Izomépítés EMS edzéssel - EMS Training Berlin; Potsdami EMS Training Berlin; Potsdam -
Néhány év sportolás után is néhányan még mindig értetlenül állnak azon, vajon az EMS-edzés tartós sikereket érhet-e el. Az izomépítést az EMS edzéssel gyakran megkérdőjelezik. Ahhoz, hogy megválaszolja a kérdést, hogy valóban képes-e izomzatot felépíteni ilyen típusú edzéssel, először tisztában kell lennie az alapokkal.
Amúgy mi az izomépítés és mit kell tennem érte?
Általában kétféle izomépítés létezik. Az első a „hipertrófia”, amely egy adott izom növekedése az izomrostok megnövelésével. A második típus a "hiperplázia", az izomrostok szaporodása az izomban és az ezzel járó növekedés. Azt, hogy a hiperplázia létezik-e emberben, még nem igazolták megfelelően (csak állatoknál), ezért kizárólag a hipertrófiára fogunk koncentrálni.
Az erőnléti edzés során tulajdonképpen „elpusztítjuk” izmainkat. Ezzel a „rombolással” kényszerítjük az izom újjáépítését. Néhány biológiai folyamat révén a testünkben megnöveljük az izomrost keresztmetszetét, és az izom növekszik (1).
A diéta is fontos része az izomépítésnek. Raschka és Ruf (2012) szerint az „alaptáplálkozás” független a sport típusától. A napi kalóriaigény kielégítése érdekében a kalóriaigény körülbelül 50% -át szénhidrátokkal, legfeljebb 30% -át zsírral kell fogyasztani (2). A fennmaradó 20% többségének fehérjéből kell származnia.
Érdekes téma: Mennyire hatékony az EMS-képzés?
Az izmok felépítéséhez az is fontos, hogy kissé felesleges kalóriát fogyasszon. Ennek megfelelően naponta több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a test fogyaszt. Ennek kiszámításához figyelembe kell venni az "áramforgalmat".
Ez az alapvető anyagcsere-sebességből (a test által napi edzés nélkül elfogyasztott kalóriákból), valamint a testmozgás és a testmozgás során elfogyasztott kalóriákból áll. Prof. Dr. tanulmánya szerint A Kemmler 515 kcal-t képes elégetni egy 20 perces EMS erősítő edzés során (3)!
Mi értelme van az izomépítésnek?
Nagyon! Az esztétika nyilvánvaló pontja mellett az izomépítésnek számos más előnye is van. Az EMS izomépítése például csökkenti a vérnyomást és kiegyensúlyozza az izmok egyensúlyhiányát.
Az EMS megakadályozhatja a sérüléseket és kijavíthatja a téves helyzeteket is. Különösen az elcsúszott lemezek esetében az EMS-edzés pontosan a helyes dolog, mert a hátsó izmokat erősítik az elektromos impulzusok.
Több izom több kalóriát fogyaszt. Ez azt jelenti, hogy könnyebb csökkenteni a testzsír százalékot, amikor izmokat építesz. Az izomépítés segít az időskorban is. Csökken az esések kockázata, és nő a csontsűrűség. Ez viszont csökkenti az osteoporosis kockázatát (4).
Építhetek izmokat EMS edzéssel?
Igen tudsz. Az EMS-Training.de (2017) felmérése szerint az 1317 válaszadó több mint 65% -a épít izmokat. 61,5% azt mondta, hogy fel tudják építeni az izmokat az EMS segítségével. Ennek megfelelően azoknak az embereknek több mint 94% -a volt képes, akik izomzatot akartak építeni az EMS-edzéssel! A férfiak közül, akiknek pontosan 70% -a szeretett volna izmokat építeni, 69% -uk szerint ez nekik bevált. Tehát azoknak 98,5% -a számolt be sikerről, akiknek izomnövekedés volt a céljuk (5).
Újabb tanulmányként Prof. Dr. Kemmler (2017) azt mutatja, hogy idős korban is az EMS-edzés felépítheti az izmokat és csökkentheti a testzsír százalékát. Heti 1,5 EMS képzési egységgel, az EMS-képzés további fehérje-kiegészítőkkel együtt jelentősen javítani tudta ezeket az értékeket (6).
Következtetés
Az izomépítés nagyon fontos nekünk, embereknek. A jó izomépítés érdekében azonban az optimális eredmények elérése érdekében az étrendre is figyelni kell.
A fent említett tanulmányok bizonyítják, hogy az EMS-edzés segíthet izomépítésben. Különösen a későbbi életévekben testének, egészségének és önmagának is előnyös az izmok építése. Csökken a sérülés veszélye és nő a csontsűrűség. Mivel az AproSports minden edzését személyi edzővel végzik, optimálisan megközelíthetjük céljait, és tökéletes feltételeket teremthetünk izomépítéséhez. Egyszerűen szervezzen próbatanfolyamot, és hagyja, hogy az EMS tréning és koncepciónk meggyőzzen! Örömmel várjuk!
A képzést személyesen vesszük!
(1) Eifler, C. (2015) " Tanulólevél Orvosi alapismeretek ”, P. 57 f .)
(2) Raschka, C. & Ruf, S. " Sport és táplálkozás ” (2012), 248. o
(3) Kemmler, W., Stengel, S., Schwarz, J., Mayhew, J. (2012). A teljes test elektromiosztimulációjának hatása a testmozgás alatti energiaköltségekre
(4) EMS-Training.de (2018). 7 ok az izomépítésre
(5) EMS-Training.de (2017). EMS-tanulmány 2017
(6) Kemmler, W. (2017). Izomépítés idős korban: sikeres az EMS-edzéssel és a fehérjékkel