Testépítés - Van-e tökéletes rendszer
Írta: Erik "BamBam" Dreesen
Nemrég lapozgatta a testépítő magazinokat, vagy felkereste a releváns internetes fórumokat, hogy új ötleteket szerezzen edzéséhez? Legyünk őszinték: okosabb voltál utána, mint korábban? Nem? Akkor úgy érzed magad, mint a többiek .
Nem számít, hová nézel, valószínűleg nem telik el olyan negyed, amelyben jelenleg nincs új képzési rendszer piacra kerül, vagy egy régit ásnak ki a lepke ládájából, és új nevet kapnak. Függetlenül attól, hogy "német kötetképzés", nagy teherbírású, HIT ("nagy intenzitású edzés"), HST ("hipertrófia specifikus edzés"), Superslow, X-adaptáció, ILB, a 3-2-1 rendszer, orosz komplex mondatok, vagy bármilyen rendszerről van szó, hogy csak néhány példát említsek, ezeknek a rendszereknek szinte mindegyike a sajátját veszi, a kiváló képzési rendszer lenni. A feltaláló szinte mindig tudományos vizsgálatokra és tanulmányokra hivatkozik annak érdekében, hogy megalapozza képzési megközelítéseit és tudománytalan (= kétes) megjelenést kölcsönözzen a többi rendszernek. Ez különösen igaz a HIT és a HST közötti vitára az elmúlt hetekben és hónapokban.
De egy olyan egyéni sportágban, mint a testépítés, valóban csak egy létezik/vagy? Valóban létezik olyan tudományos képlet, amely megmagyarázza a testépítés sikerét, vagy létezhet valaha? Vessünk egy pillantást a múltra.
szép Arnold idejében azért volt, hogy a csúcs atléták edzésmódszere ne legyen több más. Míg Arnold időnként egy olyan programmal dolgozott, amelyben heti 3 alkalommal edzette a testet napi 2 egységgel, mindegyiket izomelégtelenségig vagy röviddel azelőtt, így edzve Casey Viator nagyon kevés mondattal, de brutális intenzitással, egy olyan rendszer szerint, amely ma inkább a HIT irányába mutatna. Serge Nubret másrészt arról ismert, hogy végtelen, kis súlyú, fekvenyomásos szetteket végzett, nem sokkal 100 kg felett, de nagy ismétléseket hajtott végre.
És ma? Nem sok minden változott. Mikor Dorian Yates tartotta a testépítés koronáját, mert többet edzett a nagy teherbírású edzési rendszer szerint, vagyis kevés szettel, de brutális intenzitással. A másik oldalon volt az egyik Flex kerék, akiről ismert volt, hogy könnyű súlyokkal edzen, és sok ismétlést és beállítást végez. Az American Muscle & Fitness egykori szerkesztője, aki most saját folyóiratot jelentet meg, egyszer leírta nekem, hogyan Robby Robinson (többszörös Masters Olympia), még 50 év feletti is, rendszeresen lenyűgözte és "ellapította" a fiatal szakembereket edzésintenzitásával és súlyaival. Ron Coleman, aki sok mindenben inkább erőemelőnek edz, és a múltban is ott ünnepelhette a sikereket.
Tehát, ha valóban az elmúlt 35 évben a testépítéssel foglalkozott edzőrendszer, mint felsőbbrendű Nem egy szakember fedezte volna fel valamikor, és felülmúlta volna a többit? És nem mindenki próbálta volna utánozni ezt a szakembert, és ugyanolyan sikeres lett volna vele? Nos, ha objektíven nézi meg a világ legjobb testépítőinek edzési rendszereit, láthatja, hogy nem.
Vigyázz, itt jön, a gyilkossági érv A "Guruk": A profik sikere más rendszerekkel az, hogy anabolikus szteroidokat és más gyógyszereket szednek. Más szóval, ha doppingol, akkor bármely rendszer sikeres lehet. Csak jön A természetes sportolóknak másképp kell edzeniük, mint az adalékolt testépítőknek, mert a szteroidok úgy változtatják meg a szervezetben zajló folyamatokat, hogy jobban felépítsék az izmokat, gyorsabban regenerálódjanak, és az edzés során ne legyenek annyira kimerülnek. Ezért tehet csak egy természetes testépítő valóban tanácsot adni más természetes testépítőknek.
Zack! A vita befejeződött !
De kellene tényleg ilyen könnyű csinálni? Vajon ezek az emberek valóban hiszik, hogy egy szteroid felhasználó bármilyen módon gyakorolhat? Nem lenne akkor tele a világ izomszörnyekkel? Még akkor is, ha feltehetően az a helyzet, hogy a testépítő sportot ma nem lehet a legmagasabb szinten vitatni "segédeszközök" nélkül, nemhogy győzni, akkor is feltételezhető, hogy ez gyakorlatilag minden sportolóra érvényes ezen a teljesítményen. Csak akkor, ha mindegyik egyébként Ha ugyanazokkal az erőforrásokkal dolgozik, akkor ez ismét kiegyenlítődik, és ismét megszűnik az az előny, amelyet egy alacsonyabb rendű képzési rendszer pótolhat.
