Izomépítés időtartama - Mennyi ideig tart a Fitvolution az izomépítéshez
Az izomtömeg-gyarapodás kapcsán gyakran feltett kérdés, hogy mennyi időbe telik az izomépítés. Hány izom építhető fel, milyen idő alatt? Ezzel a kérdéssel szeretnék foglalkozni ebben a cikkben.
Érdekes, hogy különféle okokból felteszik a kérdést, hogy mennyi ideig tart az izomépítés. A férfiak számára ez általában nem megy elég gyorsan, és tudni akarják, mennyi reálisan lehetséges (illegális) eszközök igénybevétele nélkül. A nők viszont gyakran attól tartanak, hogy a dolgok túl gyorsan mennek. Gyorsan attól tartanak, hogy "túl férfiasnak" tűnnek, amikor súlyzós edzésbe kezdenek.
A lényeg végére a cikk következő témáival foglalkozom
Végül röviden kommentálom, mit gondoljon azokról a programokról és étrend-kiegészítőkről, amelyek rövid időn belül rendkívül gyors izomnövekedést ígérnek.
Spoiler riasztás: Nem annyira. 😉
Mennyi ideig tart izomépítés? - Mi reális?
Egy dolgot szeretnék előre tisztázni: a természetes izomépítés inkább hasonlít a maratonra, mint a sprintre. Tehát készülj fel arra, hogy hosszabb ideig tart, mint tetszene. De mennyi az igazán konkrét, reálisan lehetséges most?
A Lyle McDonald modell - jó útmutató az izomépítés időtartamához
Erről elég nehéz 100% -ban megbízható kijelentést tenni. Közelítésképpen azonban van egy Lyle McDonald jó és bevált modellje, amely jó útmutatást adhat a lehetségeshez. Fontos, hogy ezeket az értékeket csak akkor lehet elérni, ha következetesen betartja az Ön számára megfelelő edzéstervet, amelyet izomnövekedésre terveztek. A tréning mellett vegye figyelembe a sikeres izomépítés egyéb befolyásoló tényezőit is, és próbálja meg a lehető legjobban betartani ezeket.
Ha ezt megteszi, reálisan elérheti a következő nyereségeket:
Lehetséges izomépítés egy év alatt
Mint láthatja, az elején elég gyorsan megy, havonta körülbelül egy kilogrammal. Ezt követően az esetleges izomnövekedés csökken. Aki keményen és következetesen edzett négy-öt évig (majdnem) optimális körülmények között, már majdnem elérte a zászlórúd végét. A legtöbb esetben itt csak minimális nyereség lehetséges, feltéve, hogy szigorúan betartják az optimális képzési és életkörülményeket. Ezen a ponton elérte genetikai határát, és valószínűleg (szinte) teljes munkaidőben testépít. 😉
Ezek az irányelvek mindenkire egyformán vonatkoznak?
Természetesen nem mindenki éri el ezeket a nyereségeket időben. Attól függően, hogy milyen általános az Ön állapota, ez néhány évvel tovább tarthat. Például, ha az első három évben rosszul edzett, rosszul evett, és következetesen túl keveset aludt, akkor lehet, hogy csak 12 kiló izomtömeg növekedett. Ha most kezd el mindent megtenni, akkor nem a negyedik, hanem a második évben kezdi.
Más szabályok is érvényesek, ha már felépült az izomtömeg, majd újra elveszítette. Azok az izmok, amelyek a testednél voltak, sokkal gyorsabban épülnek fel, mint az első alkalommal. Ezeket a "visszanyert" izmokat természetesen külön kell figyelembe venni egy hagyományos, tömegfázisokat és meghatározási fázisokat tartalmazó eljárás során. A meghatározási szakaszban némi izomtömeg is elvész. Ez újra felépül a tömeges fázisban. A táblázatban bemutatott értékek ezen túl nőnek.
