Itt vannak a legjobb foszforban gazdag ételek
írta Carmen Tina, 2018. szeptember 14., 00:02
A szervezetnek foszforban gazdag ételekre van szüksége a csontok és a fogak egészségének stimulálásához. A foszfor javítja az anyagcsere funkciókat is.
A foszforban gazdag ételek fogyasztása remek módszer a csontok és a fogak egészségének javítására, miközben javítja a legfontosabb anyagcsere-funkciókat.
Foszforban gazdag ételek
A foszfor kémiai elem, amelyet ásványi anyagnak tekintenek a táplálkozás megvitatásakor.
A szervetlen foszfor az összes ismert szerves élet kritikus része, mert kulcsszerepet játszik az RNS és a DNS termelésében, de a foszfor előnyei nem itt állnak meg.
A foszforban gazdag étrend fontos a test normális növekedési szokásaihoz, ezért születésétől kezdve nélkülözhetetlen tápanyag.
Felnőttek számára a szokásos ajánlás legalább 580 mg foszfor napi fogyasztása a foszforhiány elkerülése érdekében.
A foszfor számos általánosan elfogyasztott ételben megtalálható, ezért ezek a hiányosságok nem túl gyakoriak.
Ha magas a fehérjetartalmú étrendje, jó eséllyel alacsony lesz a foszforszintje is.
Milyen ételeket enni
A legjobb foszforban gazdag ételek közé tartozik a sajt, kagyló, napraforgómag, tökmag, sertéshús, marhahús.
Ehet többek között lazacot, brazil diót, alacsony zsírtartalmú tejterméket és lencsét is.
Sajt
Egyetlen sajtadagolással a szükséglet több mint 30% -át el lehet vinni egy napra.
Lazac
Öt unciás lazacfilé körülbelül 400 mg kulcsfontosságú tápanyagot fog leadni a napi étrendben.
rákfélék
85 gramm kagyló 30-50% -a tartalmazhatja a szükséges foszfort.
Napraforgómag
100 gramm ilyen mag fogyasztása a nap 120% -át meghaladja a foszfor fogyasztását!
Brazil dió
Egy csésze dió teljes mennyiségű foszfort fogyaszt.
Bab
Egy csésze különféle babfajtában 200 és 220 mg közötti foszfor van, ami a napi szükséglet több mint 33% -a.
lencse
Egy csésze lencse alig több mint 35% foszfort biztosít a következő napra.
Egy adag tofu biztosítja a szükséges foszfor körülbelül negyedét.
Egy nagy tojás 100 mg foszfort tartalmaz.
Tökmagok
100 gramm ezekből a magokból az ásványi anyag kb.
Tökmagok
Egy csésze tökmag a napi foszfor bevitel több mint 150% -át tartalmazza.
100 gramm sertéshús több mint 240 mg foszfort tartalmaz, ami a napi szükséglet több mint 40% -a.
Csak 85 g fűvel táplált marhahús ad kb. 175 mg foszfort, ami kevesebb, mint a napi bevitel 30% -a.
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
Például egy csésze joghurt a szervezet számára szükséges foszfornak csak kevesebb mint 40% -át adja.