Izomépítés a nehezen gyarapodóknak anélkül, hogy meghíznának - LOOX

Valójában vannak olyanok, akiknek nehezen hízik. Milyen jó, hogy van Johannes Luckas (39). A kelet-német testépítő bajnok értékes tippeket ad a kemény játékosok közületek, kizárólag a LOOX-nál, az izomtömeg növelésére - kövéredés nélkül.

Tippjeink a nehéz gyarapodók számára egy pillanat alatt:

Kombinálja a felesleges kalóriákat a progresszív edzéssel
Fogyassza el a kalóriákat, például Johannes Lucka 1000 kalóriatartalmával (recept alább), vagy támaszkodjon dióhabra és szárított gyümölcsre, így könnyen elérhet 1000-1200 extra kalóriát
Képzés: amennyire szükséges, de minél kevesebb. Használjon gyakorlatokat több ízületben

A kulcs az étrend és a testmozgás kölcsönhatásában rejlik. Johannes: "Ha sovány izomtömeget akarsz növelni, össze kell kombinálni a kalóriatöbbletet a progresszív erőnléti edzéssel." A probléma: Ha nem stimulálja az edzést, akkor csak hízik. Johannes: „Vannak ilyen srácok is. Csak egy kicsit testesebbnek akarnak tűnni, ha fel vannak öltözve. "

A !? YOUTUBE/JohannesLuckas (@johannes_luckas) által megosztott bejegyzés 2019. február 14-én, 23:24 PST-kor

A kemény gyarapodóknak figyelniük kell a fehérjére!

Alapvetően megkülönböztetik a softgainereket és a hardgainereket. A lágy gyarapodóknak nagyobb valószínűséggel vannak problémáik a fogyással. Johannes: "Magam is inkább softgainer vagyok, bár a felépülés egy szakaszában észreveszem, hogy a testtömegemmel nem tudok magasabbra jutni."

A kemény tanulóknak meg kell tanulniuk enni. Johannes: „Különösen, ha tiszta, sok zöldséget és természetes ételt tervezel. Akkor nagyon bonyolult elfogyasztani a szükséges mennyiségű ételt. ”Különös figyelmet kell fordítani a fehérje bevitelére étkezés közben. Körülbelül két gramm testtömeg-kilogrammonként.

A kalóriaszám növelése érdekében Johannes felfedi három kedvenc trükkjét:
• Mousse: "Nincs jobb, ami növelné a kalóriák számát" - magyarázza Johannes. Diófélékből, például mandula-, mogyoró-, pekándió- vagy pisztáciahabból készült habról van szó. Johannes: "Keverhetjük shake-kbe, vagy egyszerűen megkenhetjük őket kenyérrel." Így gyorsan 1000 vagy 1200 extra kalóriát kaphat.
• Igyál kalóriát: A tej segít - és sok sokat segít. Johannes: „Ugyanakkor Ön kiváló minőségű természetes fehérjét is fogyaszt.” A gyümölcsléfecskendők is rendben vannak, ha növelik a kalóriák számát. Johannes: „Pedig nem vagyok túl rajongó a cukorkalóriákért. De ezt megteheti edzés után. "
• Szárított gyümölcs: Akár datolya, akár mangó, akár banán - a szárított gyümölcs mindig lehetséges. Johannes: "A kiszáradás miatt magasabb a kalóriasűrűsége, mint a normál gyümölcsnél."

Körülbelül 187 000 feliratkozó követi a „Muscle Maximizer” Johannes Luckas (39) videóit a YouTube-on. Lipcsében született, Németország egyik legelismertebb súlyzós edzője és személyi edzője. 20 éves karrierje során Johannes számos díjat nyert. 2017-ben a testépítés német második helyezettje lett.

További információ Johannes Luckasról a YouTube-csatornáján vagy közvetlenül a honlapján érhető el.

Johannes 1000 kalóriás reggeli turmixa

1200 kalória reggelire? Nincs mit. Tegyen a keverőbe 100 gramm zabpelyhet, banánt, 50 gr datolyát, két evőkanál mandulahabot, 500 ml tejet és 30 gramm vaníliafehérje port - kész!

A fitnessyoutuber újabb tippet tár fel a Hargainers számára. „Nem spórol a tejben vagy a tejtermékekben található zsírokon. Alacsony zsírtartalmú kvark helyett válassza a zsíros változatot. Ugyanez vonatkozik a tejre és a szemcsés krémsajtra.

Természetesen a régóta személyi edző ismeri védenceinek és követőinek problémáit. Johannes: "Ha csak 30 perces ebédszünetet tart, akkor természetesen nehéz megenni 200 gramm rizst baromfival és zöldséggel." A turmixok itt segíthetnek. Étkezéskor néha nagy kalóriasűrűségű ételek lehetnek. Johannes: „Alapvetően meg kell próbálnia, hogy ne fogyasszon kevesebb, mint 200 kalóriát. Minél fejlettebb valaki, annál alacsonyabbnak kell lennie a kalóriatöbbletnek. "

Képzés kemény gyarapodóként

Mivel nem csak a hízásról van szó, természetesen edzeni is kell. Johannes: „Bármi, ami több ízületet is magában foglal, ahol sok izomcsoport érintett, nagyszerű.” Ezek például a felhúzások, (román) holtpontok, merülés, fekvenyomás vagy guggolás. Johannes: „A cél az, hogy sok erőfeszítéssel sokat érjünk el. Az edzésmennyiséget soha nem szabad eltúlozni, különben túl sok kalóriát éget el. Csak annyit edz, amennyi a fejlődéshez szükséges! "
Minden ember más!

TÖBB A TÁRGYON

Johannes Luckas tanácsolja

Nyújtsa vagy aktiválja?

Johannes Luckas személyi edző tanácsolja!

Mikor van a megfelelő idő a nyújtásra? A LOOX megkérdezte a YouTubert: Johannes Luckas (38).

Szakértői tippek

4 szakértő elárulja

Több izomnövekedés

7 tipp a nagyobb izomnövekedésért

Köztudott, hogy a fű nem nő gyorsabban, ha meghúzza. De ez vonatkozik az izmokra is?

Szép fenék?

Semmi sem veri a guggolásokat

A fenékrepedés egyik legjobb gyakorlata a guggolás. 7 tippet közölünk a tökéletes guggoláshoz.

Luckas takarít

Luckas takarít!

Testépítő mítoszok

A 7 legnagyobb testépítő mítosz

A LOOX számára Johannes Luckas tisztázza a fitnesz sport legnagyobb mítoszait. Ma: testépítés!

Minden ember más!

A pontos számok előrejelzése azonban kétséges. Johannes: „Nagyon sok múlik azon, hogy az ember hogyan reagál az erőnléti edzésre, és milyen edzettségi állapotban van. Mindig számokról beszélsz, de felejtsd el, mennyire különbözünk mi emberek. "

Nem beszélünk azonban olyan folyamatról, amely néhány nap vagy hét alatt befejeződik. Azonban tisztában kell lennie azzal, hogy miután elérte a célsúlyát, a nehéz rész elkezdődik. A hízással több kalóriát is fogyaszt, mint az elején, és hosszú távon meg kell oldania a karbantartási igényeket kalóriában.

A LOOX Fitness Planner segítségével mindig megtalálja az edzés céljának megfelelő tervet.
Töltse le most az ingyenes alkalmazást!