Italok és ételek, amelyek segíthetnek az álmatlanság leküzdésében
Az alváshiány komoly hatással lehet a szervezetre, és a csökkent munkaképesség és a hangulatváltozás csak kettő ezek közül, ezért a táplálkozási szakemberek összeállították az italok és ételek listáját, amelyek fontos szerepet játszanak az alvásminőség fenntartásában és növelésében.
Italok és ételek, amelyek segíthetnek az álmatlanság leküzdésében (AFP Image/Mediafax Photo)
Az álmatlanságot nem szabad figyelmen kívül hagyni - figyelmeztetik azokat a szakembereket, akik javasolják az ilyen állapotban szenvedő embereknek életmódjuk megváltoztatását, és szerintük a változásnak először a tányérról kell indulnia.
A CSID szerint a mérsékelt mennyiségben fogyasztott sör, a levendulás tea, a lencse és a szezámmag az étkezési szövetség kategóriájának részét képezi az alváshiány leküzdésében.
UTOLSÓ HÍREK
A Covid-19 vakcina feltalálója tudja, hogy az élet mikor normalizálódik. "Nagyon magabiztos vagyok"
BioNTech-Pfizer vakcina: Mi több mint 90% -ban hatásos. A különbség az eredményesség és a hatékonyság között
Parlamenti választások Romániában. Az egyhangú szavazás hamarosan történelemmé vált: keményen született és gyorsan meghalt
MEGJEGYZÉS Lelia Munteanu: Hogyan kezeli Románia a Pfizer oltást, amikor az orvosi rendszer nem tudja fenntartani a normális hőmérsékletet?
A mérsékelt sörfogyasztás segíthet az álmatlanság leküzdésében
Az életminőség romlása az álmatlanság súlyosságával arányos közvetlen hatás. A test alváshiányának következményei között az orvosok a csökkent szellemi teljesítményt, a memória romlását és a depressziót is megemlítik. A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy a táplálkozás is fontos szerepet játszik az alvás minőségében. Ajánlásaik között szerepel a mérsékelt sörfogyasztás, amely potenciálisan előnyös lehet az álmatlanság elleni küzdelemben.
"A triptofán hiánya az étrendben, amely nélkülözhetetlen aminosav, amelyet a szervezet nem tud szintetizálni, de amelyet az étrenden keresztül kell bevezetni, befolyásolja a melatonin és a szerotonin szintjét, az egyik hatás az álmatlanság. Mérsékelten fogyasztva a sör hasznos lehet ennek az állapotnak a leküzdésében, mivel az alacsony alkohol- és komlótartalom miatt a lupulonsav és a humulonsav forrása jóleső hatású. Egy pohár sör lefekvés előtt segíthet az erek ellazításában, ami alvást vált ki. Az erek lazításával a vérnyomás, a vérnyomás csökken, a pulzus lassabbá válik, és a test általános állapota javul "- magyarázta Dr. Corina Zugravu, a Sör-, Egészség- és Táplálkozástudományi Központ elnöke.
A táplálkozási szakemberek arra figyelmeztetnek, hogy a sör testre gyakorolt jótékony hatásainak megszerzésének titka mértékletesen rejlik. Ezért az ajánlott sörfogyasztás nőknél 330 ml, férfiaknál 660 ml, megjegyzi a CSID-t.
A levendula tea hozzájárul a békés alváshoz
A levendulának számos bizonyított terápiás hatása van, ennek a növénynek az összetételében több mint 40 olyan komponenst azonosítottak, amelyeket nem lehet laboratóriumi úton szintézissel előállítani. Tea formájában fogyasztva a levendula nyugtató hatású lehet a központi idegrendszer számára. Szakértők szerint a levendula csökkenti az izgatottságot és a szorongást, és képes harcolni az álmatlanság ellen. A teát két teáskanál szárított virágból vagy porból kapják infúzió formájában, 10 percig infundálva 250 ml forrásban lévő vízzel. Az ajánlott napi fogyasztás három tea.
Lencse, hasznos az álmatlanság elleni küzdelemben
A lencse a hüvelyesek családjába tartozó növény, olyan növények, amelyek fogyasztása minden eddigi tanulmányban összefüggésbe hozható olyan súlyos betegségek megelőzésével, mint a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség.
A magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú ételek, a lencse nagy mennyiségű oldható és oldhatatlan rostot, B-vitaminokat, különösen folátot (folsavat) és E-vitamint, antioxidánsokat, valamint ásványi anyagokat (magnézium, vas és sok) hoz. mások), állítják a szakértők. A lencse tápértéke 198 grammra 50% triptofán, olyan anyag, amelynek hiányában álmatlanság léphet fel - mondják táplálkozási szakemberek.
A szezámmag fenntarthatja az alvás minőségét
A Susan az egyik legrégebbi fűszer. Amellett, hogy a szezámmag nagyon jó ízű, fontos rostforrás, kalcium és más nélkülözhetetlen ásványi anyagok a szervezet számára, beleértve a triptofánt is. A kicsi magokban található hatóanyagok között vannak egészséges zsírok is, amelyek szükségesek az anyagcsere és az endokrin rendszer megfelelő működéséhez. A maximális előnyök érdekében a szezámmagot nyersen kell enni.