Izomdefiníció Body Attack
Mit jelent az izomdefiníció?
Izomdefiníció olyan edzési célt ír le, amelyben a sportoló meglévő izmait éles kontúrokon keresztül láthatóvá teszi annak érdekében, hogy különösen jól képzett legyen.
Az izomdefiníció általában csak akkor hasznos, ha az izomtömeg már felépült. Ezért az első lépés az izmok felépítése célzott izomépítő edzésen keresztül. A második lépésben a sportoló megpróbálja különösen jól meghatározni az edzett izomtömeget, vagyis úgy dolgozni, hogy az egyes izmok és izomrészek kívülről láthatóak legyenek. A definíciós képzés során jön a A diéta nagyon fontos nak nek.
1. lépés: Hogyan épül fel az izomtömeg?
A megfelelő erősítő edzés elengedhetetlen az izomépítés edzéscéljának eléréséhez. Az erőnléti edzésnek meg kell felelnie bizonyos edzési elveknek. A küszöbérték feletti edzésinger izomépítésre van szükség. Fontos az is, hogy az edzéstervben figyelembe vegyék a terhelés fokozatos növekedését, és hogy a terhelések változatosak legyenek. A megfelelő regenerációs idő fontos szerepet játszik, különösen az erőnléti edzésben, ezért a stressz és a felépülés közötti kapcsolatot jól kell megválasztani.
A terhelési paraméterek jellemzőek az adott erőedzési módszerre. A hipertrófia edzés és a maximális erőedzés a megfelelő erőnléti módszer az izomépítéshez. A rendszeres testmozgás és az étkezés fegyelme olyan kritérium, amelyet be kell tartani.
A szénhidrátbevitel különösen fontos az edzés előtti energiaellátás szempontjából. Mert ha a vércukorszint túl alacsony, nemcsak a teljesítmény csökken, hanem a test alternatív energiaformákat is használ izomfehérjék formájában. A legtöbb izom fehérjékből áll. Ez azt jelenti, hogy a rossz étkezési szokások izomtömeg-csökkenéssel járhatnak. A hosszú szénláncú szénhidrátok (pl. Zabpehely, teljes kiőrlésű termékek és rizs) előnyösebbek a rövid szénláncú szénhidrátoknál (pl. Fehérlisztből készült termékek, gyorsételek, édességek), különösen, ha izomépítő edzésről van szó.
2. lépés: Hogyan csökkenthetem a testzsír százalékot?
Az izomépítés első lépése után a második lépés következik: a testzsír csökkentése. Most a már felépített izomtömeg meghatározásáról van szó. Az izom meghatározásakor a testzsír százalékát jelentősen csökkenteni kell. Az izmok metabolikusan aktív szövetek, és segítenek csökkenteni a testzsír százalékát.
Sok versenyző megpróbálja jól láthatóvá tenni izmait a vízháztartáson keresztül. Ez annyira csökkenti a bőr alatti és a bőrrétegek közötti vizet, hogy a bőr elvékonyodik és az izmok jobban láthatók. Táplálkozási okokból elmagyarázzuk neked, hogyan definiálhatod izmaidat másképp.
A zsírvesztés csak akkor lehetséges, ha a testet energetikai hiányállapotba helyezi, így kénytelen visszaesni a zsírtartalékokra. A negatív energiamérleg szükséges ehhez. A testnek állítólag többet kell égnie, mint amennyit étellel felvesz. Mind az erőedzés, mind az állóképesség, vagy a kettő kombinációja alkalmas a testzsír csökkentésére.
Az izom meghatározása erőnléti edzéssel
Az erősítő edzés testzsírcsökkentő hatást mutat megnövekedett utánégés. Az edzés terhelése után az alapanyagcsere sebessége akár két napig is növelhető az úgynevezett utóégés értelmében.
Ismeretes, hogy a testedzés intenzitása és a teljes energiafogyasztás meghatározó a zsírégetés szempontjából. Tanulmányok kimutatták, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) eredményezi a legnagyobb zsírvesztést. Ennek oka a megnövekedett szimpatikus aktivitás és a kapcsolódó utóégető hatás.
A HITT mint a képzés modern formája
Izomdefiníció állóképességi edzéssel
De nemcsak a súlyzós edzés csökkentheti a testzsírt, hanem az állóképességi edzés is kulcsfontosságú a testzsír csökkentésében. Az állóképességi edzés a zsírégető képesség növekedéséhez vezet a vázizmok trigliceridjeinek megnövekedett száma miatt. A mitokondriumok (a sejt erőműve) száma az állóképességi edzéssel növekszik. Az aerob energiaellátás javul és képes több zsírsavat oxidál.
Az enzim adaptáció az állóképesség edzésének is nagy előnye az izmok meghatározása szempontjából. Az aktivitás növekedése és a zsírok lebontásához szükséges aerob kulcsfontosságú enzimek számának növekedése azt jelenti, hogy a sportolók akkor is felhasználhatják a zsírokat energiaellátáshoz, ha nagyobb intenzitásnak vannak kitéve.
Gyakran félreértik, és sokan úgy gondolják, hogy a zsírvesztés egyetlen módja a kevés testmozgás. Örömmel tisztáznánk ezt. Relatív értelemben több zsír bomlik le kevésbé intenzív testmozgással. Az összes energiafelhasználás azonban alacsony terhelés mellett alacsony. Így abszolút kevés zsír lebomlik. Ehhez képest a nagy intenzitású edzéssel a testmozgás intenzitása magasabb, és a zsír százalékban kevesebb hozzájárul a stresszhez. Abszolút értelemben azonban ennél az edzésnél több zsír bomlik fel, mert az összes energiafelhasználás sokkal nagyobb.
