Izomépítés Az 5 legnagyobb hiba a tömeges szakaszban; MARVINSFITNESSBLOG
A tömeggyarapodás nagyon szórakoztató lehet, de ennek nem csupán arról kell szólnia, hogy csak azt eszünk, ami elérhető. Van néhány fontos szabály, amelyet be kell tartanod, hogy az ömlesztési fázis ne váljon hirtelen "zsírfázissá", és akkor sok időt és erőfeszítést kell fordítanod a felhalmozódott zsír megszabadulására.
Függetlenül attól, hogy épp most kezd el izmokat építeni, vagy hosszú évek óta csinálja, mindenképpen kerülje el az alábbi 5 hibát az optimális eredmények elérése érdekében.
1. hiba: egyél, amit szeretnél
Szinte mindenki elköveti ezt a hibát. A legkönnyebbnek tűnik az is, ha mindent egyszerűen elérhető közelségbe tömörítünk annak érdekében, hogy felesleges legyen a kalória, és így nagyobb tömeghez jusson. Sajnos ezzel az a probléma, hogy nem megfelelő méretű. A cukorka bárjában lévő szénhidrátok nem ugyanazok, mint egy tál zabpehelyben. Tehát ügyeljen arra, hogy a megfelelő ételekből szerezze be a kalóriákat, és hogy általában hány kalóriára és makrotápanyagra (fehérje, zsír, szénhidrát) van szüksége a cél eléréséhez. Végül is több izomtömeget akarsz növelni, mint zsír.
2. hiba: A tömeg örök felhalmozódása
Amikor végre látod, hogy a számok emelkednek a mérlegen, gyorsan felkísérheti, hogy napról napra, hétről hétre és hónapról hónapra még jobb eredmények elérésére törekedj. Nem szabad azonban megkísérteni, hogy túl sokáig gyakorolja az ömlesztést. Miután belevág az "örök ömlesztett fázis rutinjába", előbb vagy utóbb elkerülhetetlenül engedékenyebb lesz étkezési szokásaihoz, és csak a kalóriákra figyel a tápanyagok helyett. Ez viszont oda vezet, hogy több testzsír halmozódik fel, és a test hamarosan szivacsosnak tűnik a jól edzettek helyett.
A legjobb, ha a tömeges fázist úgy tervezi meg, hogy az megfeleljen a céljának. Függetlenül attól, hogy versenyre készülsz, vagy jól akarsz kinézni a nyárra a cél elérése és elérése után, újra be kell fejezned a tömeges fázist.
3. hiba: elakadás a "nincs zónában"
A „nincs zóna” leírja minden erős sportoló paranoid bizonytalanságát. Minden nap két véglet között ingadozol. „Szerezzek nagyobb tömeget? Fogyókúrázzam? Túl zsíros vagyok? Túl sovány vagyok? És lassan újra gyengülni? Vagy lassan elvesztem az eszemet? "
A tömegépítés szakaszában az izmok növekednek - de a test zsírtartalma is növekszik. Fogyókúra közben zsírvesztés, de kevésbé izmos is. Ezek kikerülhetetlen tények. És ha nem vagy óvatos, akkor is szabotálod a saját fejlődésedet.
Az ellentmondó célok miatti bizonytalanság elkerülhetetlenül odafelé haladáshoz vezet, és valójában egyik célt sem éri el. Ezután titokban megpróbál karcsú maradni, még akkor is, ha valójában tömeggyarapodást kellene megtennie - vagy fordítva, és engedjen a tömegfázis kísértéseinek, annak ellenére, hogy valóban szigorú diétát szeretne tartani. Akárhogy is, az eredmény mindig ugyanaz: 0 előrehaladást ért el.
Ebből az ördögi körből való kilépéshez mérhető célokat kell kitűznie - rövid és hosszú távon egyaránt. Tehát pontosan tudja, mit kell tennie a cél elérése érdekében, és az elme erős marad. Például, ha azt a célt tűzte ki maga elé, hogy 9 hétig gyarapodjon a tömeg, akkor felhasználhatja arra, hogy tökéletesen felkészüljön a hosszú távú céljára: egy meghatározott hatos és hatalmas karokra a következő nyárra. Már tudja, hogy az ömlesztés után három hónapig fog diétázni, így sokkal kevésbé zavarja a testzsír valószínű növekedése az ömlesztés során.
Készítsen tervet, kövesse nyomon a makrókat, állítson be napi kalóriacélt és ne aggódjon!
4. hiba: Növekvő türelmetlenség
A tömeges szakasz kezdete óta 5 edzést és néhány nap étkezést végzett, de az eredmények még nem láthatók. A dolog nyilvánvaló, nehezen tud izmokat építeni, és valószínűleg állandóan sovány és sovány marad, igaz?
Nem megfelelő! Az izomépítés időbe telik, és sok hátránnyal jár - akárcsak minden nagyobb kihívás. Minden, ami megéri, időbe telik, és ide tartoznak a hatalmas izmok is. Hónapokba, néha évekbe telhet a kívánt eredmények elérése, és akkor is érdemes törekednie többre. Lehet, hogy soha nem leszel 100% -ig elégedett, de soha nem szabad feladnod, csak azért, mert nem látod a gyors eredményeket.
Az izomépítés kihívást jelent, és csak akkor érhető el, ha hajlandó keményen dolgozni és megbirkózni a kudarcokkal.
5. hiba: a határon túli edzés
Ha terjedelmes fázisban van, akkor csábító lehet minden testedzés során a testét a legmagasabb határig tolni. Végül is bebizonyosodott, hogy a kemény edzés a megfelelő étrenddel kombinálva a siker kulcsa. De még a tömeges szakaszban is a túl nehéz edzések azt jelenthetik, hogy a tested már nem tud megfelelő mértékben helyreállni, megsebesítheted magad, vagy hosszú távon egyszerűen hiányzik az erő és az energia. Mindannyian csak emberek vagyunk, és a testnek csak a maga idejére van szüksége a teljes felépüléshez.
Ha ennyi energiát fektetett az izmok erősítésébe kemény edzéssel, akkor legalább annyi erőfeszítést kell tennie a helyreállítási szakaszokban. Nyugodtan, és ne féljen szabadnapot venni. Miután megsebesítette magát, úgyis megfeledkezhet az edzésről.