Izomépítés és fogyás
Ha megkérdezi a nőket és a férfiakat az erőnléti edzés vagy az erőnléti edzés céljairól, a férfiak többnyire "hízni és tömeget akarnak növelni", míg a nők leginkább "lefogyni és feszesebbé tenni a szövetüket". Két különböző célkitűzés ugyanazon a berendezésen! Hogyan érhető el a két cél?
Ez a cikk tisztázni kívánja, hogyan lehet célzottan használni az izomépítést és a zsírégetést, és hogyan lehet mindkettőt egyszerre elérni. Gyakran vitatják, hogy a nőknek másképp kell edzeniük, mint a férfiaknak. De néhány kivételtől eltekintve mindkét nem képzése teljesen azonos, csak a célok különböznek egymástól.
A tömeg felépítése egy megfelelő segítségével történik Erő edzés és a hízás leghatékonyabb módja az állóképességi edzés Kardio gyakorlat Gyerünk. Ezért látja elsősorban a nőket a sok kardiógépen, és általában több férfi van a súlyzóban. Míg a férfiak időnként kardiógépre lépnek, hogy felfedjék az izmokat, amelyeket a célzott zsírvesztés révén képeztek, a nők egyenesen félnek az erőnléti edzettségtől, mert határozottan nem akarnak szélesebbé.
Ez a félelem azonban elvehető a stúdió női látogatóitól. Az izom vastagságának növekedése (hipertrófia) - mint minden más edzéshatás - szabályozható.
Hogyan hat az erőedzés az izmokra?
Az erőnléti edzéssel sok célt követhet vagy hatásokat érhet el:
- Az izmok növekednek méretben vagy térfogatban.
- Az izmok vékonyak maradnak, de még mindig erősek.
- Az izmok tartóssá és ellenállóvá válnak.
- A sebesség erőssége és a mobilitás nő.
- Javul a testtartás és megakadályozzák a testtartás problémáit.
- A csontsűrűség nő, ez csökkenti a csontritkulás kockázatát.
- Az erősebb izmok is terjedelmesebbek, és alulról meghúzják a fedő szövetet
- Az edzés során megnő az anyagcsere, és ezáltal nő a napi kalóriafogyasztás.
- Az erősebb izmoknak több energiára van szükségük, ami növeli az alapanyagcsere sebességét.
- Az erős izmok stabilitást adnak az ízületeknek és enyhítik őket.
Különösen a 2., 7., 8. és 9. pont mutatja, hogy az erőnlét és az erőnlét igazi zsírgyilkos.
Célzott fogyás erősítő edzésen keresztül
Azok, akik csak állóképességi edzéseket végeznek a fogyás érdekében, sok kalóriát és sok zsírt égetnek el, és ennek megfelelően természetesen vékonyabbak lesznek. Bizonyos körülmények között azonban a szövet „lóg” a csontokon, ahelyett, hogy a területek feszesnek és szilárdnak tűnnének.
A fogyás vagy a kalóriabevitel csökkentéséről szól - alacsonyabb zsírtartalmú étrenden keresztül -, vagy a fogyasztás növeléséről testmozgással. Aki erősebb izmok révén növeli az alapanyagcserét, minden nap és éjjel-nappal több kalóriát éget el, mint korábban. Ez lehetővé teszi a kalóriahiány gyorsabb létrehozását anélkül, hogy drasztikusan korlátoznia kellene az étrendjét. A testmozgás során megnövekedett anyagcsere fokozza ezt a hatást.
Ha megnézi azokat a képzési egységeket, amelyeket a személyi edzők alkalmaznak ügyfeleik fitneszének előteremtésére, azok általában tartalmazzák azokat az alapvető gyakorlatokat, mint a guggolás, a fekvenyomás és a holtpontok.
Jó szórakozást és sikert a képzés során!