Izomépítés - a táplálkozásról szól - Magazin - VitalAbo
Az izomtömeg növeléséhez tornázni kell. De ez nem elég. Megfelelő táplálkozás nélkül nem sok minden fog történni.
Az étrend és az izomépítés összefügg. Izmaink csak a megfelelő tápanyagokkal végzett edzés után épülhetnek fel optimálisan. A legfontosabbak a fehérje és a kiváló minőségű szénhidrátok.
Testtömeg és fehérjebevitel
Az optimális fehérjebevitel alapja a saját testsúlya. Annak érdekében, hogy valóban izomépülhessünk, naponta 0,8–1,2 gramm fehérjét kell fogyasztanunk testtömeg-kilogrammonként. Minél intenzívebben edz, annál nagyobb a test fehérjeszükséglete.
Azokon a napokon, amikor edzünk, a megnövekedett fehérjeszükségletet fehérjében gazdag reggelivel, majd fehérjében gazdag snackek segítségével tudjuk kielégíteni. Ennek az az előnye, hogy valójában nem kell eltérnünk a magas szénhidráttartalmú és zsírkontrollált étrendtől. A fehérjebevitel ideálisan tartható a nap folyamán.
Harapnunk kell a testmozgást követő első órában. Ez azért fontos, mert ebben a szakaszban van szükségük az izmoknak kiváló minőségű tápanyagokra. Fehérje és szénhidrát kombinációja ideális az izom gyors növekedéséhez.
Egyél megfelelő ételeket
Itt van egy kis választék fehérjében gazdag étel, amely a húson és a halon kívül természetesen segíti az izomépítést.
Quinoa
Ennek a növénynek a magjai Dél-Amerikából származnak. Gazdagok kiváló minőségű fehérjékben, magnéziumot és lizint is tartalmaznak. Ez utóbbi egy aminosav, amely az izmok alapvető építőköve. A quinoa főzhető, mint a rizs.
Tojás
Klasszikus. A sok fehérje mellett a tojás más egészséges összetevőket is tartalmaz. Ez teszi őket optimális táplálékul az izomépítéshez.
brokkoli
Sokan elgondolkodhatnak azon: mit keres itt a brokkoli? A magyarázat: Ezek a zöldségek gazdag káliumban és C-vitaminban. Előbbi jót tesz az izmoknak, utóbbi megfogja a szabad gyököket, ami negatívan befolyásolhatja az izmokat.
kakaó
Alacsony zsírtartalmú tej esetén a kakaót élvezni kell edzés előtt. Gazdag fehérjében és szénhidrátokban, tehát minden benne van, ami izmainknak regenerálódni kell.
Pisztácia
Gyakran diónak nevezik, a pisztácia valójában csonthéjas. Magas a fehérje- és káliumtartalma. Ez tökéletes harapnivalót kínál köztük. Természetesen a normál dió jót tesz az izmainak is. Fehérjetartalma is magas.
Édesburgonya
A narancssárga izzók különösen érdekesek a sportolók számára. Nagyon sok rézt, káliumot és magnéziumot tartalmaznak, és ezáltal egészségesek maradnak izmaink.
Az itt említett ételeken kívül sok más is előnyös izmaink számára. Ide tartoznak például: alacsony zsírtartalmú túró, vese- és szójabab, krémsajt vagy természetes joghurt. Tippünk: váltson át - akkor az étel nem lesz kíméletlen, és az izmok optimális ellátást biztosítanak.