Itt van 3 erőnléti gyakorlat kettlebellhez

gyakorlat

A kettlebell egy erőforrás és ellenállás megszerzésére szolgáló, az izomépítést célzó sportcikk. Különösen segít a robbanékonyságon és az állóképességen is. Ha helyesen használja a kettlebelljét, és rendszeresen végzi a gyakorlatokat, akkor képes lesz izomtömeg növelésére és kiterjesztésével teljesen új alakot faragni. Ezenkívül tanácsot nyújtunk Önnek ebben a cikkben: 3 súlyzós edzés a kettlebellhez.

1 - Az alapgyakorlat: A hinta

Valószínűleg korábban is volt alkalma elvégezni ezt a gyakorlatot, ha izomépítő edzéseket végez. Ez egy alapvető és viszonylag egyszerű gyakorlat mind a kardió, mind az izomépítéshez. Ez egy nagyon népszerű gyakorlat, mert teljes, ezért használja a farizmat, a combizmat, a vállat és a hasi hevedert. Ezenkívül ez egy olyan gyakorlat, amely megkönnyíti a rossz testtartások korrekcióját, és így enyhíti például a hátfájást. De vigyázzon a kettlebell súlyának kiválasztásakor, ne menjen túl gyorsan. Menjen fokozatosan, kezdve egy kis súlytól.

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása nem lehet egyszerűbb! Állj helyzetbe úgy, hogy a lábad csípő szélességű. Ezután hajlítsa meg a lábát, miközben a medence retroverzióját végzi, miközben a hátát egyenesen tartja. Tartsa erősen a kettlebellt térdmagasságban, egyenes karokkal. Aztán eljön, és felküldi a kettlebellt, miközben lengeti a medencéjét és összehúzza a farizmát. Edzés közben a hasi hevederét folyamatosan összehúzni kell.