Az egyik a legjobb Az állóképesség és az erőnlét kombinációja. A sportoló gyorsabban éri el az izomdefiníció célját, ha intenzívebben edz, mint hosszú távon.
Diéta: Mit kell ennem, ha meghatározottnak akarok tűnni?
Az izom meghatározása érdekében a táplálkozás fontos szempont. A testzsír lebontását az "egészségtelen, gyors" szénhidrátok bevitelének csökkentése segíti. Hosszú szénláncú szénhidrátok, például teljes kiőrlésű termékek, rizs és zabpehely ajánlott.
A fokozott fehérjebevitel pozitívan járul hozzá az izomtömeg felépítéséhez vagy fenntartásához. Mivel a fehérje minden izomsejt építőköve. Az izmok metabolikusan aktív szövetek, és segítenek csökkenteni a testzsír százalékát. Az erős sportoló napi fehérjebevitele 2 gramm kiváló minőségű fehérje legyen testtömeg-kilogrammonként. Az olyan állati termékek, mint a tojás, a hús, a hal, a tej, a sajt és a kvark, valamint a növényi eredetű ételek, például a szója, a hüvelyesek és a diófélék nagyon gazdag fehérjében. De ezek a termékek gyakran magas kalóriatartalmúak, különösen, ha nem csökkentik a zsírtartalmukat. Ezen a ponton vannak Fehérje turmixok ajánlottak. A Body Attack fehérjeporok, például a Power Protein 90, a Creatine Protein, az Extreme Whey Deluxe, a Soy Isolate Shake és a Casein Protein kevés kalóriát, kevés zsírt és kiváló minőségű fehérjét tartalmaznak, és különösen előnyösek az izomdefiníció fázisában.
A rendszeres étkezés szintén elengedhetetlen. Három nagyobb étkezés vagy akár öt kisebb étkezés a nap folyamán megakadályozza az étvágyat és elkerüli az anyagcsere lelassulását. Az édesség tabu az izomdefiníció fázisában. A Body Attack Power Protein Bar fehérjetartók vagy a Body Attack Carb Control fehérjetartók snackekként szolgálnak fel az étkezések között.
A kreatin jól alkalmazható az izmok meghatározásához. Segít a sportolóknak az edzés intenzívebbé tételében és a teljesítmény növelésében.
A zsírégetés, a zsíranyagcsere-edzés és a zsírvesztés közötti különbségek
A zsírégetés aktuális téma, és rengeteg edzési tipp és ígéret jelent meg a magazinokban. De ami valójában most van?
A zsírégetés, a zsíranyagcsere-edzés, a zsírvesztés és a testzsír-csökkentés keveredik. Félreértés ebben a kérdésben az, hogy a zsírégetést csak a testzsírcsökkenés szempontjából látják. Ezeket a kifejezéseket egymástól függetlenül kell szemlélni.
Zsírégetés
A zsírégetés az energiaellátás egyik formája. Az összes makrotápanyag szénhidrát, zsír és fehérje energiát szolgáltat edzés közben. A zsírokat feloldják vagy "elégetik", és oxidáció útján energiává alakítják.
A zsíranyagcsere edzése
Egy sportoló elvégzi a zsíranyagcsere edzéseket, mert stressz alatt szeretné megtakarítani az izom energiaellátását. Hosszú távú cél az energiaellátás lehető legnagyobb százalékának fejlesztése a stressz alatti zsírégetés révén.
Az ilyen típusú edzés során az izmok megtanulják az energia legnagyobb részét szabad zsírsavak elégetésével nyerni (zsírégetés). Cserébe az edzést hosszabb, több mint egy órás terhelési idő jellemzi, viszonylag alacsony terhelés intenzitással. Az edzés alatt a sportolóknak továbbra is képesnek kell lenniük egy jó beszélgetésre. Például a gyaloglás egy zsíranyagcsere-edzés, edzés az aerob területen, ahol az alacsony stressz és az elegendő oxigénellátás miatt a zsírok jól égnek. A zsíranyagcsere edzése azonban nem szükségszerűen vezet zsírvesztéshez a testzsír csökkentése szempontjából.
Zsírégetés
A zsírvesztés hosszabb idővel függ össze. Ez egy hosszabb távú súlycsökkenési folyamat, amely csökkenti a testzsír százalékát. Ha a zsírvesztésről van szó, akkor a napi összes energiamérleg a döntő tényező, és kevésbé az edzés során felhasznált energiaszubsztrát.
Szeretne lefogyni és csökkenteni a testzsírt? Ezután negatív energiamérlegre kell törekedni. A testzsír csökkentésére való edzés során végső soron fontos az elfogyasztott kalóriák mennyisége. A HIIT edzés, az erőnléti edzés vagy az intenzív állóképességi edzés rövid terhelésnövekedéssel megfelelő edzésmódszer. Ha most a táplálkozási tervében is meggyőződik arról, hogy az „egészséges” szénhidrátokat fogyasztja-e, és hogy jó fehérjéket tartalmaz-e, akkor gyors eredményeket is elérhet. Termékeink segítenek elérni céljait.
Kép forrása: Shutterstock (I T A L O/Robbi/ostill/rockstar_images)