Iyengar jóga

Szíjak, hurkok és fapadok: Az Iyengar jógában különféle segédeszközökkel támogatják a jógikat a gyakorlatok pontos végrehajtásában. A holisztikus és erőteljes jógamódszer mögött az indiai jógamester, B. K. S. Iyengar áll, aki 2016-ban halt meg, és így akarta egyesíteni a testet, az elmét és az érzelmeket.

B. K. S. Iyengar: az erőteljes jóga stílus megalapítója

Az Iyengar jóga elválaszthatatlanul kapcsolódik az alapító Bellur Krishnamachar Sundararaja-hoz, röviden a B.K.S.-hoz, Iyengarhoz. Az indián 1918-ban született, és gyermekkorában gyakran beteg volt. Karjai és lábai vékonyak voltak, és kiálló gyomra volt. 15 éves korában családja elküldte a jól ismert hatha jóga tanárhoz, Krishnamacharyához, a nővére férjéhez.

Nehéz iskola volt Iyengar számára. Tanára olyan nehéz testtartásokat követelt tőle, hogy néha csak napokig tudott nagy fájdalommal járni. De a kínzás megtérült. Egészsége javult. Ezenkívül az intenzív edzésen keresztül lehetősége nyílt kutatni a hatha jóga gyakorlatok pontos végrehajtását. Elhatárolódott a kemény módszertől, és mindennapi tárgyakat, például takarókat, öveket vagy padokat tartalmazott a test támogatásához. Azt is megállapította, hogy a gyakorlatok tökéletes szimmetriája enyhíti a stresszt, és hasznos a szervek és sejtek számára. Amikor Iyengar néhány évvel később teljesen felépült és alkalmas volt rá, maga kezdett el tanárként dolgozni, és saját jóga formáját tanította.

Az alapítvány 200 különböző jógatartást, úgynevezett ászanákat és 14 légzési technikát (pránájámát) tartalmaz. A segédeszközök használatával sérült és korlátozott emberek is részt vehetnek. Iyengar volt az egyik első jógamester, aki Indiából Európába és az Egyesült Államokba érkezett a 20. században - és ezzel a hatha jóga formát terjesztette világszerte. 2004-ben Iyengar a világ 100 legbefolyásosabb embere közé került - írja a Times Magazine. 2016-ban halt meg, módszere megmaradt.

Fantasztikus idő a jóga visszavonuláson

A munkahelyi stressz, a szeretetbetegség vagy a bevett rutin: Vannak pillanatok, amikor úgy döntünk, hogy megváltoztatunk valami alapvető dolgot az életünkben. Mozgalmas mindennapjainkban a legtöbben arra vágynak, hogy végre lelassuljunk, és így több időnk maradjon önmagunkra. A természettel összhangban lévő tudatosabb életmódról is álmodunk. Van egy jó módja annak, hogy elszakadjon a régi szokásoktól, és megvalósítsa saját álmait és kívánságait: részt vesz egy jóga-elvonuláson. Ez a fajta időtúllépés valami különleges. Ott a látogatók megismerhetik az új viselkedést és módszereket, amelyek jót tesznek a hosszú távú jólétnek.

Visszavonuláson való részvétel során a fő hangsúly a jóga gyakorlásán van. A mindennapi stressztől távol álló napi jógaegységek és meditációk világossá teszik a gondolatokat és tudatosabb életmódhoz vezetnek. Sok visszavonulás egészséges és kiegyensúlyozott ételeket is kínál. Így a résztvevők természetesen méregteleníthetik testüket, és néhány kilót leadhatnak az oldalon. Ez nemcsak új energiát hoz, hanem a külső megjelenést is ragyogni engedi. A jógaórák és étkezések közötti szabad időket a természetben tett kirándulásokra lehet eltölteni. A jóga visszavonulás helyétől függően ez azt jelenti: úszni a tengerbe, megmászni egy hegycsúcsot vagy túrázni a dzsungelben. Ily módon a résztvevők megtanulják a tudatosság révén áttörni régi szokásaikat és szokásaikat, és elképzelhetetlen nagy szabadságot generálni. Akár testtudatos, akár meditációs tudatú: Megfelelő jóga elvonulás létezik a legkülönfélébb kívánságok és érdeklődési körök számára.

A jóga különféle igények miatt visszavonul

A hagyományos jógi számára: Bali egyik legrégebbi ashrámjának visszavonulása során elmélyülhet az eredeti jóga formában.
Valaki szereti az óceánt és a paradicsomot keresi? Akkor alkalmas egy kirándulás a Costa Rica-i Santa Teresába. A Funky Monkey Lodge-ban a szörfözés közbeni cselekvés kombinálható a jógával egy nyitott jógastúdióban a dzsungel közepén.
Ha nem akar ilyen messzire utazni, akkor az anyagcseréjét szünettel kezelheti egy lúgos böjti visszavonulással a Mecklenburgi tóvidéken. Vagy meditációs gyakorlatba kezdjen az örök tavasz szigetén található visszavonuláskor. A balti Rügen-szigeten is van visszavonulás.

Ha még több jógás kirándulást szeretne felfedezni: A moverii.de webhelyen minőségi tesztekkel ellátott jóga lelkigyakorlatok találhatók az egyéni kívánságok és igények szerint.

Mi az Iyengar jóga?

B. K. S. Iyengar legmagasabb célja az volt, hogy egyensúlyba hozza a testben lévő ellentétes erőket. Fontos volt számára, hogy test és lélek tudatos interakciója révén egyesítse az egész embert. Ötlete: A nyugtalan elme megnyugodhat, és az energia kreatív utakra terelhető.