És mi van a tudománysal?
Megnézted valaha alaposan a legtöbb tudományos tanulmányt? Többségüknek van fogása. Tehát szinte mindig léteznek Tanulmányi csoportok sporthallgatóktól, vagy ami még rosszabb, képzetlen emberektől. De mindannyian tudjuk, hogy egy képzetlen ember hogyan reagál az erőnlétre az elején - növekedéssel. Egy kezdő számára a képzés típusa nem számít, felépül. A sporttanulók viszont, akik általában már fizikailag aktívak, általában nem rendelkeznek testépítő háttérrel, de más sportágakban edzenek, amelyekhez az erőnléti edzéseket csak kísérő intézkedésként használják, ha egyáltalán.
Például: A képzésüket tudományosan felépítő emberek visszatérő érve az EMG mérések, amelyben kiválasztott gyakorlatokban mérik a célizmok aktiváltságának mértékét. Ezután a leghatékonyabb gyakorlatok rangsorát készítették ebből. Az egészet a Bayreuthi Egyetemen hajtották végre. Csak itt a tesztalanyok csak olyan sporthallgatók voltak, akiknek nincs jelentős tapasztalatuk a testépítésben. Így nem volt csoda, hogy az izolációs gyakorlatok szinte az összes izomcsoportban elfoglalták a legfelsõbb pozíciókat, mivel nem igényelnek különösebb érzést a célizmok iránt, és nem kellõen elsajátítaniuk a gyakorlatokat. Ez egyértelművé vált például a mellkas edzés során, ahol a súlyzókkal ellátott prések leszálltak a pillangó mögé. De itt legalább beismerték, hogy ez elsősorban annak köszönhető, hogy a testmozgás alatt nem tudta kontrollálni a súlyt. A komplexitás miatt a holtemeléseket nem is vették fel. Az egész végső soron azt jelenti, hogy az EMG méréseknek a fejlett testépítésben nincs értelme, de egy kezdő sem támaszkodhat rájuk, mivel későbbre kell megtanulnia a gyakorlatokat. Ennek az érzése csak akkor jelentkezik, amikor gyakorol.
Végső soron csak azt lehet mondani, hogy a testépítés vagy az izomépítő edzés, mint öncél, nem, vagy csak nagyon kevés figyelmet kap a tudományban. És még ha testépítés-orientáltabb tanulmányokat is végeznek, többnyire kezdőknél vannak, ami viszont azt jelenti, hogy gyakorlatilag nincs értelmük a haladó tanulók számára, nemhogy a teljesítmény-sportolók számára. Más tanulmányokat az ipar fizet, hogy olyan eredményeket kapjon, amelyek bizonyítják a termék hasznosságát.
Hiába fogja keresni az önálló hosszú távú tanulmányokat egy éven át és hosszabb ideig, amelyeknek csak a képzési rendszerekben lehet jelentősége.
Tehát mi marad?
A testépítés az egyik legegyénibb sportág. Ami az egyik ember számára a legjobb edzés, annak nem kell jónak lennie a másiknak. Végül mindenki kénytelen megszerezni saját tapasztalatait ebben a sportágban, aki sikeres akar lenni. Különböző képzési rendszereket kell kipróbálnia, és ezeket saját kísérleteinek alapjául kell felhasználnia. E rendszerek túl merev kialakítása a saját egyénisége miatt nem juttatja el a célhoz.
Mindig tartsd észben, hogy a "tökéletes" rendszer, a "tojásrakó gyapjú tejkoca" nem létezik sem izomépítésre, sem étrendre vagy verseny előkészítésére, sem kezdőknek, sem haladó vagy versenyző sportolóknak.
A testépítés túl bonyolult ahhoz, hogy egyszerű rendszerbe lehessen szorítani.
Hallgassa meg önmagát, esetleg jegyzeteket készíthet egy összehasonlítás előtt/után egy új rendszer tesztelése után. Mindig tartsa szem előtt, hogy minden sikeres testépítő karrier alapja mindig az alapgyakorlatok voltak. Minden bajnok, akit ma a magazinokban lát, kicsiben indult, harcolt és kísérletezett, hogy eljusson oda, ahol ma van. A testépítésben semmit sem adnak ingyen. Csak azok, akik hajlandóak áldozatokat vállalni ezért, és mindenekelőtt fegyelmezetten keményen és intenzíven dolgozni magukon, valamikor megszerzik ezen erőfeszítések gyümölcsét.