Azt is meg kell jegyezni, hogy ezek átlagértékek, amelyek bizonyos mértékben korrelálnak olyan genetikai tényezőkkel is, mint a testméret. Tehát ha Ön különösen magas (1,90 m +), akkor nagy a valószínűsége annak, hogy abszolút nyeresége még valamivel nagyobb is, mint egy átlagos magas férfié (kb. 1,77 m). Nagyjából azonban a fenti értékek mindig jó útmutatók.
És mi van a nők izomépítési idejével?
Lyle McDonald a nők modelljében feltételezi, hogy körülbelül fele annyi izmot tudnak felépíteni, mint a férfiak. Tehát nőként nem kell attól tartania, hogy néhány hónapos tornaterem után úgy néz ki, mint Hulk. Ezenkívül a nők általában kevesebb izomtömeggel indulnak, mint a férfiak.
Természetesen a nőknél is mindig a hajlandóság kérdése, és hogy honnan indul. Azonban egy nő, aki karcsú a hajlamától, soha nem fog természetesen, és mindenekelőtt nem gyorsan mutálódik az izmok hegyévé, amikor sportolni kezd. Tehát ne aggódjon!
Akárhogy is, csak tanácsot tudok adni Önnek, ha nőként szilárd és szép testet szeretne, akkor erősítő edzéseket végezzen. Ti nők jól tudtok felépíteni néhány izmot, ami jól áll neked. Mindig emlékezz: a fit az új szexi! 🙂
Mely tényezők befolyásolhatják az izomépítés felgyorsítását
Most már tudja, mi lehetséges az izomépítés szempontjából. Most arra lehet kíváncsi, hogyan befolyásolhatja, hogy elérje ezeket a maximális értékeket. A következő cikket tudom ajánlani, amelyben leírtam azokat a legfontosabb dolgokat, amelyek valóban változtatnak:
A következőkben azonban még egyszer röviden felsorolom az alapvető sikertényezőket a minimális izomépítési időtartam és a maximális izomépítés érdekében a lehető legrövidebb idő alatt.
A hatékony izomépítésnek öt kulcsfontosságú sikertényezője van.
1) A megfelelő képzés
Jobbra Izomépítő tréning Mindenekelőtt a helyes képzési elv (elsősorban Hipertrófia edzés), a megfelelő edzés gyakorisága. Szüksége van egy jó edzéstervre is, amely személyre szabott. Ha Osztott edzés vagy Teljes test edzés jobb, teljesen rajtad múlik. Bármely izomépítő edzéstervnek ezen kell alapulnia komplex alapgyakorlatok felépít. Ugyanakkor ő is Izolációs gyakorlatok egyéni prioritások meghatározásához.
2) Megfelelő táplálkozás
Ha nem eszik eleget és/vagy nem megfelelő dolgot eszik, akkor hatalmas féket fektet az izomnövekedésbe. A jobb Tömeges fázisú étrend A kalóriatöbblet megléte ezért elengedhetetlen, ha gyorsan izmokat akarunk építeni. Körülbelül 500 kcal-t ajánlok a napi fogyasztás felett iránymutatásként. Az is fontos, hogy te elegendő fehérje hogy vigyél. Ez olyan aminosavakból áll, amelyekre a testének szüksége van az izmok felépítéséhez.
Azt javaslom, hogy napi legalább 1,5 gramm testtömeg-kilogrammot fogyasszon. Ha csak a diétájával van gond, akkor egyikével vagy másikkal is Fehérjeturmix kisegít.
Leginkább a Supplement Union WPC 80 tejsavó fehérjét használom. Ez nagyon oldható, finom íze és remek ár/teljesítmény aránya van. Ezt megkapod WPC 80 az Amazon-on* vagy egy kicsit olcsóbb közvetlenül a gyártó boltjában*. Ha laktóz-intoleráns, akkor megteheti Tojásfehérje legyen jó alternatíva az Ön számára.
