Izom hipertrófia - mi ez
Az izom hipertrófia a testmozgás eredménye. kultúrákettii se strbonyolultMeg akarom csinálni. Az izom hipertrófia jelensége az izom térfogatának lassú növekedése, amely lehetővé teszi a megfelelő alak felépítését. Annak érdekében, hogy megfigyelhesse benned az izmos hipotenziót, szükséges az úgynevezett hipertrófiás edzés. Ez az edzés az izomtömeg fejlesztésére összpontosít. Ismerje meg az ilyen típusú edzés szabályait, és tudja meg, mi az izom hipertrófia.
Mi az izom hipertrófia?
Izom hipertrófia ez egy olyan jelenség, amely magában foglalja a szövetek méretének növelését a sejtek egyes elemeinek tágulása szempontjából. Ez a jelenség az izomnövekedés néven ismert, és két típusra oszlik:
- myofibrilláris hipertrófia, ami az izomrostok növekedésével nyilvánul meg;
- szarkoplazmatikus hipertrófia, ami az izmok folyadékmennyiségének növekedésével nyilvánul meg; ez a folyadék vízből, ásványi anyagokból és szénhidrátokból áll; az úgynevezett izomszivattyút okozza.
Típustól függetlenül, izom hipertrófia ez mindig bármilyen erőedzés eredménye. Ennek a folyamatnak az intenzitása azonban az edzés módjától, formájától és intenzitásától függően változhat. A legjobb eredmény érdekében a hipertrófiás edzés elvei szerint ajánlott a testmozgás.
Hogyan kell gyakorolni az izom hipertrófia kiváltására?
Izom hipertrófia ez egy lassú folyamat, amely nem azonnal jelenik meg. A megjelenés felgyorsítása érdekében szabályokat és elveket kell végrehajtania. Ha azt akarod, hogy izmaid növekedjenek, folyamatosan ösztönözni kell őket. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy az izomstimuláció nemcsak a testmozgástól, hanem az alkalmazott étrendtől is függ. Erre a célra csak a teljes műveletet ellenőrzik.
Mi a hipertrófiás edzés?
Vagyis HST hipertrófiás edzés, kissé más elveken alapul, mint a hagyományos, az izomtömeg fejlesztésére összpontosító edzések. Ne feledje azonban, hogy nem ellentmondásosak. Alapfeltétele a hipertrófiás edzés az egyes izomrészek stimulálása 2 naponta. Az egyes megdolgozott izomcsoportok közötti maximális távolság nem lehet hosszabb 48 óránál. HST alatt végzett gyakorlatok önmagukban intenzívek, az egyes gyakorlatok és a sorozatok közötti intervallumokat maximálisan le kell rövidíteni, és csökkenteni kell a súlyokat. Hipertrófiás edzés szisztematikusan kell végrehajtani, de a gyakorlatok közötti szünetekkel, hogy ne terhelje túl az izmokat.
Hipertrófiás edzés - gyakorlatok
A használt gyakorlatok hipertrófiás edzés elsősorban a legtöbb variánssal rendelkeznek. Az edzéstervnek tartalmaznia kell a préseket, a térdhajlításokat, a súlyzó emelését a test aljáig, a súlyzó emelését a hátnak, a rudakon és a felvonókon végzett gyakorlatokat. A gyakorlatokat olyan szakterületekről veszik át, mint a crossfit és a páros. Az egyes gyakorlatok során a súly progressziós módszert kell alkalmazni. Ez azt jelenti, hogy minden egyes következő edzés súlynövekedést jelent, az ismétlések számának rovására. Ez a szabály megakadályozza, hogy a test sokkot érjen.
Az izmok hipertrófiájának alapelvei
Kiváltásáért izom hipertrófia, nekünk kell:
- rendszeresen edzünk;
- 75% CM súlyú edzéseket végezünk;
- rövid szüneteket tartunk a gyakorlatsorok között;
- gondoskodunk intenzív koncentrikus és excentrikus gázokról;
- biztosítjuk az optimális fehérjebevitelt.