Izomépítés Ezért érdemes inni egy protein shake-et este - FIT FOR FUN
Az erõs sportolók az edzés után szeretnek megragadni egy fehérje turmixot az ideális izomnövekedés érdekében. Mint egy tanulmány kimutatja, az esti fehérjefogyasztás még jobban stimulálhatja az izomnövekedést.
A rendszeres erősítő edzések és a magas fehérjetartalmú étrend hosszú távon jó izomnövekedést ígér. Ezért sok sportoló edzés után fehérje turmixokat fogyaszt, hogy növelje fehérje bevitelét.
Közvetlenül az edzés után ezek az energiatartalékok gyors feltöltését ígérik. Ezen felül biztosítják az izomnövekedéshez szükséges fehérjéket.
Edzés után már a shake mellett döntött? Kiváló! Azonban a még nagyobb siker érdekében fontolja meg további fehérje hozzáadását egy másik időpontban.
Tojásfehérje lefekvés előtt
A Frontiers in Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány arra utal, hogy a lefekvés előtti fehérjebevitel ideális lehet az izomnövekedés fokozásához.
A vizsgálat során 44 egészséges fiatal férfi teljesített egy 12 hetes erőnléti programot. A tesztalanyok fele 30 gramm fehérjét és 15 gramm szénhidrátot rázott, mielőtt lefeküdt. A kontrollcsoport italokat kapott ezen összetevők nélkül.
Az edzésprogram mindkét csoport számára hatékony volt az izomépítés szempontjából - például a résztvevők növelték a láb edzésük maximális ismétlését.
Feltűnő volt azonban, hogy az esti fehérjékkel rendelkező csoport lényegesen nagyobb izomerőt és méretet kapott.
De vajon ezt a növekedést valóban a lefekvés előtti fehérjebevitel indokolta-e, vagy egyszerűen a magasabb teljes fehérje- és kalóriabevitel miatt?
Több izomnövekedés esti rázással
"Eddig csak egy tanulmány próbálta megválaszolni ezt a kérdést" - magyarázza a Maastrichti Egyetem vezető szerzője és adjunktusa, dr. Tim Snijders sajtóközleményben.
"Ez azt mutatta, hogy az izmok súlygyarapodása nyolc hét alatt nagyobb volt egy esti rázással."
Az esti fehérjebevitelűek 1,2 kilós izomtömeg-gyarapodást értek el, míg a tesztalanyok, akik rázással kezdték a napot, csak 0,4 kilót láttak.
Fotógaléria: A 10 legjobb fehérjetartalmú étel
Valójában csak logikus, hogy az esti fehérjebevitel elősegítheti az izomnövekedést. Végül az izmok regenerálódnak és növekednek alvás közben.
Ezt azonban csak akkor tehetik meg, ha rengeteg aminosav van a vérben. Mivel azonban a tested nem tárolja és nem adja le magáról, hanem ételtől kapja, az esti kiegészítő bevitel meglehetősen előnyös.
Nincs megnövekedett zsírtömeg
Ha most lefekvés előtt szeretné kipróbálni a további bevitelt, de nem szeretne több zsírt felhúzni, akkor dr. A mesterlövészek ne aggódjanak.
"A fehérjék révén történő további kalóriafogyasztás nem vezetett a testtömeg növekedéséhez a tesztalanyokban - annak ellenére, hogy a testmozgás mennyisége nem változott" - számol be róla.
"Inkább az extra fehérje valóban növelheti a következő napon a zsírégetést. Ennek oka lehet, hogy a fehérje bevitele csökkenti az inzulinreakciót a következő étkezések során. Ez azt jelenti, hogy a testnek több zsírt kell égetnie."
Mivel azonban a tanulmányi eredmények eddig csak viszonylag kis csoportokra vonatkoznak, nem mondható el határozottan, hogy az eredmények reprezentatívak. Ehhez további vizsgálatok szükségesek.
Ha azonban javítani akarja edzését és izomtömeget szeretne szerezni, akkor nem árt a próbálkozás.