Izomépítés; Felszerelés - személyi edzés Frankfurt
Sok férfi kétségbeesetten küzd a több izomért. Van, aki már nehezen kezdi meg, és mások eleinte jól haladnak, míg hirtelen a dolgok már nem mehetnek tovább. A kétségbeesés ilyenkor gyakran nagy, és nem ritka, hogy a gyakornokok hatástalan, túlárazott és gyakran egészségtelen étrend-kiegészítőket is igénybe vesznek.
A legtöbb esetben nem a motiváció hiánya, hanem a tudatlanság a probléma. És a saját mozgásszervi rendszerének egészsége gyakran hanyagul veszélybe kerül az izomtömeg vadászatakor.
A legtöbb amatőr és sajnos néhány kortárs, akik hosszú ideje edzenek is, szívesen használnak gépeket edzésükhöz. Ennek van néhány hátránya. A gépi edzés során az izmokat vagy az izomcsoportokat általában elszigetelten edzik.
Például, ha szorosan evez a gépen. Noha a hát felső része erősen kihívást jelent, a test mélyen alszik alulról lefelé. Egyrészt kevesebb energiát égetnek el, másrészt az izmok hatékony együttműködési képessége szenved.
A gépi edzés kevesebb tesztoszteront szabadít fel, mint a jól megtervezett erőnléti edzés. A tesztoszteron pedig elősegíti az izomépítést.
Manapság ritkán látni olyan erős sportolókat, akik elvégzik az alapgyakorlatokat. És még ritkább a helyes végrehajtás. Azonban, amint a neve is mutatja, az alapgyakorlatok képezik az alapját minden súlyzós edzésprogramnak. A négy alapgyakorlat két mozgásirányra oszlik: "tolásra" és "húzásra". A felső és az alsó testre egy lökés és egy húzás tartozik. Az alsó test lökése a guggolás, a húzás pedig a holtpont. A felsőtest esetében a sajtógyakorlat vagy a fekvenyomás, vagy a katonai sajtó, a klasszikus húzó gyakorlat pedig a felhúzás. Minden izomépítő programnak ezeken az alapgyakorlatokon és azok variációin kell alapulnia. Egyrészt ezeknek a gyakorlatoknak az izomnövekedés szempontjából való hatékonysága miatt, valamint a testi egészség szempontjából. Mint korábban említettük, a probléma nem csak annak ismerete, hogy ezek a gyakorlatok a programba tartoznak, hanem az is, hogy tudjuk, hogyan kell ezeket megfelelően végrehajtani.
Vessünk egy pillantást néhány dologra, ami fontos a guggolás során. Az első kérdés, amelyet fel kell tennünk magunknak: amúgy melyik izmokat akarjuk edzeni? A legtöbben valószínűleg azt gondolják: "A lábak, ez világos!" De sajnos ez még mindig túl általános. A guggolást gyakorlatilag csak két ízület végzi. A csípő és a térdízület. Most fontos tudni, hogy három izomcsoportunk van, amely kinyújtja a csípőt, de csak egy nyújtja a térdét.
Kombinálva azzal a tudattal, hogy a csípő lényegesen nagyobb terhelést képes elviselni, mint a térd, egyértelművé kell tenni, hogy a csípőt is nagyobb stressznek kell kitenni. Ez mind a térd, mind a csípő helyzetét befolyásolja a guggolás során, valamint a súlyzó helyzetét a hátán.
Mivel célunk a súlyzó kiegyensúlyozása a lábközép felett, valamint egyenes vonalú lefelé és hátrafelé vezetése, előnyös változatként alacsony sávú guggolásokat, azaz olyan guggolásokat kell választanunk, amelyeknél a rúd alacsony a hátulján.,
mivel ez biztosítja, hogy jobban megterheljük a csípőnket a térdünkhöz képest, és végül az erőt egyenlően osztjuk el az érintett izomcsoportok között. Phew! Ennyi gondolkodás csak egy guggolásért! Igazság szerint ez csak egy kis minta volt azokból a szempontokból, amelyeket figyelembe kell venni a képzés előtt. Legalább ennyien követik a holtjátékokat, a fekvenyomásokat, a katonai sajtókat és a felhúzásokat. A cél azonban nem e gyakorlatok mindegyikének részletes leírása ebben a cikkben. Megfelelő képek nélkül ez valószínűleg csak félreértésekhez vezetett. Inkább azt akarják megmutatni, hogy a képzés önmagában is tudomány.
A test anatómiájának és működésének, valamint a táplálkozásnak az alapvető ismeretei mellett vannak egyedi tényezők. Mindenki más és nem mindenki képes ugyanúgy tornázni és enni. Gyakran megfelelő mozgásokkal kell megoldani a mobilitást vagy az erőhiányt annak érdekében, hogy az egyes edzések hatékonysága maximális legyen. Ehhez sok tapasztalat és gondos megfigyelés szükséges.
Ha nem tartozik a keményen gyarapodók csoportjába, a kezdőknek általában van egy egyszerű szabályuk. Szinte minden, ami kihívást jelent az izom számára, megnő. Az izomnövekedést azonban nem szabad egy jól megtervezett edzés jóváhagyásának tekinteni. Mert legkésőbb néhány év múlva ezek a gyakornokok ugyanarra a pontra jutnak. Mégpedig azt, amelyen nem lehet több előrelépést rögzíteni. Az illegális, növekedést elősegítő eszközök használata valószínűleg az egyik leggondatlanabb út. Sokkal ésszerűbb lenne, ha egy tapasztalt személyi edző szakmailag irányítaná, hogy továbbra is látható haladást érjen el és ne csak saját egészségének fenntartása, hanem javítása is.