Annak érdekében, hogy kiderüljön, mely mechanizmusok és gyakorlatok alkalmasak erre a legjobban, Iyengar az emberi testet tanulmányozta - a külsőt, a bőr mozgását, valamint a test és a lélek kölcsönhatását. Felismerése: a lélegzet és a gyakorlatok elválaszthatatlanok. A lélegzetnek a megfelelő időben kell áramlania, hogy bejusson a testbe. Ezért tanította az ászanákat a légzési utasításokkal együtt. Iyengar azt is megjegyezte, hogy a kellékek hatékony elemek. Rajta keresztül a jógik pontosabban elvégezhetik az ászanákat. A tipikus eszközök a következők:

Nyaktekercs
öv
Lógó hurok
Fapad

Zene és öltözködési szabályok nélkül: Az Iyengar Yoga egy nagyon minimalista jóga módszer. Az órák általában kis tornatermekben zajlanak. Minden a lényegre szorul, egyetlen felesleges tárgy sem vonhatja el a jógik figyelmét. Végül a cél az Iyengar jóga használata, hogy a test minden sejtjét hozzáférhetővé tegye az energia számára (Prana).

Könyvtipp: "Iyengar Yoga Beginners by B.K.S. Iyengar"

B. K. S. Iyengar szokásos munkája többek között jógagyakorlatokat, jógaszekvenciákat és fizikai panaszok kezelésére szolgáló gyakorlatokat tartalmazza.

Erőteljes ászanák és szekvenálás: Iyengar Yoga így működik

Az Iyengar jógában nincs meghatározott gyakorlatsor. Ehelyett a tanár nagy repertoárból készít egyéni gyakorlatokat, és értelmes sorrendet hoz létre. Az egyik "szekvenálásról" beszél.

A gyakorlatok az egész testet magukban foglalják - ez magában foglalja az előre és hátra hajló, ülő és csavart ászanákat. Ahhoz, hogy a jógi megkapja a pránát, figyelmesnek és jelen kell lennie. Az Iyengar Yoga központi feltételezései a következők:

A mechanikai gyakorlat és az ismétlés nem elegendő.
Pontos gyakorlat szükséges a belső rétegek eléréséhez.
A gyakorlatok idővel részletesebbé válnak, így a jógi egyre mélyebbre hatol magában.

Még ha nincs is szigorú sorrend egy órán belül, négy különböző fázis létezik, amelyek rögzített szerepet játszanak az Iyengar jógában:

Hangolódási szakasz

Az első percekben egyszerű gyakorlatok következnek. Ez lehetőséget ad a jógiknak arra, hogy elszakadjanak mindennapi tapasztalataiktól és megérkezzenek a jógaórára.

aktiválás és a dinamizálás

A második szakaszban álló gyakorlatok következnek. Állítólag az egész testet aktiválják. Erő és rugalmasság az eredmény. Ezenkívül az álló helyzetben végzett gyakorlatok elősegítik a koncentrációt és az egyensúlyt.

Összpontosítás és elmélyülés

A harmadik szakaszban a jógatanár részletesen bemutatja az önállóan kiválasztott fókuszt. A testre és az elmére gyakorolt specifikus hatások kibontakoznak.

Kikapcsolódás

A lecke végén olyan inverziók és regeneráló gyakorlatok vannak, amelyek nyugtatóan hatnak a testre és az elmére. Mély relaxációs gyakorlat jelenti az Iyengar-lecke végét.

Jobb egyensúly és kikapcsolódás: Iyengar Yoga így működik

Mivel az Iyengar Yoga ötvözi az erőteljes, hagyományos gyakorlatokat B.K.S. Iyengar pontos és modern szempontjaival, a következő pozitív hatások adódnak:

jobb egyensúly és testtartás
a test tudatos tudatosítása
Pihenés képessége
több energiát, derűt és nyugalmat
A koncentráció növekedése
optimizmus

Kinek szól az Iyengar jóga?

Az Iyengar jóga alkalmas kezdőknek és haladóknak egyaránt. A túlhajszolt emberek csökkenthetik a stresszt és lazábbak lehetnek. Azok, akik sok időt töltenek a munkahelyükön az asztaluknál, fizikai egyensúlyt találnak a jóga ezen formájával. Terhes nők is részt vehetnek a tanfolyamokon - de fontos a rendszeres csereprogram a jógatanárral.

A betegségekkel küzdő jógik a segédeszközökön keresztül találnak támogatást. A kárpitozással, székekkel vagy székekkel ellátott ászanák enyhítik a hátfájást és enyhítik a feszültséget. Azok a haladó gyakorlók számára, akik kihívást keresnek, az Iyengar jóga nagyon kiterjedt gyakorlatokat kínál.

Fantasztikus jóga elvonulások

Jóga egy álomszerű háttér előtt: Különböző helyeken vannak visszavonulások. Akár a dzsungel közepén, akár a természet hangjaira hallgatva, akár a tengerparton gyönyörködve.

Hol gyakorolhatjuk az Iyengar jógát?

Az Iyengar jógát számos jóga stúdió kínálja Németországban. A választás során a jógiknak biztosítaniuk kell a tipikus Iyengar jóga edzés védelmét. A szakmai tanfolyamok tanúsítottak. Ez többek között azt jelenti, hogy a tanárok folyamatos képzésben vannak. A jóga szakemberei azt tanácsolják, hogy a jógiknak legalább heti egy alkalommal edzenek - nincs felső határ, mivel a folyamatos gyakorlás révén gyorsabban érhető el az előrelépés. Azonban senkinek sem szabad túladóznia, inkább be kell tartania a határait. Van egy hivatalos Iyengar Yoga Association Németországban is, amely rendszeresen nyújt tájékoztatást tanfolyamokról, workshopokról és egyéb eseményekről. Országos jógaszemináriumokat is szervez.