5 alapvető tipp a "garantált" eredmények eléréséhez az edzőteremben
1. NE adjon MINDET az első találkozás óta!
Tudom, (talán) túlzásokat tettél (évente csak egyszer van karácsony! ... Évente egyszer szilveszter! ... Évente egyszer március 1-je és 8-a! ... Évente egyszer húsvét! ...., De abbahagyom, mivel Romániában sok ünnep van, mindez kivétel kivételével), dokumentálta magát az interneten, és szinte tökéletes kerek formákat látott (nem a süteményekre gondolok), a társadalmat, a sajtót, gyengének és tökéletesnek akarják . Tehát, kész! Te döntesz, és elmész az edzőterembe. Még 6 hónapra is feliratkozol, mert jó ajánlat. Megérkezel, félénken sétálsz az előszobában, néhány szekrény ... a mobil ellopja a figyelmedet, sőt enyhe megvetéssel néz alulról felfelé. Kicsi lesz és gyorsan elrejtőzik a legkevésbé látható sarokban, egy futópadon, amelyet alig tud elindítani, miután kétségbeesetten pillantott a szomszédokra.
Amíg nem válaszol olyan kérdésekre, mint "Mi a francot keresek itt?" és "Ki késztetett arra, hogy" mindent megkóstoljak ", ellopja a hullám, és elkezd önállóan futni, kíváncsi, hogy hol ér el ilyen teljesítményt. Az adrenalin magas ... egyre magasabb, mostantól mérhetsz egy szekrényt fentről lefelé. Te vagy az egyenrangú! - Készítsen szobát!
Mit számít, hogy másnap felhívja a munkát, hogy bejelentse a szörnyű megfázást…. aki ágyhoz szegezi. És mint minden megfázás, antibiotikumokkal együtt sem múlhat el 5 napnál hamarabb, egy hét alatt, anélkül; elég ahhoz, hogy meggyógyítsd magad a terem hangulatától. Tavaszra hagyod, amikor meleg lesz, és futni mehetsz a parkban. További ok arra, hogy képet tegyen az FB-be, hogy barátai elfoglaltak és fittek legyenek.
Tanács: Ha edzőterembe jár, kérje meg az oktatót, magyarázza el, hogyan működnek a készülékek, és vegye lassan. Ebben a szakaszban a legfontosabb megismerkedni az eszközökkel, a szoba tereivel, új érzéseivel és érzéseivel. Új tevékenység lévén, ez időt ad a testnek és az elmének a megszokáshoz. Ne érezzen szégyent és ügyetlent. Mindannyian elindultunk valahol.
Ha még soha nem járt edzőterembe, vagy nem tartott hosszabb szünetet, kezdje az ismerős mozgásokkal. Például kutyasétáltatás kerékpárral, vagy éberebb járás kissé lejtős sávon 10-15-20 percig. Jobb kezdeni egy kicsit, olyan mozdulatokkal, amelyek nem okoznak problémákat, mint mindent megadni (és felkészülni) egy munkamenetben.
2. NE kezdje a hasi gyakorlatokkal!
Korábban mondtam/írtam, és a végtelenségig megismétlem: a klasszikus hasi gyakorlatok (ropogós típus) nem kezdőknek szólnak, beleértve azokat is, akik hosszabb szünetet tartottak a sportban. Tudom, hogy "alhasra" vágysz, de a hasi gyakorlatok ebben a korai szakaszban egyáltalán kevésbé segítenek. A gyönyörű hasat először a konyhában építik fel. Ellenkező esetben egy gyönyörű "hat csomag" lesz elrejtve egy gyönyörű zsírszövetréteg alatt. A hasi gyakorlatok legnagyobb kockázata a megnövekedett hátfájás. Még soha nem találkoztam olyan felnőttel, aki ne panaszkodna hátfájásra. Ezért a klasszikus "hasig" a zsírszövetet ritkítani kell, és fel kell hívni azokat a gyengéd gyakorlatokat/testtartásokat, amelyek mind a has, mind a gerinc számára segítséget nyújtanak. És akkor ne feledje, hogy a hátfájás enyhítése és a vertikális helyzet javítása érdekében ezt a két részt egyenletesen dolgozzák fel a tükörben. Tónusú has és gyenge hát, olyan, mint egy kilincs nélküli ajtó és fordítva.
Tipp: A kezdeti szakaszban összpontosítson a mobilitás növelésére - különösen nyújtó gyakorlatok révén - és a szív- és érrendszeri állóképességre. A gyenge mozgékonyság nem teszi lehetővé például a hasi gyakorlatok helyes elvégzését.