Évek óta meg vagyok győződve a Supplement Union termékeiről, és ajánlom őket edzőimnek és olvasóimnak. Időközben a gyártóval is együttműködök, és tanácsot tudok adni a termékekről Testépítő raktár online bolt* Val vel "Fitvolution5„Kínáljon exkluzív 5% kedvezmény kódot. Garantáltan sehol nem kap több kedvezményt a termékekről.
A fehérje mellett meg kell győződnie arról is, hogy a megfelelő zsírokat fogyasztja-e. A hírcsatorna Omega 3 zsírsavak Csak magas szinten tartását tudom javasolni (egészségügyi okoktól függetlenül az izomnövekedéstől). Én személy szerint tehát magammal veszem az enyémet Zöldek Shake* minden reggel öt Omega 3 halolaj kapszula* nekem.
3) Elég szünetek
A szünetek betartását gyakran alábecsülik. Ez azonban hatalmas változást jelenthet az izomépítés időtartamában. Tehát tartsa be a helyeseknek szóló ajánlásokat Tartson szüneteket az erőedzés szettjei között. És természetesen az is fontos, hogy ne edz túl gyakran. Izmainak időre van szüksége a regenerálódáshoz. Van napi edzés inkább kontraproduktív.
4) Elég jó (!) Alvás
Ne becsüld le az alvást! A jó alvás elengedhetetlen a regenerációhoz. Nagyon sok szinten működik, a fizikai és a szellemi regeneráción át. Ezért mindig próbálj meg aludni. Ha nehéznek találod, akkor tudd meg, hogyan tudsz egészségesebben és jobban aludjon tud. Valószínűleg ez a legnagyobb botlásom, amin már sokat dolgoztam, és tovább dolgozom.
5) Igyon elegendő vizet
Legalább 2-3 liter vizet kell inni naponta. Ha sportolsz, akkor a sport minden órájához adj még egy jó litert. A legtöbben nem is tudják, hogy vannak igyál túl keveset. A vízhiány azonban közvetlen negatív hatással van az izomépítésre. Tehát győződjön meg róla, hogy mindig jól hidratált. Ez a mentális teljesítményedre is nagyon jó. 🙂
6) Motiváció és gondolkodásmód
Motivációja és gondolkodásmódja képezi azt az alapot, hogy még célt is sikerül kitűznie, majd elérnie. Sokan masszívan alábecsülik őket. A legtöbb ember könnyen elsajátíthatja a szükséges ismereteket. Az igazi kihívások minél inkább megváltoztatják a viselkedésüket, és annál tovább kell maradniuk a labdán. Emiatt mindenképpen foglalkoznia kell vele.
A ... val Disznó-kutya gyilkos Írtam egy könyvet, amely lépésről lépésre kézenfogva vezet a célok kitűzésétől az elérésükig. Ebben a leghatékonyabb tippeket és trükköket is megadom neked a belső gyengébb éneddel szemben, valamint számos feladatot a közvetlen megvalósítás érdekében. Olyan ez, mint az ár töredékéért a könyv formájában történő coaching.
Ha betartja ezeket a szabályokat, akkor az izomtömeg növelése nem tarthat tovább a szükségesnél.
Mit gondoljon azokról az emberekről, akik rendkívül gyors izomépítést ígérnek
Vannak, akik nagyon gyors izomépítést ígérnek, sokkal gyorsabban, mint amit fentebb írtam. Ezek olyan "edzők" lehetnek, akik el akarják adni "forradalmi" képzési programjukat. Gyártója/eladója is lehet Izomépítő készítmények törvény. De mit kell tenni az ilyen ajánlatokkal?
További izomépítés a táplálék-kiegészítők révén
Kezdjük a Táplálék-kiegészítők nál nél. Vannak olyan termékek, amelyek segíthetnek az izomépítésben? Igen, elég sok van értelmes kiegészítők, amelyek hasznosak lehetnek az izomépítésben, és amelyek kissé csökkenthetik az izomépítés időtartamát. Például van Kreatin-monohidrát hívni. Szintén egyik vagy másik Fehérjeturmix minden bizonnyal hasznos lehet a fehérjeszükséglet kielégítésében. De az ilyen dolgoktól nem várható csoda.
