Itt mindent megtalál, amit tudnia kell a sporttáplálkozásról
Több ezer vélemény és legalább annyi recept van az optimális táplálkozáshoz a sportolók számára. Szerencsére számos különféle és egyéni lehetőség kínálkozik a személyes sikerekre, a kiváló életminőségre és nem utolsósorban a sportban elért eredmények folyamatos javítására. Fontos, hogy a sportolók megértsék, hogy minden sporttípusnak, minden emberi testnek és különböző céloknak is érzékeny és szakmai figyelmet kell fordítaniuk. A szakértelem és a fegyelem kíséretében az információk iránti nyitottság minden embert táplálkozási szakembergé tehet.
- A sportolóknak másképp kell-e enniük?
- Javíthatja a sporttáplálkozás eredményeit?
- A sporttáplálásnak drágának kell lennie?
- A sporttáplálás is elegendő élvezetet nyújt?
- Optimális sporttáplálkozás vegetáriánusok számára
- Hogyan építsem be a sporttáplálkozást a mindennapjaimba?
- Hogyan csökkenthetem a testzsírt a sporttáplálkozás révén?
- Milyen szerepet játszanak a fehérjék az izomépítésben?
1. A sportolóknak másképp kell-e enniük?
Az egyszerű válasz: IGEN. Ez azonban minden emberre vonatkozik, akik jól érzik magukat, és nem akarják felesleges testtömeget hordozni, vagy akiknek a céljuk a sovány izomtömeg növelése. Természetesen mi emberek felhasználhatjuk a tudományos ismereteket, de a legtöbbünk számára elegendő a józan ész. Nagyjából tudjuk, hogy mely ételek jók nekünk, és melyek ízlhetnek, de tartalmuk miatt inkább károsak az egészséges testre és teljesítményre. Sportoló vagy sem, a túl sok cukor rossz. A túl sok cukor gyakran elhízást vagy cukorbetegséget eredményez. Tehát mindenki számára fontos, hogy foglalkozzon az étel összetevőivel, és tudja, pozitívabbak vagy károsabbak-e. Ily módon kifejezetten befolyásolhatja és irányíthatja a menüjét. A táplálkozással, az összetevőkkel, a vitaminokkal és a sok más részterülettel kapcsolatos ismereteket közvetlenül a releváns szakirodalomból vagy szakértőktől szerezheti be. Szemináriumok, képzések és egyéni konzultációk széles választékát kínálják.
De kérem, legyen óvatos. Ebben az ágban is vannak "félig tudó amatőrök", akik sok embert lenyűgöznek magatartásukkal és indokolatlanul magas díjaikkal, de nem segítenek. Mindig jó ötlet olyan emberekkel beszélgetni, akik elérték, amit még el akarunk érni. Tehát, ha sokkal gyorsabban akarunk úszni, akkor logikusan részt veszünk az úszóversenyeken, és beszélgetünk a győztesekkel vagy az edzőkkel. Ugyanez vonatkozik a testépítőkre, valamint a kerékpárosokra vagy a futókra. Mindenkinek megvan a maga egyéni és személyre szabott képzési és táplálkozási terve. Pontosan ezt az utat kell megtennie mindenkinek, aki komolyan gondolja, függetlenül attól, hogy milyen teljesítményszintre törekszünk. A táplálkozási terv a jólét, a teljesítmény és az öröm alapja. Mert mindig muszáj és jó íze lehet.
Következtetés: Elismert szakértők és példaképeink a legérdekesebb és legértékesebb beszélgetőpartnerek. A táplálkozás, az edzés és az általános heti tervek kiegészítik és biztosítják az utat a céljainkhoz.
2. Javíthatja a sporttáplálkozás eredményeit?
Ha a helytelen étrend ronthatja az eredményeket, akkor természetesen az optimális étrend javíthatja az eredményeket. Ha ismerjük az alapcsere-anyagarányunkat (a kalóriafogyasztás 24 óra alatt gyakorlatilag semmi) és a személyes fehérjeszükségletünket meghatároztuk, akkor már kezdhetjük is a menüvel. Már az elején figyelnünk kell az ízére is. Ízletes és finom lehet. Csak így lesz hajlandóságunk és esélyünk az állandó táplálkozás-optimalizálásra.
