Izmos, 50 év feletti nők vannak veszélyben anélkül, hogy tudnák. A megoldások; GMF halálbiztosítás
50 év után egy nőnél sok minden megváltozik élettani szinten. Míg a menopauza bizonyos következményei köztudottan ismertek, mint például az osteoporosis kockázata és a súlygyarapodás, van egy másik, ami sokkal kevésbé: a szarkopénia. Szerencsére az étrend nagyon pozitívan befolyásolhatja ezeket a betegségeket. Mit kell enni, hogy jól érezze magát és jobban éljen, vagy akár elkerülje ezeket a kellemetlenségeket ?
I- Sarcopenia: veszélyben vannak az izmok
Ez az általános öregedés egyik kevésbé ismert következménye. Különösen a nőknél azonban nagyon negatív következményekkel járhat az egészségi állapotra, különösen a menopauza után.
A szarkopénia görögül "húsvesztést" jelent. Az öregedés során befolyásolja az izomtömeget: nemcsak csökken, hanem elveszíti erejét is. Napi eredmények: már nem vagyunk képesek kinyitni a lekvár edényeket, és egy kicsit nehéz tárgyakat sem emelni ilyen könnyen; nem lehet olyan gyorsan felmenni a lépcsőn, vagy futni, mint korábban ...
A szarkopénia hatásai
- Erő. Az izom 50 éves kora után évtizedenként 10–15% -ot veszít.
- Szentmise. Az izomtömeg halmozott vesztesége 20–80 éves kor között eléri a 40% -ot.
A szarkopénia fiziológiai következményei háromszorosak, kapcsolódnak az izom felépítéséhez és működéséhez.
1- Az izmok egy fehérjetartály (ezek alkotják őket, izomszövetet képeznek), ezért kevesebb fehérje áll rendelkezésre a szervezetben, ha csökken. Ezek a fehérjék és különösen az őket alkotó aminosavak azonban elengedhetetlenek a támadások elleni védekezéshez. Az a tény, hogy ezek az aminosavak csökkennek, az immunvédelem csökkenéséhez vezet. Tehát megnő a fertőzések és betegségek kockázata.
2 - Az izmok a glükóz megkötésének helyei is (a glükóz az izmok energiája, ez fogja őket működtetni), kevésbé fogják meg, ha csökkennek. De ezt a "felesleges" glükózt mindenképpen meg kell semmisíteni. Normális esetben a glükózt a szervek inzulinon keresztül veszik fel. De az izmok már nem tudják helyesen csinálni: ellenálló képességük alakul ki az inzulinnal szemben, miközben a glükózszint emelkedik: ez a cukorbetegség jelensége (2. típus).
Vele zsíros tömeg is kialakul, amelyet a derék körül viselnek. Ez a férfiakra jellemző hasi zsírosság, és a posztmenopauzás nőknél is előfordulhat.
3- Az izmok, amelyek elengedhetetlenek a mozgáshoz, megolvadásuk megnehezíti a mozgást, ami leesés kockázatához vezet.
A triptichon nem túl biztató ... De a legrosszabb még várat magára !
Csontritkulás és szarkopénia: veszélyes koktél
De a nőket jobban érinti ez a szarkopénia-probléma, mint a férfiakat ... az oszteoporózis miatt. A gyengébb és kevésbé sűrű izom a legyengült csont körül következményekkel jár, amelyek drámaiak lehetnek: ez a garantált törés az esés után !
A leggyakoribb törések a combcsont nyakán, a csuklón és a csigolyákon vannak.
Az izmok törékenysége a csontokkal kombinálva tehát veszélyt jelent, különösen a nők számára. És nem könnyű felépülni egy ilyen balesetből.
Ennek a komor képnek az egyik módja az étel. Gyakorlással - naponta, ez ideális! - természetesen fizikai aktivitás !
II- Szarkopénia és csontritkulás elleni étrend
A jól irányított és kiegyensúlyozott étrend előnyei egész életen át érezhetők. Még előnyösebbek lesznek, ha olyan betegségek megelőzésére irányulnak, mint a szarkopénia és az oszteoporózis.
A jó minőségű fehérje, kalcium, D-vitamin az alapvető tápanyagok, amelyekre keresni kell, valamint az antioxidánsok. Milyen ételekben találhatók és mennyire van szükségünk ?
1- Állati és különösen növényi fehérjék: hús, hal, hüvelyesek, gabonafélék, tejtermékek
Annak érdekében, hogy a szarkopénia ne érintse Önt, egy csillag tápanyagot kell felvennie az étlapra: fehérje. Ők biztosítják a híres aminosavakat, különösen azt a 8 esszenciális anyagot, amelyet testünk nem gyárt, és amelyet táplálékkal kell biztosítani.
Vigyázz, ez nem azt jelenti, hogy magas fehérjetartalmú étrendet kell folytatnod! Különösen nem ! De mindenképpen fogyasszon elegendő fehérjét. Az öregedéskor azonban hajlamosak vagyunk kevesebbet kapni ezekre a fehérjékre, különösen az állati fehérjékre. "Már nem szeretem túlságosan a húst, főleg a vöröset" - hallhatjuk gyakran 50 év feletti nőktől. Ha nem kedveli a húst, a pirosat vagy a fehéret, vagy annál többet, forduljon halhoz !