Italok a ketogén étrendhez - melyek alkalmasak a KetoUp Blogra
A legjobb tipp azonnal: a víz egyszerűen a legjobb ital, amelyet a testébe tehet. Lapos vagy gyöngyház alakú, nulla szénhidráttartalmú, és remek szomjoltó. Adj hozzá egy csipet sót, ha ketoinfluenzád van vagy fejfájásod van.
Egy másik jó választás a tea vagy a kávé - de természetesen cukor nélkül! Esetenként egy pohár bor is jó.
A közös italok szénhidrátjainak részletes listája
Ne feledje, hogy ha szigorú keto diétát tart, nagyon alacsony szénhidráttartalmúnak kell lennie. Általában a legjobb, ha a szénhidrátbevitelt a lehető legalacsonyabb szinten tartja az italok révén, és a rendelkezésre álló szénhidrátokat olyan élelmiszerek formájában fogyasztja, mint a friss zöldségek. Az alábbiakban a szénhidrátok részletes listája található tipikus adagméretben különféle italok.
Alkoholos italok
Sok alkoholtartalmú italt teli szénhidrát tölt meg, és egyes típusok adagonként több mint 30 grammot tartalmaznak. (Blogcikk)
Például a koktélok és a kevert italok általában magas szénhidráttartalmú, cukortartalmú összetevőkön alapulnak, mint például gyümölcslé, üdítők, édesítőszerek vagy szirup. A szokásos sör keményítőből készül, és csak egy dobozban több mint 12 gramm szénhidrátot tartalmazhat.
De még a keto diéta esetében is sokféle alacsony szénhidráttartalmú alkoholos ital közül lehet választani. A bor, a világos sör és az alkohol tiszta formái - például whisky, rum és gin - adagonként kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz szénhidrátot, és könnyen kombinálhatók alacsony szénhidráttartalmú italokkal, például seltzerrel, diétás üdítőkkel vagy cukormentes tonikvízzel.
A legérdekesebbek a borok. Ezeket ketogén étrend mellett is élvezhetjük. Természetesen mindig mértékkel! Itt érdemes egy pillantást vetni ketogénbarát borválasztékunkba a KetoUp üzletben.
Étrendjétől függetlenül azonban mindig a legjobb, ha alkoholfogyasztását tartsa távol a káros hatások elkerülése érdekében.
Alapszabályként a nőknek legfeljebb napi egy italhoz, a férfiaknak pedig kettő vagy kevesebb italhoz kell ragaszkodniuk.
Itt fontos a méret!
Soha nem jó ötlet cukros üdítőt inni ketogén étrend alatt, de a méret is számít. Egy nagy üveg (1 liter vagy annál több) több szénhidrátot tartalmaz, mint amennyit egy teljes hét alatt megehet.
Egy doboz üdítőital egy napra kiszabadíthatja a ketózisból, de egy nagy üveg néhány napig vagy akár egy hétig is megakadályozhatja a ketózist.
Ha cukorbetegségben vagy inzulinrezisztenciában szenved, mindenképpen kerülje az összes cukros üdítőt, hogy stabil legyen a vércukorszintje és alacsony legyen az inzulinszintje.
Diétás üdítő - igen vagy nem?
Az elmúlt 40 évben a diétás üdítők - kalóriák és szénhidrátok nélkül - hatalmas piacot vonzottak szerte a világon, népszerűsítve azt az elképzelést, hogy cukorízű italokat fogyaszthatnak, amelyeknek nincsenek hátrányai vagy következményei a valódi cukorból. . Sajnos ez nem olyan egyszerű.
Mesterséges termékekkel, például aszpartámmal, szukralózzal vagy aceszulfám K-val édesítve ezek a diétás italok nem feltétlenül segítenek a fenntartható fogyásban vagy az egészség javításában.
A probléma az, hogy ők fenntartja az édes íz utáni vágyat, amelyek befolyásolhatják a keto-diéta fogyatékosságát és fenntarthatják a cukor-függőséget. Ugyanazokkal az ízlelőbimbókkal működnek, mint a valódi cukor, és csökkentik az igazi ételek természetes ízeinek és édességének érzékelésének képességét. Néhány édesítőszer azonban kiválthatja a vércukor- és inzulinreakciót, és hozzájárulhat a zsírraktározáshoz.
Tanulmányok szerint sok egészségügyi tényezőre gyakorolt hosszú távú hatásuk még mindig nem ismert, de sok testfolyamatot megváltoztathatnak, például az anyagcserét, a mikrobiómát és az étvágyszabályozást.
Igaz, a diétás üdítők fogyasztása valószínűleg jobb, mint a cukros üdítők fogyasztása. Ha azonban mindkettőt ki tudja küszöbölni a napi ivási szokásokból, egészsége és derékvonala bizonyára hálás és elismerő lesz!
Ihatok fehérje turmixokat a Keto diéta alatt?
Igen. A fehérje turmixok könnyű és gyors reggeli azoknak a keto diétázóknak, akik nem akarnak turmixot. Például a csokoládéfehérje por nagyszerű kiegészítő a kávéhoz, ha az irodába menet szokott mokát szedni.
Természetesen nem minden fehérjepor kevés szénhidráttartalmú, ezért ellenőriznie kell a címkét. A KetoUp olyan kendert és tökfehérjét tartalmazó port javasol, amely lassan emészthető, és így tovább marad teli. Próbáljon ki egy fehérjeport, amely gyakorlatilag szénhidrátmentes a keto diétázók számára.
Következtetés
Számos ketogén-barát ital kapható, de az egyetlen tökéletes alternatíva a víz. Ha nem a szokásos vizet akarja inni, akkor feltétlenül olvassa el az összetevőket és a táplálkozási tényeket a címkéken. Sok gyakori ital rengeteg cukrot tartalmaz, és megzavarhatja a ketogén étrend lehető legtöbb kihasználását.
Ha a kedvenc italod nincs a listán, ez nem azt jelenti, hogy nem ihatod meg. Ha meg szeretné tudni, hogy az ital ketogén-e, vessen egy pillantást a táplálkozási tényekre. Jegyezze fel az összes szénhidrátot, és vonja le az összes szénhidrátból a rostot, hogy megkapja a nettó szénhidrátot.
Vegye figyelembe az adag méretét is. Egyes italok adagmérete nem az, amit valójában fogyasztasz.
Miután megtudta az adag méretét, a teljes szénhidrátmennyiséget és a nettó szénhidrátokat, elemezze, milyen szénhidrátokat fogyaszt aznap az élelmiszerekben, például zöldségfélékben, majd döntse el, hogy valóban szeretné-e inni az italt és milyen mennyiségben. De mint már említettük, a vízzel nem lehet baj!