Itt válaszolhat arra, hogyan lehet zsírokat veszíteni súlyemelés közben, és nem kardiózni
Megállapítottam, hogy a nehéz emelés segít az ízületi fájdalmakban. Mint ilyen, nincs konkrét célom, mint az izomépítés vagy az állóképesség, stb. Csak nem az alacsony ismétlésekre és a gyors előrehaladásra törekszem, hogy az izületeimnek elegendő idő álljon rendelkezésre a nagyobb ellenálláshoz való alkalmazkodáshoz.
A nehéz emelés növeli az étvágyamat. Nem eszem sokat csak az étvágyam miatt. Tehát felépítettem egy kis izomzatot, de aránytalan zsírfelhalmozódást is az alsó hasizom és a csípőm körül (egy sajátos betegségem miatt), amit kerülnem kell.
Összetett emeléseket végzek, 3 sorozat 10 ismétlést, a hét 4 napján. Nincs sok időm vagy felszerelésem a kardióhoz.
Van-e valamilyen módom az edzésprogramom módosítására az ismétlések stb. Szempontjából, hogy több zsírt égessen el, és sok kardió nélkül is meg tudjam csinálni?
válasz
A testzsír elleni legfontosabb védekezés az étrend ellenőrzése. Minden más kiegészíti a megfelelő étrendet. A legtöbb étrendi ajánlás alapvetően megegyezik, és a különbségeket gyakran túlértékelik. Egy dolog igaz: nem lehet túlzásba vinni a rossz étrendet. Mindig kezdje azzal, hogy mennyit eszik, majd azokkal a fajta dolgokkal, amelyeket megesz.
Számos különböző módon lehet gyakorolni, ha a hangsúly a zsírégetésen van. Íme néhány példa:
- Minimalizálja a készletek közötti szünetet. Ha általában 2-3 percet pihen az egyes szettek között, próbáljon meg 30 másodperc és 1 perc közötti időt elérni.
- Használja az áramköri edzést. A közepes súlyú nagy ismétlések működnek a legjobban. Ha teheti, próbálja beilleszteni a tüdőt és a fekvőtámaszt a keringésbe.
- Csináljon valamit a szabadban. Néhány mérföld a gyaloglás a környéken időt adhat gondolkodásra, tisztázásra és aktív kikapcsolódásra. Az úszás és a kerékpározás további lehetőségek, ha ez elérhető az Ön számára.
- Betöltött hordtáskák. Az Erős embernek olyan tevékenységei vannak, mint a séták a gazdákkal, a homokzsák cipelése stb. Csak annyit kell tennie, hogy hordoz valami nehéz dolgot, és megpróbálja a lehető leghamarabb lefedni a 30-50 lábat, és ismételje meg néhányszor. Ehhez általában a rövid gyors lépések működnek a legjobban.
Ezek mindegyike növeli a pulzusát, és a cél az emelt pulzus fenntartása 30 perc és egy óra között. Az áramkörök közötti szünet ideje a nagyon nehéz lélegzettől kezdve a mondatokig való újbóli beszédig terjedhet. Ha pulzusmérője van, akkor az edzés nagy részében 120 és 150 BPM között tarthatja a pulzusát.
A jó hír az, hogy a kreativitás révén egyensúlyban lehet a kondicionálás és az erő. A fő munkáját az edzés kezdetekor normálisan elvégezheti, majd pótolhatja az esetleges kiegészítő munkát. Ha teheti, felvonók vagy mozgólépcsők helyett lépcsőn is felmehet. Mindezek a lehetőségek sok munkát igényelnek rövid idő alatt.