Izomépítés és testformálás nőknek Body Attack Fem
A megfelelő edzéssel és a megfelelő étrenddel, valamint a táplálék-kiegészítők támogatásával feszes, jól edzett testet és jó testtartást érhet el.
A Body Attack kibővítette a FEMLINE sorozatot olyan innovatív termékekkel, amelyek kifejezetten a jól körülhatárolt test felé vezető nők igényeihez igazodnak.
[Olvass tovább]
Ajánlások az Ön számára
Izomépítés nőknek
A megfelelő edzéssel és a megfelelő étrenddel, valamint a táplálék-kiegészítők támogatásával tónusú, jól edzett testet és jó testtartást érhet el.
A Body Attack kibővítette a FEMLINE sorozatot olyan innovatív termékekkel, amelyek kifejezetten a jól körülhatárolt test felé vezető nők igényeihez igazodnak.
Fitnesz edzés - formálja testét!
Az erőnléti edzéssel lehetősége van testének a kívánt optimális arányokat megadni. Van például valamivel szélesebb medencéje? Akkor ezt kompenzálhatja egy kicsit nagyobb tömeggel a felsőtestben. Ha viszont a vállak kissé szélesebbek, akkor inkább a fenékre és a lábakra koncentráljon. A célzott képzés z-t ad. B. szilárd fenék, jó alakú derék és feszes ívek, amelyek szuper nőies megjelenést kölcsönöznek Önnek.
A következő videóban megtalálhatja az egész testet formáló hatékony magedzéshez szükséges utasításokat.
Képzési elvek
A küszöbérték feletti edzésinger Az izmok felépítéséhez küszöbön felüli edzésingerre van szükség. Mert csak a megfelelő edzésingerrel növelhető az izom fiziológiai keresztmetszete és ezáltal a hipertrófia (izomfelépülés). Ezért a súlyt úgy kell megválasztani, hogy nehéz legyen ezzel a súllyal tornázni, de a gyakorlat mégis technikailag helyesen végezhető el.
Az elv Fokozott stressz Az izmok gyorsan alkalmazkodnak az edzés ingeréhez. Ezért növelni kell a terhelést, hogy a teljesítmény ne stagnáljon. Növelheti a terhelést például az edzés gyakoriságának, a terhelés terjedelmének vagy a terhelés intenzitásának növelésével.
Izomépítés fogyókúra közben
A fogyás vagy a zsír százalékos csökkentése érdekében kevesebb kalóriát kell fogyasztani az étkezés során, mint amennyit elfogyasztanak. Ennek elérése érdekében elsősorban tápanyagokban gazdag, alacsony energiasűrűségű ételeket kell fogyasztania. Ezenkívül rendszeres edzéssel biztosíthatja a negatív energiamérleget, mert több kalóriát fogyaszt. A célzott erőnléti edzés során olyan izmokat építesz fel, amelyek igazi kalóriaégető gépek még akkor is, ha pihensz.
A rendszeres izomépítő edzés a testzsír százalékos csökkenéséhez vezet.
Optimális táplálék feszes test számára
A célzott edzés és az optimális táplálkozás együtt járnak a szilárd és jól formált test felé irányuló erőfeszítések érdekében. A kiegyensúlyozott étrend képezi az alapot itt. A magas szénhidráttartalmú ételt ideális esetben két-három órával az erõs edzés elõtt fogyasztják, hogy elegendõ energiát biztosítson a testmozgáshoz. Edzés után egy fehérje turmix, például a Power Protein 90 ideális az izmok fehérjével való ellátására.
Cink a feszes izom és kötőszövet számára
A biotin és a B6-vitamin is támogatja a normális fehérje- és energia-anyagcserét. Ezért a Body Attack Cink FEM a kiválasztott vitaminokkal szintén alkalmas a zsírvesztés és az izomépítés támogatására, feltéve, hogy elegendő fehérje fogy, és rendszeres edzés van a tervben, de elegendő fehérjebevitel és rendszeres testmozgás mellett. Ugyanakkor a Body Attack Cink FEM támogatja a szépségfaktort azáltal, hogy a mindennapi étrend fontos építőköveit biztosítja az anyagcseréhez, valamint a normál bőr, haj és körmök fenntartásához.
A nők fehérjeszükséglete a hatékony izomépítéshez
Izomépítő edzések terhesség alatt
Terhes vagy, és nem biztos abban, hogy végezhet-e izomépítő edzést és meddig? Ha a terhesség előtt már aktív volt, ne a betegségét tekintsék betegségnek, hanem különleges fizikai állapotnak. A sportos nőknek csak teherbe eséskor szabad módosítaniuk izomépítő edzésüket. Mivel a test terhesség alatt változik. Hogy mi történik a testeddel, és hogyan tudsz továbbra is fitt és aktív maradni, megmutatjuk neked a nők erősítő edzését.
-
Súlygyarapodás
A súlygyarapodás nagyobb megterhelést jelent az összes ízület számára. A mérsékelt erősítő edzés erősíti az izmokat és stabilizálja az ízületeket.
A hyperlordosis kockázata
A test súlypontjának elmozdulása, amelyet a méh megnagyobbodása okoz, a hyperlordosis (üreges hát) kockázatát rejti magában az ágyéki gerincben. Ez az üreges hát a terhesség alatti hátfájás akár 50% -áért felelős. Ezért fokozott erőedzésre van szükség az autochton hátizmok megerősítéséhez.
Az ösztrogén és az relaxin hormonok felszabadulása az ínszalagok erejének csökkenéséhez vezet, ami a boka elfordulásának kockázatát eredményezi. Az alsó lábszár izmainak erősítő edzése ezt megakadályozza.
A terhesség alatti erőnléti edzéshez mindenképpen előzetesen forduljon orvoshoz, majd szakmai segítséggel együtt készítsen módosított edzéstervet.