Ivás vagy hogyan működik a helyes vízbevitel - Liane Weber
közzétette: 2018. március 13. Frissítve: 2019. január 12
A víz az élet eleme. Nem tudunk életben maradni víz nélkül. A helyes ivás és a helyes vízfogyasztás ezért óriási jelentőségű.
A víz létfontosságú az emberi szervezet számára, mivel szervezetünk körülbelül 70% -a vízből áll. Körülbelül 6% -át naponta hajtják végre. Anyagcserénk, életünk ettől az elemtől függ.
Mennyi vizet?
Újra és újra felmerül a kérdés, hogy mennyi vizet kell naponta bevenni. A legtöbb ismerős ajánlás 2 és 2,5 liter között van. A Német Táplálkozási Társaság például 1 ml/kcal bevitelt javasol. 2650 kcal (átlagos érték) energiafogyasztással 2650 ml vízfelvétel lenne. A kérdés az, hogy lehet-e ezeket az értékeket ilyen általános módon beállítani?!
Mivel a vizet nemcsak italként, hanem szilárd ételektől, például gyümölcsöktől és zöldségektől is bevesszük. És egy másik kis részét az anyagcsere oxidációs vize hozza létre.
A víz felszívódását befolyásoló tényezők
A 2,5 liter körüli irányérték számos tényező miatt megváltozhat. Az olyan hatások, mint a magas energiafelhasználás, a hő, a száraz, a hideg levegő, a sok asztali sófogyasztás, a magas fehérjebevitel és a kóros állapotok, például láz, hányás és hasmenés, növelik a vízbevitel iránti igényt.
Egy másik abszolút döntő szempont, amelyet alig vesznek figyelembe, az étel kiválasztása.
Kezdje azzal, hogy megfigyeli étkezési és ivási viselkedését, és közvetlen kapcsolatot fog látni az ételtípus és a szomjúságérzet között.
Valójában viszonylag logikus és könnyen belátható, mennyire fontos számunkra a víz. Csak vissza kell találnunk az utat a természethez és ahhoz, amit ez ad nekünk. Tehát kezdjük a legelején: amikor megszülünk, természetesen rányomódunk az anyatejre. Mindent megad nekünk, amire szükségünk van a gyors egészséges növekedéshez.
Ha ételeink, amelyeket felnőttként fogyasztunk, az anyatejhez hasonló összetételűek, egészségesek és produktívak maradunk.
De miből készül az anyatej?
Az anyatej körülbelül 87% -a a legfontosabb tápanyagunkból: a vízből áll. A többi körülbelül 7% szénhidrátot, 4% zsírt és körülbelül 1,5% fehérjét tartalmaz.
Ezért felnőttkorban fontos, hogy ételeink túlnyomórészt vízből álljanak.
Az anyatej elvének közelítéséhez az étrend fő részének gyümölcsökből, zöldségekből és egyéb zöldségrészekből, például vadon termő gyógynövényekből kell állnia. Mindez elegendő mennyiségben biztosítja a legjobb vizet, valamint az összes mikro- és makrotápanyagot a legjobb biohasznosulás mellett.
A víz szinte minden anyagcsere-folyamatban elengedhetetlen, és nélkülözhetetlen a földi élethez.
Ha az emberek most figyelik az étel- és folyadékbevitelüket, nagyon sokan azt tapasztalják, hogy főleg olyan ételeket fogyasztanak, amelyeknek kevés a víztartalma, és így a szükséges folyékony vízbevitel jelentősen megnő.
Étel, amely feleslegesen megfosztja víztestünket és ezáltal az energiát
Azok az ételek, amelyek sok vizet távolítanak el testünkből, a következők:
- A tetején olyan feldolgozott élelmiszerek vannak, amelyeket természetünkből nem fogyasztanánk, vagyis nem tartoznak az emberi étrendbe.
-> Készételek, háztartási cukor, kolbász, sajt stb.
-> Élelmiszerek, amelyek nagyon magas só vagy cukor hozzáadják, növeljék az emésztéshez szükséges víz mennyiségét
- Aztán jönnek a népszerű gabonafélék
- diófélék
- Állati élelmiszerek, például hús
- (Hagyományos) édességek
Manapság a vízfogyasztás nagy részét a rosszul emészthető élelmiszerek okozzák, lásd fent. A folyékony vízbevitel töredékével boldogulhatnánk, ha megfelelően étkeznénk.
A felszívódó vízmennyiség az ivás attól függ, hogy mit eszel nagyon az ajánlott irányérték körül. Ezért fejlesztenie kell saját érzését iránta, és hallgatnia kell a testére. Ha a lehető legkevesebbet eszik a dehidratáló ételekből, és ennek megfelelően növekszik a vízben gazdag, élő ételek aránya, akkor észreveszi, hogy a szomjúságérzet nem fog olyan gyakran jelentkezni, és hogy az ételével energiát fog nyerni.
Vízbevitel és testmozgás
A sportolóknak különös figyelmet kell fordítaniuk a kiegyensúlyozott vízmérlegre. A regeneráció, a sérülések megelőzése és a teljesítmény mindezeken múlik. Mivel a vízhiány elsősorban gátolja az energia-anyagcserét, a hiány negatívan befolyásolja teljesítményét.
Az optimális, természetes étrend során az anyagcsere is sokkal hatékonyabbnak tűnik. És még intenzív edzés mellett sem kell olyan nagy mértékben fogyasztani az ivást. Figyeljen a teste jelzéseire, és nézzen olyan emberekre és tapasztalataikra, akik hasonlóan vesznek részt az egészséges természetes étrendben.
Milyen italok a legjobbak nekem?
Amint már leírtuk, tanácsos minél nagyobb mennyiségű vizet takarni szilárd étellel. A folyékony friss forrásvíz lenne az első választás. Több forrás van, mint gondolnád. Talán van egy körülötted. Ezt megtudhatja a források atlaszán keresztül. Dobozokban, majd üveggömbökben töltve 6 hétig tárolható, észrevehető minőségromlás nélkül. Az üveg lufikat sötét és hűvös helyen kell tárolni, különben algák keletkeznek.
Ha nincs forrás a környéken, visszanyerheti a minőségi vízszűrőket, amelyek képesek megtisztítani a csapvizet, és a vitalizátorok segítségével akár forrásvízminőséget is elérni.
Itt kiváló minőségű és nem túl drága vízszűrőket talál! >>