Itt van az "Alvó állapotú" étrend, amely fogyásról és l-ről ismert; javítása
E cím elolvasásával eleve paradoxon áll be, mivel bonyolultnak tűnik energiahatékonyság nélkül hatékony. De anélkül, hogy figyelembe vennénk azt a tényt, hogy a testmozgás és a táplálkozás egyaránt hasonló anyagcsere útvonalakat aktivál a szervezetben. Ez a tulajdonság fontos, mivel megnyitja az ajtót olyan edzésstratégiák előtt, amelyek lehetővé teszik, hogy mind nagyon hatékony, mind pedig egészséges testsúlya legyen. Nézzük meg, hogyan lehet megérteni ezt a stratégiát, amelyet "alacsony alvás" stratégiának hívunk.
Először is emlékeztetni kell arra, hogy az edzés egyik célja az izomban olyan sejtkörnyezet megteremtése, amely kedvező a teljesítmény hasznos alkalmazkodásához.
Ebben az összefüggésben paradoxon merül fel az állóképességi tevékenységekben. Valójában egyrészt a sportolónak növelnie kell energiaellátását, hogy képes legyen fenntartani a gyakorlat intenzitását. Másrészt korlátoznia kell ezt a rendelkezésre állást annak érdekében, hogy izmait kevesebb energiával működjön.
Ennek a kedvező sejtkörnyezetnek az előidézése érdekében fontos lesz az izom összetétele az energiatartalékokban. Ez a kompozíció valóban meghatározza az izom metabolikus aktivitását nyugalmi állapotban, mint a testmozgás során. Ezért a bevitel típusának és időzítésének beállításával (vagyis a bevételek "periodizálásával") lehetőség van bizonyos metabolikus válaszok aktiválására/gátlására. Következmény: bizonyos adaptációkat előnyben részesítenek.
Példa a bevitel beállítására: az alacsony szénhidráttartalmú étrend. Ez a diéta abból áll, hogy csökkenti az izom cukortartalmát (endogén energia), valamint a testben keringő cukrokat (exogén energia). Ennek eredményeként megnő az állóképességű sejtaktivitás (a továbbiakban "mitokondriális biogenezis") és a zsírfelhasználás (lipid metabolizmus).
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend azonban a megfigyelt fiziológiai alkalmazkodás ellenére sem mindig kedvez az állóképesség teljesítményének. Valóban, a cukrok korlátozása nem teszi lehetővé a normál edzésintenzitást, és megváltoztatja a szokásos anyagcserét.
A szénhidrátok valóban nélkülözhetetlen energiaforrások a nagy intenzitású edzésekhez. Következmény: az "alacsony szénhidráttartalmú" étrend nem alkalmas intenzív foglalkozásokra, és meghatározott időszakokra kell időszakosítani. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek ez a "periodizálása" lehetővé tenné mind az "alacsony szénhidráttartalmú" étrendre jellemző fiziológiai adaptációkat, mind pedig a magas edzésintenzitások elérését a szénhidrátok pontos rendelkezésre állásának köszönhetően.