Itt van 2 edzés a fitnesz kerékpáron, hogy megszabaduljon a plusz kilóktól
Utolsó óra
- 11:48 Kétnapos fát hozott ugyanezzel az értesítéssel. Csípős rendben
- 11:35 Covid megölte a nővért. Orvosi kollégák: Sosem láttam betegnek
- 09:56 Polgármester: Nem lehetnek problémák egy olyan községben, ahol semmit sem tettek
- 09:43 Újabb és nagyobb bírságok a Covid terjedésének megakadályozásáért
- 09:34 Erdőmaffia házi őrizetben. Három másik vádlott határozata
- 8:59 Trump először beszélt a vereség lehetőségéről
- 19:11 Újabb polgármester, akit Covid megölt
- 17:50 A helyi büszkeségderbi Marosvásárhelyen
attitűdök
Videohírek
Románia: DN66 Târgu Jiu - Petroşani
Utolsó megjegyzések
horoszkóp
bejelenti
A legnépszerűbb cikkek
Pandurul - újság a gorj nép lelkéről
Cím: Targu Jiu, str. Unirii, sz. 36 (Gârdu komplexum, hátsó bejárat)
Facebook: pandour
Email: [email protected]
Archívum »
hangzó
Szavazni kíván, mivel a Covid-fertőzések száma növekszik?
RSS-hírcsatorna
hírlevél
A fitnesz kerékpárok többsége unalmas, 20-30 perc kerékpározásból áll, különösebb erőfeszítés nélkül. Az eredmények nyilvánvalóan arányosak: vesztett idő és nem létező változások. Miért érdemes ekkor választani egy ilyen eszközt a kilók eltávolításával vagy az egészség javításával kapcsolatos céljainak elérése érdekében?
Mint minden eszközt, a fitnesz kerékpárt is helyesen kell használni, hogy kihasználhassa az általa nyújtott előnyöket. Így nem a kerékpározással töltött idő a fontos a magad számára kitűzött célok elérésében, hanem az, hogy a tested mennyire igényli a fitnesz kerékpár napi edzését. Ugyanilyen fontos az étrend is, amely megfelelően igazodik a fizikai erőfeszítéshez.
Ha úgy döntött, hogy a lehető legrövidebb idő alatt látható eredményeket ér el a gyakorlatok segítségével fitnesz kerékpár, akkor az alábbi sorok két igazán hatékony edzést tárnak fel a zsírégetés és a szív- és érrendszer jelentős javítása érdekében.
Kardiovaszkuláris edzés a fitnesz kerékpáron
A maximális pulzus (RCM) módszert alkalmazó kardió edzés típusai a leginkább ajánlottak a tartós erőfeszítésekkel szembeni ellenállás növelése és a szív- és érrendszer javítása érdekében. Ha folyamatosan eléri a pulzus magas területeit, jelentősen megnő az állóképesség és a test képessége az intenzív tevékenységből való kilábalásra. A fitnesz kerékpáros modellek többsége információt adhat a pulzusáról akár egy viselendő vezeték nélküli hevederen keresztül, akár a szívverését figyelő fém fogantyúkon keresztül.
Ha ezek az opciók nem állnak rendelkezésre, akkor szinte ugyanazokat az eredményeket érheti el, ha megnézi az észlelt erőfeszítés arányát (REP). Ez egy skála 1-től 10-ig, amely segít felmérni a testmozgás során végzett erőfeszítés mértékét, az egyik rendkívül könnyű, az 5 közepes és a 10 a maximális erőfeszítés, ami kimerüléshez vezet. Tehát itt van a fitnesz kerékpár gyakorlása, amelyet a fenti módszerek bármelyikével követhet:
- melegítés 5 percig pedálozással, jelentős erőfeszítés nélkül;
- 5 perc 50-60% RCM vagy 4-5 REP területen;
- 5 perc a területen 60-70% RCM vagy 6-7 REP;
- 5 perc a területen 70-80% RCM vagy 7-8 REP;
- 2 perc folyamatos erőfeszítés 80-90% RCM vagy 8-9 REP területen;
- 10 perc: hagyja, hogy a pulzus maximum 60% -ra csökkenjen, majd állítsa vissza 80-90% -ra, és próbálja meg meghaladni a 90% -ot, majd engedje le újra 60-70% -ra. Folytassa ezeket a ritmusszüneteket a 10 perc alatt.
- fejezze be az edzést a fitnesz kerékpáron 5 perces visszatérési periódussal, könnyen pedálozva.
Fitness kerékpáros súlyzós edzés
A hatékony kalóriaégetés és a túlzott fogyás érdekében testének éreznie kell a nagy intenzitású sprintek sokkját és erőfeszítéseit, és energiával kell fenntartania őket. Itt van egy fitnesz kerékpár edzés, amely pillanatok alatt megformálja testét:
- melegítés 5 percig pedálozással MICA sebességgel és MICA ellenállással;
- 5 perc FAST kerékpározás LOW ellenállás mellett;
- 5 perc lassú kerékpározás HIGH ellenállás mellett;
- 4 perc Tabata-sprint: 20 másodperc maximális erőfeszítés, majd 10 másodperc helyreállítás - 8 sorozat;
- 5 perc visszatérési ciklus MICA sebességgel, MICA ellenállás mellett.