Itt vannak a kalóriák, amelyeket csökkentenie kell, hogy elveszítsen egy fontot
A fogyáshoz számtalan diéta létezik, de ezek mind azon alapulnak, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit a tested fogyaszt.
Általában kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit a testének kell lefogynia. Ha az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriák száma körülbelül megegyezik, akkor megtartja a testsúlyát. Ez egyszerűen hangzik, de a kalória és a súly valójában meglehetősen bonyolult.
Mi is pontosan a kalória?
A kalóriák energiaegységek - megtalálhatók az élelmiszerekben és a # 821-ben is
Hány kalóriát kell csökkentenie, hogy lefogyjon egy fontja?
Valószínűleg hallottad már, hogy egy kilogrammban 3500 kalória van, ami azt jelenti, hogy egyetlen kilogramm leadásához egy hét alatt csökkentenie kell őket. Ezt általában becslésként használják, de a fogyás nehezebb, mint napi 500 kalória megtakarítása. Ezt az elképzelést először 1958-ban hozták létre, de a kutatások azóta kimutatták, hogy a fogyás összetettebb.
Ez azért van, mert nem veszít el egy kiló zsírt - amit ideális esetben szeretnénk -, amikor lefogy. Ehelyett elveszíti a sovány szövetek és a víz keverékét is, ami a Mayo Klinika szerint azt jelenti, hogy több kiló kalóriára lehet szüksége egyetlen kiló zsír leadásához. Egyes becslések szerint egy kilogramm zsír 3436-3752 kalóriát tartalmaz - jelentette az Healthline. A fogyás során lehet, hogy tovább kell csökkentenie a kalóriát, ha hozzáér egy súlycsökkentő tálhoz.
Tehát hogyan kell fogyni?
Először határozza meg, hogy hány kalóriát fogyaszt el naponta, követve, hogy mit eszik és iszik egy olyan alkalmazással Elveszít!, MyFitnessPal, vagy A tányérom.
Ezután az aktivitási szintje alapján becsülje meg, hogy mennyi kalóriára lesz szüksége a testsúly fenntartásához. Használhatja a Testtömeg-tervezőt, vagy elolvashatja, hogyan kell ezt saját maga elvégezni.
Hasonlítsa össze a két számot, és határozzon meg ésszerű mennyiségű kalóriát minden nap. Az, hogy mennyit fogyaszthat biztonságosan hetente, számos tényezőtől függ, beleértve az aktivitás szintjét, a kezdeti súlyt és a genetikát. A szakértők szerint azonban jobb, ha heti 1-2 kilogrammnál többet nem veszítenek.
Ne feledje, hogy az izomtömeg, a hormonok és az alvás is meghatározza a súlyt - tehát ne ragaszkodjon a számokhoz.
"A kalóriabevitel és -vesztés gondolata abszolút a fogyás gerince" - mondta Bethany Doerfler, MS, RDN, a Northwestern University klinikai táplálkozási szakorvosa, korábban a Men's Health. "De az anyagcsere és a fogyás ennél sokkal összetettebb."
A legfontosabb az életmódodnak leginkább megfelelő étrend megtalálása.