Izmok esetén használja vagy veszítse el az XbyX-et

Agy, izmok, egyensúly - mindháromban van egy közös vonás: "Használd vagy lazítsd meg" - használd vagy veszítsd el. Például az izmok. 30 éves korunkra a potenciális izomcsúcson vagyunk. Aztán lemegy.

Az életkor növekedésével egyre több izomtömeg csökken. A rendszeres izomedzés azért fontos, hogy fenntartsuk izmainkat. Átlagosan évtizedenként 2,5 kiló izomtömeget fogyunk 30 éves kortól. Amikor idős korában izmait zsír helyettesíti, elveszíti erejét és az egyik legfontosabb energiaégetőt.

1. A kevesebb izomtömeg azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el akkor is, ha pihen.
2. Ha több izom van, többet ehetsz! Vagy legalább nem kell annyi figyelmet fordítania a kalóriabevitelre, és kibír egy-két bűnt.
3. Az izomtömeg fenntartása idős korban szintén különösen jó módszer az időskori csontvesztés és törések megelőzésére. Az erős izmok védik a csontokat és az ízületeket.

Remek hír: soha nem késő elkezdeni az izmok fenntartását.

"Nem számít, hány éves vagy, vagy mennyire nincs formában, vissza tudja állítani a sok már elvesztett izomerőt" - mondja Marilyn Moffat, gyógytornász.

XBYX ELLENŐRZÉS

Nem tudja, hol van, és mit tehet a legjobban az egészsége érdekében? Készítsük el az Ön személyes tervét az Ön számára:

Kell egy példa? Örömmel!

Miss Dr. Catherine Walter, aki most 72 éves, súlylökésben korosztályos világbajnok és az Egyesült Királyság Oxfordi Egyetemének „Linacre Ladies that Lift” női erőemelő klubjának kapitánya - 65 éves koráig nem kezdett emelni. Mottója: "Az idősebb emberek erősek lehetnek"!

Nem kell súlyemelésnek lennie, de a kerékpározás és a nordic walking önmagában nem elegendő az izomtömeg fenntartásához idős korban. Az ellenállóképzésnek, a súlyokkal történő erőnléti edzésnek, a szabad mozgásnak, a gépeken, szalagokkal vagy csövekkel - HIIT edzésként (intervall edzésként is) - ezért mindenképpen a heti sportrészének kell része.

Izomedzés + fehérjék = még jobb

Az izmok edzésén túl előnyös a megfelelő fehérjebevitel, mivel támogatja az izomépítést: "A fehérje a testmozgással szinergiában működik az izomtömeg növelése érdekében" - mondja Dr. John E. Morley, a Saint Louis Egyetem Orvostudományi Karából A 40 év feletti nőknek meg kell győződniük arról, hogy elegendő fehérje van-e benne.

hitelesítő adatok

Egyéb izgalmas témák

A fehérjék fontosabbak, mint valaha a perimenopauza és a menopauza után. Erős izmokért és egészséges csontokért és azért, mert feltöltenek.

Mi az egészséges étrend a menopauza idején? Útmutatónk fényt hoz a sötétbe.

A perimenopauza ismerete segít a tünetek helyes kiosztásában és véd a helytelen terápiák ellen. Tudja meg, mi az ösztrogén dominancia, és miért az első, korai menopauza tüneteinek oka általában a progeszteron hiánya.

---