6 egyszerű gyakorlat, amely egy hónap alatt hangot ad a testednek - Diéta; Karbantartás
A rendszeres edzésprogram nagyon rövid idő alatt átalakíthatja testét. Fedezze fel a legegyszerűbb gyakorlatokat, amelyek egy hónap alatt hangot adnak a testének!
Az álmodozó test megszerzése egyáltalán nem könnyű feladat, de egy szigorú testmozgási program segítségével tónusba hozza izmait. Íme a leghatékonyabb gyakorlatok, amelyeket az Ideaspots webhely ajánl, és amelyek egy hónap alatt testet árasztanak! Adjon nekik napi 10 percet, és profitálni fog a látványos hatásokból!
1. A tábla
A deszka vagy deszka gyakorlatok előnyösek a hasi izmoknak, de a hátnak is.
Ahhoz, hogy a deszkás edzés bekerüljön a mindennapjaiba, nincs szüksége semmi különösre, például felszerelésre vagy különféle segédeszközökre. Íme a szokásos deszka- vagy deszkagyakorlat során követendő lépések:
1. Indítsa el úszó helyzetből, széttartott lábakkal, a csípővonal keresztezése nélkül.
2. Hajlítsa be a karjait, hogy könyökei elérjék a földet, és testtömegét jobban támogassa könyök.
3. Tegye össze a tenyerét.
4. A törzsnek és a hátnak mindig egyenes vonalban kell lennie, és a hasat feszültség alatt kell tartani a gyakorlat során.
5. Tartsa meg ezt a testtartást, amennyire csak tudja, 50 másodperctől 2-3 percig.
A helyes testtartás időtartamának meghosszabbítása érdekében ajánlott ezt a gyakorlatot naponta elvégezni, megpróbálva fokozatosan növelni a testtartás fenntartását. Tehát egy bizonyos ponton, hogy még jobban megdolgoztassa az izmokat, képes lesz megtartani a testtartást, miközben az egyik lábát vagy egyik kezét felemeli, anélkül, hogy a törzsét vagy egyáltalán hátrébb hagyná.
2. Úszók
Rajzpozícióból feszült hassal és egyenes háttal engedje le a testét, és álljon fel, a karok erejével. Ez a gyakorlat nagyon jó a has és a kar izmainak. Ha nincs a karjaiban a szükséges erő, akkor előnyösebb a térdét a matracra tenni, és a törzsét a kezén hagyni, hogy megkönnyítse a mozgást.
3. Térd meghajlik
A térdhajlítás az egyik legigényesebb, ugyanakkor rendkívül fontos gyakorlat, amikor azt akarja, hogy jól nézzen ki a lába és tökéletesen tónusú legyen a háta.
4. Gyakorolja a combokat és a feneket
A kéz és a térd álló helyzetéből az ellenkező kéz és láb hirtelen kinyúlik. Ismételje meg ugyanazt a mozgást a másik lábnál, emelje meg az ellenkező kezet.
5. Has
A hátán fekve, fülig kinyújtott kézzel felemeli jobb lábát, lehajol és jobb kezével megérinti. Ugyanezt a mozdulatot hajtják végre a bal lábon, amelyet a jobb kezével érintenek meg, miután a mellkasánál meghajolt.
6. Gyakorolja a hasat és a csípőt
A kézen és a lábon álló helyzetből, felemelt aljjal, háromszög kialakításához emelje fel az egyik lábát olyan magasra, amennyire a rugalmassága lehetővé teszi, majd fokozatosan engedje le, hajlítsa meg, és térdét hozza az orrához, amíg enyhén hozzá nem ér. . Ugyanezt a mozgást hajtják végre a másik lábnál is.