: váltogassa az italokat a gyermekei számára - ez megtartja az ivási vágyat.
Infúzióban lévő víz: gyakorlati ivási ötlet gyerekeknek
Különösen a gyermekek számára az "csak vizet" inni gyakran túl unalmas. Az Infused Water trendital csak az a tény, hogy megkönnyítse az ivást. Itt különféle gyümölcsöket, gyógynövényeket vagy akár fűszereket tesznek vízbe. Így az aroma átjut a vízbe, és még az unalmas csapvíznek is frissességet kölcsönöz. Szép mellékhatás: A gyerekek bevonhatók és elkezdhetik a gombócot. A kreativitásnak nincsenek korlátai: Összegyűjtöttünk néhány ötletet.
- Eper és menta
- Áfonya, málna és ribizli
- Citrom és levendula
- Grapefruit és rozmaring
Emlékeztető a gyermekek számára: Így az ivást nem felejtik el
A gyerekek könnyen elvonják a figyelmüket és elfelejtik pl. B. Inni intenzív játék közben. Ugyanakkor sok vízre van szükségük. Ezért tanítsd meg gyermekednek, hogy már korán eleget fogyasszon:
- Kínáljon italokat minden étkezéshez.
- Időnként emlékeztesse a kicsiket inni.
- Tartson szünetet inni, ha kirándulni megy vagy sportol.
A gyermekek szabadságot akarnak, ideértve az ivást is. Ez akkor működik a legjobban, ha minden gyermeknek megvan a saját itala, amikor éppen tartózkodik, az óvodában és az iskolában, ahonnan bármikor ihat. Ajánlja gyermekének a fent említett egészséges szomjoltókat, amelyek közül választhat.
Az adag teszi a mérget: ennyi édes ital megengedett
A gyermekek különösen kedvelik a cukros italokat, például a szódát, a kólát és a szódát. Ezeket azonban különleges alkalmakkor meg kell mentenie, mivel magas a kalóriatartalma és a cukora, de kevés az alapvető vitamin és ásványi anyag. Ezért a legjobb, ha különleges italokra spóroljuk az édes italokat: az Almdudler a síkunyhóban, a kóla a gyermekek születésnapi partiján - ez különlegessé teszi az üdítőket.