Italok a; erőfeszítés, amely a zöld Rhapsody sport előtt, alatt és után iszik
A sporttáplálkozási piac virágzik. Rendszeresen dobálnak minket olyan hirdetések, amelyek kiemelik az ilyen és az ilyen termék előnyeit, és nehéz megkülönböztetni, mi a tiszta marketing stratégia abból, ami igazán fontos a sportoló számára. Az ipari kínálat olyan kiterjedt, hogy gyorsan forgathatja a fejét: gélek, energiaitalok, étrend-kiegészítők ... Amikor utoljára a Decathlon sporttáplálkozási osztályán jártam, megdöbbentett a különböző termékek mennyisége. Mindenekelőtt fogalmam sem volt, mi a megfelelőbb, ha valaha is csak az ipari italokra hagyatkoznék.
A következő kérdést tettem fel magamnak: mire van szükségünk valójában ?
Ha a nagyon magas szintű sportolóknak, akik mindenekelőtt a teljesítményre vágynak, valóban pontosan kell ellenőrizniük étrendjüket, ez nem az amatőr sportolók esetében áll fenn. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az ipari termékek szintetikus módon készülnek, kivonatokkal, adalékokkal, tartósítószerekkel ... Nem is beszélve a gyártásuk és a versenyek során történő fogyasztásuk okozta szennyezésről.
Meggyőződésem, hogy a sportoló étrendje és táplálkozása nem feltétlenül megy át ezeken a trükkökön - és szerencsére! A növényvilág nagyrészt mindent kínál, amire szüksége van az alapanyagok (vitaminok, energia, nyomelemek) tekintetében. Részemről, A legkevésbé sem vonzódik minden vegyi és ipari szempontból és szívesebben kezelem az étrendemet ezerszer egyedül, természetes termékekkel.
Ma a hidratáció kérdésével fogok foglalkozni. Így, mit kell inni edzés előtt, alatt és után ? Ezekre a kérdésekre igyekszem megválaszolni Cécile és Christophe Berg könyvét: "Erőfeszítő italok", és tesztelem néhány receptjüket. !
Az erőfeszítés előtt
Nem meglepő, hogy mindenképpen igyon elegendő mennyiségű vizet minden nap: legalább 2L/nap egy edző sportoló számára ajánlott. Kerülni kell az üdítőket, az ipari gyümölcsleveket és más cukros italokat. Az alkoholt mértékkel kell fogyasztani ... De tudod a dalt! Legalább egy teljes verseny előtt legalább 15 nappal teljesen ki kell küszöbölni.
Mint most már tudod, nem szabad megvárnod a szomjúság érzését, hogy hidratáld magad: ha ez a helyzet, akkor a kiszáradás már megkezdődött.
Egy kis tipp a víz ízének javításához: ne habozzon hozzáadni egy kis facsart citromlevet vagy néhány mentalevelet uborkaszeletekkel. Ha a víz illatosabb, akkor könnyebben fogyasztható.
Még több ötletért >> keresse meg a méregtelenítő víz receptjeimet.
A képzési időszak általában jó a teszteléshez. Nem a versenyed napján kell új reggelivel vagy egy új itallal kísérletezned ! Mindig a legjobb egy italt kóstolni és kipróbálni mérsékelt intenzitású edzés keretében. Ha a teszt meggyőző, legalább egyszer vagy kétszer meg kell ismételni, hogy valóban érvényesüljön. Többször olvastam olyan futók ajánlásait, akik csak egyszer teszteltek gélt az edzésen, és futásuk alatt kellemetlen meglepetések érezték magukat.