Izom-comb gyakorlatok nőknek és férfiaknak

Építsd meg a combjaidat birtokolni A quadriceps és Ischios szilárd, szilárd, erős, tónusú: sokan szeretnék javítsák futási teljesítményüket, A sportnál, kerülje a sérüléseket és a fájdalmat vagy egyszerűen esztétikai érdeklődésre.

Van 30 perc előtted? Itt van a válogatásom 3 leghatékonyabb súlyzós edzés a comb otthon erősítésére (vagy másutt): aszékgyakorlat, a tüdő közben jár és a 1 láb guggol. Jó hír: nincs különbség a nőknek és a férfiaknak szóló gyakorlatokban! Mindenkinek szüksége van teljesítmény combok.

1/Az elnöki gyakorlat: Statikus comberősítés

izom-comb

A szék rímel a négyfejű izom erősítése sok sportoló számára. Statikus comberősítő gyakorlat egyszerűen elkészíthető (csak falra van szükség), és ördögi félelem azoktól, akik felfedezik !

  • Végrehajtás: Dőljön a falnak, hajtsa derékba a térdeit: üljön szék nélkül! Tartsd ezt szék pozíciója edzés közben.
  • Haladás:
    1. szint (újoncok): 30 mp.
    2. szint (nem képzett): 1 perc.
    3. szint (sportolók): 2 perc.
    4. szint (megerősített sportolók): 4 perc.
    5. szint (extrém): 10 perc vagy több (néhány meghaladja a 15 percet!)
  • Tippek: A combod "megég", ezért el kell viselnie ezt a kellemetlen érzést, miközben a székben edz. Az első néhány alkalommal nehéz lesz. Ne felejtsen el jól lélegezni. Próbáljon másra koncentrálni, mint az izomfájdalmaira, például a zenére.