Alkohol és sport
Szinte minden diák hetente iszik alkoholt. Kevesen vannak, akik soha nem isznak sört vagy néhány pohár vodkát…
Bár nincs semmi baj a bulikkal, és néha egy sört vagy egy pohár bort ajánlanak, az alkohol egyáltalán nem hasznos, ha diétázik vagy izmokat próbál felépíteni. Az alkohol akár blokkolja az izmok fejlődését.
Hogyan befolyásolja az alkohol az izomfejlődést?
Az alkohol tele van értéktelen kalóriákkal. Tápanyagokat nem tartalmaz, de sok kalóriát tartalmaz. Nyolc kalória/gramm.Egy liter vörösbor 568 kalóriát tartalmaz. Egy liter whisky háromszor annyi kalóriát tartalmaz.
Minél nagyobb az alkohol aránya egy italban, annál több kalóriát tartalmaz
Az alkohol blokkolja az anyagcserét. Ezért a test nehezen használja és bontja a zsírokat. Testünk az emésztéssel és az anyagcserével küzd, ezért abbahagyja a zsírok használatát.
Az alkoholfogyasztás befolyásolja az izmok fejlődését
Az izomfejlődés akár húsz százalékkal is csökken - több okból is. Az egyik az, hogy az alkohol vezet az izomsejtek kiszáradása. Az izmok akkor működnek a legjobban, ha vízzel látják el őket, ezért edzés közben folyadékot kell inni. Mivel az izomsejtek nem tartanak elegendő vizet, sokkal nehezebb növelni az izomtömeget.
A második ok, amiért az alkohol blokkolja az izomnövekedést, az az megállítja számos fontos tápanyag lebontását, amely elősegíti az izmok fejlődését, ellazulását és összehúzódását: magnézium, vas, kalcium, foszfor stb.
Az alkohol csökkenti a tesztoszteron szintet és növeli az ösztrogén szintet
A magas ösztrogénszint az oka annak is, hogy akik nagy mennyiségű alkoholt fogyasztanak, úgynevezett gynecomastia vagy mellnagyobbítás alakul ki a férfiaknál. A tesztoszteron erős zsírvesztési hatással bír, és az alkohol gátolja ezt a hatást.
A tesztoszteron szintén anabolikus hormon, amely hozzájárul az izomtömeg gyönyörű formájához. Az alacsonyabb tesztoszteronszint kevesebb izmot jelent. A kevésbé fejlett izmok pedig lassabb anyagcserét jelentenek.
Gyors anyagcserével gyorsabban égetünk zsírt, akkor is, ha pihenünk.
A nagy mennyiségű alkohol eredménye gyakran másnaposság,ami egyáltalán nem kellemes, még a testmozgás iránti vágyunkat is csökkenti és depressziót okoz.
A túl sok alkohol tönkreteszi testünk szerveit
Azok, akik túl sokat és gyakran fogyasztanak alkoholt, gyomorproblémáik lehetnek, és később máj- és vesebetegségek, ami súlyos betegséghez, egyes esetekben akár halálhoz is vezethet.
Minden gyomorprobléma esetén megnő a tápanyagok megemésztéséhez szükséges idő, ami negatív hatással van az egészséges anyagcserére és fogyáshoz vezet.
A máj alapvető szerepet játszik a test egészségében, mert méreganyagokat dolgoz fel és lebontja a zsírokat, amelyet aztán energiává vagy üzemanyaggá alakítanak a test számára. Az alkohol rendkívül káros hatással van erre a szervre.
Az alkohol növeli az étvágyat
Az alkohol növeli az étvágyat, mert nem tartalmaz tápanyagokat. Ezért választunk egy kebabot vagy valami hasonlót, amikor iszunk. Az italokat gyakran kíséri sós és zsíros ételek, például chips, pattogatott kukorica stb. Itt van egy másik ok, amiért alkohollal hízunk.
Az alkohol negatívan befolyásolja a motivációt is, nehezebb betartani az egészséges étrendet és a fogyókúrás programot.
Feltétlenül abba kell hagynunk az ivást?
Az alkoholnak számos negatív aspektusa van, például a tesztoszteronszint csökkentése és az anyagcsere blokkolása, de őszintén szólva az is szórakoztató. A lányok szebbek, az egész világ pedig szebb… A kövér, sovány és félénk férfiak az alkohol miatt magabiztosságot kapnak, és bátran udvarolnak a kedvükre való lányoknak. Az alkohol mindenkit táncra késztet, bármennyire is próbálkozik.
Ne féljen időnként kimenni és szórakozni. Van életed. Menj ki és igyál néhány sört - de vigyázz, hogy ne túlértékesíteni és nem válik szokássá.
Felkészülhet az alkoholfogyasztásra, így a szervezete kevésbé szenved
Amikor alkoholt fogyaszt, igyon legalább egy liter vizet lefekvés előtt. Megakadályozza a másnaposságot, és az izmokat nélkülözhetetlen vízzel látja el.
- Lefekvés előtt ajánlatos enni vagy inni valami következetes és fehérjében gazdag. Természetesen, ha még képes vagy rá.
- Másnap vegyen egy kiadós reggeli, sok fehérjével, kalciummal, vaszal és foszforral. A testének szüksége van ezekre az elemekre, amelyeket elvesztett az alkoholfogyasztás során.