IZOM SZÁRAZ TANÁCSUNK Eric Favre
Hónapokig tartó súlyzós edzés után végre izmokat szerzett és figyelemre méltó fizikai alakot ért el. Egy zsírréteg azonban továbbra is megmarad, és megakadályozza az izmok szabadban való kijutását. Ha igen, akkor itt az ideje, hogy belépjen az izomszárazság időszakába.
Izomvágás: mi az ?
Meghatározás szerint a „száradni” kifejezés azt jelenti, hogy „megszáradni”. Az izomszárítás tehát abból áll, hogy a test izmait kiszáradják a felesleges zsír és víz eltávolításával. A cél a jobb izomdefiníció elérése, vagyis az izmok jól láthatóvá válása.
A kivágás azonban nem csak a fogyásról szól. A különbség az, hogy a vágás csak a zsír eltávolítására szolgál, anélkül, hogy befolyásolná az izmokat (ideális esetben). Ezért a lehető legjobb eredmények érdekében összetettebb stratégia követése szükséges.
Hogyan lehet sikeres az izmos vágás ?
Az izomvágás akkor mondható sikeresnek, ha a test minél kevesebb zsírt veszít a lehető legkevesebb izomért. A segítségedre itt van négy követendő tipp.
A hipokalorikus étrend elve
Arról szól, hogy csökkentse a test kalóriabevitelét és sokkal többet költsön, és így kalóriadeficitbe kerüljön. A napi bevitel csökkentése azonban nem elegendő a kiszáradáshoz: segít a fogyásban, de nem tesz különbséget a zsír és az izom között. Ezért kevesebbet kell ennünk mennyiségileg, de kiváló minőségű tápanyagokkal kell rendelkeznünk. Általában a kalóriabevitelnek körülbelül 10-20% -kal kell csökkennie, de ennek a csökkenésnek fokozatosnak kell lennie.
A makrotápanyagok jelentősége
A makrotápanyagok azok a tápanyagok, amelyek hasznosak a test számára az energia- és kalóriaellátás szempontjából: ezek fehérjék, szénhidrátok és zsírok. Mivel létfontosságúak a test megfelelő működéséhez, semmiképpen sem szabad abbahagyni őket (a lipideket és a szénhidrátokat gyakran a súlygyarapodás és a zsírgyarapodás tényezőinek tekintik). A legfontosabb az, hogy megtaláljuk mindegyikhez az ideális mennyiséget és a legjobb minőséget.
A száraz eloszlás jó eloszlása zsírban 20%, fehérjében 30% és szénhidrátban 50%. Ezenkívül ajánlott ezeket a hozzájárulásokat napi 5 vagy 6 étkezés között elosztani az anyagcsere 3–4 óránként történő újraaktiválása érdekében.
Igyál sok vizet
A száraz varázslat nem azt jelenti, hogy kevesebb vizet kell innod. Éppen ellenkezőleg, az izmoknak (és az egész testnek) a normálnál magasabb szintű hidratáltságot kell fenntartaniuk. Fokozatosan növelje a vízmennyiséget, amíg el nem fogyaszt naponta 3 litert.