3. Legyen REALISTA a javasolt célokkal kapcsolatban
Ne emelje túl magasra a lécét, mert frusztráló lesz látni, hogy még a céljának negyedét sem érte el. A sporttevékenységet (újra) kezdők számára a legnagyobb veszély, hogy egy bizonyos modellt szem előtt tartva, a lehető legrövidebb időn belül el akarják érni. És ha 3 hónap múlva ez nem lehetséges, legalább tegnap… Ha olyan nagy a türelmetlenség, ami elfeledteti veled, hogy egész életedben nem voltál sportember (talán még negyedét sem), a legjobb, ha körbejárod az edzőtermet, és időpontot egyeztetsz közvetlenül a kozmetikussal. . Ellenkező esetben a türelmét kell edzenie, éppúgy, mint a testét.
Tipp: Kezdjen egy reális, mérhető céllal - amennyire csak lehet - a színpadon (6 hónap, 1 év, stb.), És nem lesz nagyobb öröm látni, hogy mindazt, amit kitűnő módon kitűzött maga elé. Ez a legerősebb motiváció a folytatásra is.
4. Légy állandó
Mindannyian szeretnénk eredményeket, de mentálisan nem mindannyian vagyunk készek azok elérésére. Lelkesedéssel kezdjük, de időközben más prioritások jelennek meg, talán eltűnik a hangulat, talán meguntuk, hogy várunk és nem látjuk a fényt… a csodát - amint az a diétás tabletták és teák reklámjaiban szerepel. Szerveznünk kell magunkat, lehet, hogy csütörtökön lemondunk a sörről a fiúkkal ..., esetleg más sörök is ... más napoktól.
Gyakran a legjobb eredményeket rutin és következetesség révén érik el. Egyáltalán nem étvágygerjesztő, amit mondok, és talán kissé biztató, de ma egy találkozó, további 2 hét múlva egy találkozó, március 8-tól egy újabb találkozó ... . telik az év.
Tipp: Vegyen részt heti olyan alkalmakon (1-2-3), amelyek nem igényelnek túl sok áldozatot, amelyek nem fárasztanak el, nem zavarnak más rutinokat, és amelyeket egy ameddig csak lehet/évek, ha nem is az egész élet. Heti 5-6 alkalom egy elfoglalt családdal és elfoglaltsággal rendelkező személy számára nem biztos, hogy megfelelő, és mint ilyen, nem tarthat túl sokáig.
5. Ne függjön a barátai menetrendjétől!
🙂 Olcsó tankönyvnek tűnik, de a legjobb, ha sportprogramját barátaitól függetlenül végzi. A tapasztalatok azt mutatják, hogy gyakran előfordulhatnak olyan "előre nem látható" helyzetek, amelyek eltérítenek a céltól. - Tudod, ma van munkám, nem jutok el oda. vagy "Bocsásson meg, későn ébredtem, nem érek oda." vagy "ma nem érzem jól magam, nem látjuk egymást."
Tudom, eleinte kínos lehet egyedül edzeni, de ez nem tarthat a végtelenségig. Ezenkívül minden helyiségben van legalább egy oktató, aki szükség esetén segíthet, gyakorlatsort adhat. Egy másik lehetőség a személyi edző szolgáltatásainak igénybevétele lenne. Nemcsak a félelem, a kezdetek szorongásának legyőzésében segít, hanem az Ön számára alkalmazkodó testedzési programgá is tesz, motivál és támogat, különösen azokban a pillanatokban, amikor a szórakozás elhagy.
Tipp: Lépjen be annak a helyiségnek a weboldalára, ahová menni szeretne, tekintse meg a felszerelést, nézze meg az oktatók csapatát, és tudjon meg róluk. A kémia az oktatóval nagyon fontos. Ő az edzőtermi partnered, és eredményeid lényegesen és következetesen javíthatók, talán rövidebb idő alatt.
Kapcsolódó hozzászólások
- A "Scandura" négyzetekkel "Scandura" vagy "plana" (románul), "plank" (angolul), "fűző" (francia nyelven) az egyik legfontosabb - véleményem szerint még a legfontosabb - gyakorlat az erősítéshez, a tükörben a mély hasizmok, de a hát is. Más […] -tól eltérően
- Nem hiszek a diétákban! A minap tanúja volt a Facebook-üzenetek cseréjének a fogyókúráról. Aki a vitát kiváltotta, élőben vallotta be az FB-n, bevallotta, hogy délben vétkezett sarmale-vel, polentával, tejszínnel, valami édessel; este megismétlem polentával, tejszínnel, sajttal. (több mint […]
- Miért NEM hasi gyakorlatok Az év elején meteorológiai jelenség figyelhető meg az edzőtermekben, hasonlóan Luceafar égbolt pályájához: néhány ember most
, ezen az időjáráson. Egy csütörtökön. Mi az oka? Nos, nézzük meg. Ma a hasról, hogy mindannyiunkat fáj/összezavar. az […]