Az étrend-kiegészítők elsősorban a táplálékhiányt kompenzálják. Amikor étrended ponton áll, és elegendő fehérje, egészséges zsír és gyümölcs és zöldség az elfogyasztott mikroelemekhez, akkor nincs szükségük rájuk. Ezek azonban kissé könnyebbé és rugalmasabbá tehetik az életedet.
Ha egy termék valóban elősegíti az izomépítést, akkor feltételezheti, hogy illegális és szinte biztosan káros az egészségre. Erősen tanácsolom ez ellen, és itt nem kommentálom az ilyen anyagokat. Az egészségének mindig első helyen kell lennie.
Több izomépítés a "forradalmi" edzéskoncepció révén
Ha valaki egy drága pénzért szeretne eladni egy innovatív edzéskoncepciót, amely hatalmas izomnövekedést és csökkentett izomfelépítési időtartamot ígér a fent említett értékeken felül, akkor vegye kézbe a lábát. Az ilyen ígéreteket nem lehet teljesíteni. Ezen túlmenően ezek a fogalmak többnyire teljesen szabványosítottak, és valószínűleg egy jó, egyéni edzéstervvel ellentétben még a lehetőségeket is pazarolja.
Az ilyen "edzők" bizonyítékként hirdetett referenciaértékeket általában eltúlozzák, és gyakran figyelmen kívül hagyják a következő tényeket:
- Nem minden izomtömeg egyforma
- A rekonstrukció sokkal gyorsabb, mint az új izmok felépítése
Ez néhány szépen elkészített fotóval és ajánlással együtt egy szép értékesítési weboldalon olyan programot eredményez, amely kevesebb mint fél év alatt 10 kg további izomtömeget ígér, természetesen gyorsan a bestseller.
Ha kompakt módon szeretné megtudni, miről szól hamis ígéretek nélkül igazából megérkezik, akkor a (hamarosan megjelenő) új könyvem érdekes lesz számodra. Az igazán lényeges dolgokról van szó, amelyeket megfontolandó a hatékony izomépítéshez, kezelhető erőfeszítéssel.
Ha először tudni akarod, amint ez megjelenik, akkor a legjobb, ha magad viseled a Fitvolution hírlevél a.
Következtetés az izomépítési időről
Az izomépítés időbe telik. Inkább maraton, mint sprint. Ha azonban néhány hónapig és évig marad a labdán, akkor nagyon figyelemreméltó haladást érhet el. Van néhány tényező, amelyeket aktívan befolyásolhat annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki belőle. Ha betartja ezeket a szabályokat, akkor felismeri lehetőségeit.
Egy jó edző és a megfelelő táplálék-kiegészítők mindenképpen támogathatják az utat. Azonban ne szakítsák el azokat az emberek, akik az ég kékjét ígérik neked.
Ha további információkat keres az izomépítésről, és nem akar vesztegetni az idejét, el szeretném küldeni a könyvemet Az izomépítés alapjai ajánlani. Ebben mindent megtud, ami igazán fontos, ha izmokat akar építeni. Ez az első igazi „nincs marhaság” útmutató „lépésről lépésre” utasításokkal a hatékony izomépítéshez. Van néhány bevált izomépítő edzésterv is, amelyek közül kiválaszthatja a megfelelőt. Így minimalizálhatja izomépítési idejét személyes körülményeinek megfelelően.
És ne felejtsd el: fitneszed az egészséged.
Remélem, hasznosnak találta a cikket és tetszett, és hamarosan újra ellátogat a blogomba. A legjobb, ha közvetlenül engem követ Facebookon vagy Instagram és viseljen a hírlevél hogy ne hagyjon ki egyetlen új cikket sem.