Izmainak szárítása és dehidratálása Ezeket a hibákat érdemes elkerülni, hogy működjön
Az izmok megfelelő betöltése, kirakása és ürítése nemcsak a megfelelő edzésprogramot igényli. A táplálkozás terén is sokat kell fontolni. Összegyűjtöttük a leggyakoribb hibákat az izmok "szárításakor".
Amikor az izmok szárításáról és dehidratálásáról van szó annak érdekében, hogy újra meghatározhassuk őket, a legtöbb ember azonnal megfelelő táplálkozási programra gondol. Természetesen a diéta óriási szerepet játszik az izmok megfelelő betöltésében, kirakodásában és ürítésében. Végül is a kalóriabevitel csökkentéséről van szó.
De a fitneszprogram is fontos. Mindez a kardio gyakorlatok és az izomedzés közötti megfelelő egyensúlytól függ. Itt eláruljuk, hogy mely hibákat követik el sajnos gyakran újra és újra ...
1. hiba: A testedzési program könnyedén veszi
Ha jelenleg csökkenti a kalóriabevitelt, akkor nem szabad arra gondolnia, hogy ugyanezt tegye a fitneszprogramjával is. Ha csak könnyedén edz, javítja az állóképességét, de gyorsan elveszíti az izomtömeget is.
Ügyeljen arra, hogy a kardió- és izomedzést megfelelő arányban végezze, és ne hanyagolja el az izomedzést. Ideális esetben folytatja a súlyokat és az összetett mozgásokat. Ez az egyetlen módja az izmok megfelelő meghatározásának.
2. hiba: Túl sok kardió és nincs elég izomedzés
A kardió gyakorlatok ideálisak az izmok enyhítésére és kiszárítására, de ha túlzásba viszik, akkor a legrosszabb esetben izomtömeg-vesztést is okozhatnak. És biztosan nem akarod ezt. Tehát csak a kardió gyakorlatokat végezze, amelyekre szüksége van a formájának megőrzéséhez. Sokat dolgozzon súlyokkal és összetett gyakorlatokkal az izomépítésért és a zsírégetésért, ahol szüksége van rá.
A túl sok kardio gyakorlat ütemezése ezért nem jó ötlet. Jobb hallgatni egy képesített edzőt, aki tudja, mi a jó neked, és aki megfelelő programot állít össze neked. És ha úgy gondolja, hogy stagnál, és nem éri el a kitűzött célokat, beszéljen vele erről, gondolkodjon el és ennek megfelelően állítsa be programját.
3. hiba: Túl monoton kardio gyakorlatok
A túl monoton kardio gyakorlatok miatt az izomtömeg csökken, és a test gyorsan megszokja. Tehát a lehető legnagyobb változatosság, nemcsak a gyakorlatokban, hanem az intenzitásban is.
Az intervallum néhány klasszikus gyakorlattal kombinálva nagyon jó zsírégetésre. A sokszínűség itt a kulcsszó!
4. hiba: Nincs elég pihenés és felépülés
A pihenés is hozzájárul a kívánt eredményhez. Ha a test nem kapja meg a szükséges pihenést, nagyobb a veszélye annak, hogy megsérül, vagy akár teljesen elbátortalanodik. Szánjon rá időt és szánjon rá időt!
Ha úgy érzi, hogy szabadnapot kell vennie, akkor vegye be azt a napot, és ennek megfelelően állítsa be a kalóriabevitelt.