Izom zsír helyett
Izom a zsír helyett: has, szárak, férfiaknál az áll alatt és a fenék, a combok, a nőknél esetleg az alsó has. Az izomtömeg meglehetősen könnyen fejlődhet, de a zsírszövet rendkívül nehéz eltávolítani, annak ellenére, hogy néha kétségbeesett próbálkozások vannak, és különféle típusú fogyókúrákkal valósulnak meg.
Egy hétköznapi ember fogyókúrás étrendet tarthat anélkül, hogy aggódna az izomtömeg miatt, és örül, amikor megállapítja, hogy a hasi kerület néhány centiméterrel csökkent, és a skála néhány kilogrammal kevesebbnek tűnik.
De mit tennének azoknál az embereknél, akiknél vannak olyan nem kívánt zsírszövet-lerakódások, amelyeket nyilvánvalóan ki akarnak küszöbölni, de ugyanakkor meg akarják őrizni izomtömegüket, sőt hozzá is adnak?
Teljesen igaz, hogy ha rendkívül korlátozó fogyókúrás étrendet alkalmaz, esélye sincs az izomtömeg növekedésére, mert ennek előállításához nincs elegendő energia- és anyagtartalék. Elsőbbséget kell élveznie a meglévő izomtömeg fenntartásának. A titok az, hogy megtalálják az egyensúlyt a fogyás és a magas fehérjebevitel között, így növelheti az izomtömeget és egyidejűleg fogyhat.
Az étkezésnek kicsinek és rendszeres időközönként kell lennie, a fehérjebevitelt pedig magas szinten kell tartani.
Szigorúan kerülje a koncentrált cukrokban (édességekben) gazdag ételeket és a mesterséges anyagokat tartalmazó ételeket.
Az edzésnek intenzívnek kell maradnia, még ebben az időszakban is, amikor a zsírszövetet ki akarják küszöbölni. Akkor is keményen edzhet, ha az általános kalóriabevitel alacsony, feltéve, hogy a szénhidrátbevitel elegendő a testmozgás támogatásához.
Ideális esetben az aerob testmozgást különböző napokon vagy legalábbis a nap egy másik időpontjában kell elvégezni az erőnléti edzéshez képest, hogy ne zavarja az energia- és tápanyagbevitelt. A foglalkozások 30-40 percig tartanak, és 2-3 gyakorlatból állnak. Az intenzitásnak alacsonynak kell lennie, a maximális pulzus kb. 55-60% -ának.
Fehérjében gazdag étrendet kell követnie, de alacsony szénhidrát- és lipid-bevitel mellett (de esszenciális zsírsavakat is tartalmaz), folyadékokban, zöldségekben és gyümölcsökben gazdag.