Ha megnézi a fitneszközpontot és a "testedző" tagokat, ugyanazokat az embercsoportokat fogja újra és újra észrevenni.
A. Függetlenül attól, hogy nő vagy férfi - ez a fajta képzés koncentrált és összpontosított az elsőtől az utolsó percig, és nem játszik a mobiltelefonnal, és nem lapozza a magazinokat.
Gyakorlat, szünet, testmozgás, szünet ...
Törölköző és kulacs az egyetlen társa. Párban ez a „típusú edzés” általában csak akkor lehetséges, ha a súlyát a határáig nyomja. Szeretné, ha ott fedeznék. Nagyon veszélyes lehet, ha a karja elfárad, miközben fekvenyomást végez, és a súlyzó rajtad van.
Táplálkozás szempontjából előzetesen feltöltötte magát testének és céljainak megfelelően. Edzés után feltölti tartalékát. Ez vonatkozik folyadékokra, ásványi anyagokra és fehérjékre, valamint mindenre, amire a testének most szüksége van.
B. Az úgynevezett képzési kommunikátorokat a nők és a férfiak egyaránt láthatják. Gyakran ásványi italokkal, rázással vagy hasonlóval kezdik a bárban, és gyakran az egész stúdiót szórakoztatják. Gyakorlatukat valamivel kevesebb energiával, hosszabb szünetekkel és sajnos gyakran rosszul végzik. De a legmenőbb ruhájuk van, és ismerik az összes határt. Gyakran lemaradnak a fizikai eredmények tekintetében. Azonban gyakran az edző hibája, a rossz gyakorlatok, és végül ez egyébként sem olyan fontos. Ezek az emberek nem igazán képezhetők testmozgás és táplálkozás terén.
C. Ez a harmadik csoport is nagy. Ezek a szerethető sznobok és időnként a munkamániások is nem képesek véglegesen elhelyezni a karrier területéről a sportban és a táplálkozásban biztosan meglévő tudományágat.
Ezek az emberek pontosan azt teszik, amit a tréner mond, és jól csinálják, de egy hét alatt teljes gázzal járnak, és még egy hónapig nem látják.
Csak a tervek segítenek itt. És ezek az emberek ismerik a terveket. Folyamatosan látniuk és olvasniuk kell, mit esznek most, később és holnap reggel, sportolniuk és bármi mást csinálnak.
Az élet és a munka egyensúlya a varázsszó. Ezeknek az embereknek este tudniuk kell, mit fognak másnap reggelizni, és kedden tudniuk kell, hogy pénteken 18: 00-19: 30 óra között sportolnak. A táplálkozási terv is elkészült, és a heti vagy napi (általában nem szükséges) vásárlást is meg kell szervezni.
3. A sporttáplálkozásnak drágának kell lennie?
Nem drága, de a jó és nagyon jó minőség többe kerül, mint bármelyik alacsony minőségű olcsó étel. Tehát olyan, mint az élet minden területén. Legyen szó sztereórendszerről, keverőről vagy a következő autónkról - minden nagyon drága (nem feltétlenül drága), és lényegesen alacsonyabb áron is. Az étel egy kicsit érzékenyebb, mert megesszük és odaadjuk a testünknek. Van baromfi kilogrammonként négy euróért? Van baromfi kilogrammonként harminc euróért? A válasz mindig IGEN. Foglalkoznunk kell azzal, amit vásárolunk, és mit teszünk a tányérjainkra és a családunkra. Ha kicsit körülnéz, a piacokon jó minőségű baromfit találhat, kilogrammonként körülbelül tíz-tizennégy euróért. Személyenként 200 g-nál négy-öt családtagot látnak el egy jó húsdarabbal. Sovány és magas fehérjetartalmú. Bármennyi párolt zöldség vagy egy nagy friss saláta és minden belefér.
Az alacsonyabb szintű tartalom alacsonyabb árakat és még mindig profitot jelent
Összességében túl sok sót és cukrot fogyasztunk, és a bázis/sav arány gyakran kedvezőtlen a testünk számára. A jó zsírok ára valamivel magasabb, de ez nagyon fontos és okos befektetés. Ismerje meg az ételek összetevőit, és különös figyelmet fordítson erre a késztermékekkel. A szakirodalom itt is segíthet. Ezenkívül közölje családjával, hogy a só és a cukor milyen gyakran „rejtőzik” az ételekben.
4. Megfelelő élvezetet nyújt a sporttáplálkozáshoz?
Vég nélkül, és ezért olyan könnyű. Tudjon meg többet a beszerzési útmutatónkból. Ha megértette az okos vásárlás játékszabályait, akkor tudja, milyen széleskörűek a lehetőségek. Kerülje a rossz cukrot és a felesleges sót. Figyelje fehérjeszükségletét, és el fogja sajátítani ezt a nagyon fontos területet is. Beszélje meg a táplálkozást családként. Optimalizálja a heti tömeges vásárlást, és ösztönözze szeretteit a csatlakozásra.
5. Optimális sporttáplálkozás vegetáriánusok számára
A vegetáriánusok számára is könnyű enni edzés előtt, alatt vagy után. Csak az élelmiszerek és azok tápanyagainak ismerete szükséges. Mivel a fehérjét tartalmazó termékek különösen emészthetőek és izomépítésre szolgálnak, ugyanúgy kell fogyasztani, mint az élelmi rostokat. A teljes kiőrlésű gabonák, az egészséges szénhidrátok vad rizs vagy quinoa formájában, valamint a sok zöldség, tejtermék és kiváló minőségű szójatermék jó keveréket alkotnak. Kerülni kell a fehérlisztből készült termékeket, a cukrot, a túl sok gyümölcsöt és a túl zsíros sajtot. Wiesbadenben található stúdiónkban részletesen tanácsot adunk ebben a témában.
6. Hogyan építsem be a sporttáplálkozást a mindennapjaimba?
És ez is nagyon egyszerű. Ahogy azt tervezheti, hogy reggelire két csokoládé croissant-t és egy latte macchiato-t (összesen több mint 1000 kilokalóriát tartalmaz), ugyanolyan könnyen megtervezheti egy turmix, egy gyümölcs-kvark vagy egy omlett és a tea elfogyasztását. Ha nincs az optimális étkezde, vagy terepen tartózkodik, fontos, hogy otthon készítse el álmai ételeit. Esetleg ebédidőre és estére, esetleg délben vagy edzés után harapnivalóra. Mindent meg lehet tenni stressz nélkül.
7. Hogyan csökkenthetem a testzsírt a sporttáplálkozás révén?
Ezt a kérdést olyan gyakran teszik fel, és mindannyian tudjuk a választ. Nem szabad ennünk több kalóriát, mint amennyit elégetünk. Tehát testmozgással növelhetem a kalóriabevitelt, vagy csökkenthetem a testzsírt. A legjobb zsírégetők az izmok. Tehát amikor izmokat építek, sokat teszek azért, hogy a testem kövér legyen a galléron. Tehát ha betartom a fent említett vásárlási és étkezési tippeket, mindig testem főnöke vagyok. Tehát, ha az alapvető anyagcsere-sebességem 2000 kalória, és este 90 percig teljes gázzal focizok, akkor az életkortól és a testsúlytól függően aznap kb. De ha csak 2200 kilokalóriát fogyasztok, normál körülmények között azon a napon csökkentem a zsírt. Ha ezt hetente kétszer teszem, és a hét másik öt napján értelmesen eszem, akkor minden bizonnyal csökkenti a testem zsírszázalékát. Itt is segíthet a szakértő, a táplálkozási szakember vagy a szakirodalom.
8. Milyen szerepet játszanak a fehérjék az izomépítésben?
A fehérjét, más néven fehérjét sok orvosi szakember és sporttudós úgy jellemzi, hogy az egész életben feltétlenül fontos alapanyag. Ezek a fehérjék az alapvető tápanyagok részét képezik, és ezeknek a fehérjéknek az alapstruktúrája 20 különböző aminosavból áll. A hüvelyesek és a szójatermékek a növényi fehérje-beszállítók két legfontosabb csoportja. A hús, a hal és a tejtermékek jelentik az állati eredetet.
Önmagában a fehérje bevitele "sajnos" nem teszi lehetővé az izmok növekedését. A rendszeres és intenzív erőedzés ez az alap, amely lehetővé teszi izmaink virágzását. Tehát az izomedzés és az egyénileg megfelelő mennyiségű fehérje kölcsönhatása felszívódik, hogy az izomnövekedés elindulhasson. Az izmok döntő építőanyaga a fehérje!