Izomépítés lehetséges kiskereskedelemmel (egészség és gyógyszer, táplálkozás, sport és fitnesz)
Most vagyok 22 éves, 183 magas férfi és 104 kilós.
Szerettem pumpálni. Jelenleg legszívesebben előbb lefogynék. A probléma csak az, hogy egyáltalán nem tudom, hogyan és hogyan kéne edzeni. Mivel két napom van az iskolából, kissé megkönnyebbülök. Természetesen a hétvégék is (vagy vasárnap és egy szabadnap a héten, mert szombaton kell dolgoznom).
Tehát valójában a héten 3 napon dolgozom a cégben. 8–9 órán át állni a lábán és dolgokat csinálni. Sétálj sokat. Viseljen valamit stb.
A bútorüzletben dolgozom, és időnként van mit csinálni. Kb. 15-20 km-t futok munkanaponként.
Mivel amúgy egész nap talpon vagyok, csak attól tartok, hogy túlterhelem a testemet, ha most edzek is. És építhetek-e egyáltalán izomzatot vagy elveszíthetek-e, vagy megszokja-e a testem a megterhelést, vagy túl sok a kardió a járáshoz, hogy ez valamennyire akadályozza az izmok növekedését?
2 válasz
Megfelelő étrend mellett edzés nélkül fogyhat.
Inkább azt gondolja, hogy hiányzik a táplálkozás, ne a testmozgás. Természetesen továbbra is sportolhat, csak annak a sportnak, amelyik élvezi.
Minden kardió rontja az edzőteremben nyújtott teljesítményét, de fontosabb a szív edzése is, mint a bicepsz.
Minden edzés jobb, mint a semmi.
Győződjön meg arról, hogy elegendő fehérje van naponta 1,5/2gx testtömeg👍
hasonló kérdések
Amikor hosszú évekig keményen edz, majd megáll. az izmok elmúlnának? Egyáltalán elveszíthet bármilyen izmot?
Régen kövér voltam, túl sok testzsírom volt (akkor 25%)
Alacsony szénhidráttartalmú és edzett, és most a testzsírszázaléka 12-13%
Felépüljek-e úgy, hogy az izmok "elégessék" a zsírt, vagy edzem-e az izmokat úgy, hogy a zsír ne legyen látható, vagy még több zsírt kell lebontanom, hogy a jelenlegi izmaim már láthatók legyenek, majd felépüljenek?
Célom egy jól körülhatárolható izmos test felépítése!
Hé srácok, a combom viszonylag vastag, de a testem nagyon jó, csak nem tudom, hogyan lehet a combokon fogyni
Jelenleg nem érzem magam ilyen kényelmesen a testemben, ezért szeretnék elkezdeni a testmozgást, ezért kérdezem önt, hogyan lehet sokat fogyni a lábán és a gyomrán. Kérjük, ne használja az edzőtermet, mert túl fiatal vagyok ehhez
az izmok felépítéséhez többlet kalóriára van szükség. De a kalóriafelesleg a zsír növekedését is jelenti! Ha most nagyon sokat edzek, akkor a kalóriák bekerülnek az izmokba? Ha először lefogyok, majd izomzatot építek, nem fogom visszanyerni a korábban lefogyott zsírt? Ha előbb izomzatot építek, majd fogyok, akkor megmaradnak-e az izmaim, vagy újra elvesznek-e a kalóriahiány miatt? Először le kell fogynom, majd előbb izomra kell szednem vagy fel kell gyarapodnom, majd fogyni? Nem tehetem úgy, hogy egy kicsit kevesebbet, de több fehérjét és sok súlyzós edzést eszem? Mert akkor fogyok a testzsírból a hiány miatt, de az izmaim továbbra is megmaradnak a sport és a fehérje miatt. Kérem, segítsen, annyira kétségbeesett vagyok, nem is tudom, mit tegyek először 😭 hogyan sikerül ennyi sportolónak ennyi izma, pl. A gyomrán, a lábán vagy a fenekén, és még mindig olyan kevés a zsír, ezt is szeretném kérlek segíts
Hé!
14 éves vagyok, fiú, 1,84 m magas és 73 kg. Azt hiszem, hogy továbbra is sokat fogok növekedni. Némileg vékony termetű vagyok, de még mindig egy kicsit kövér egyik vagy másik helyen. Van otthon egy súlyzó készletem, több súlyú, beleértve a súlyzókat és a súlyzókat is. Érdemes-e nekem még elkezdeni az edzéseket, és jó-e a testnek ekkora súlyokkal dolgozni?
16/W vagyok, 1,64 cm magas és 63 kg súlyú. Már edzett alja és teste van, de sok a zsírom is, és nem vagyok teljesen elégedett a testemmel, mert sajnos a "kalóriafelesleg fázisomban" vagyok Nem edzett annyit, amennyi szükséges volt, és nem evett elegendő fehérjét, és csak a zsírt rakta fel, és nem annyi izmot, amennyit a tömeggel tudtam.
Először is szeretném csökkenteni a testzsírom, ez azt jelenti, hogy lefogyok, és azt a 10 kg-ot, majd amikor lefogytam, szeretnék izomzatot építeni, és ez azt jelenti, hogy visszatérjek a kalóriatúlsúlyba, majd sok fehérjével és elegendő edzéssel. edzett fenék (kerület: 104 cm) ezt természetesen elveszíteném a súlycsökkentő szakaszomban. Ha ezúttal gyorsabban építeném az izmaimat, mert felépítettem őket, és a test valahogy emlékezett rájuk, vagy valami, legalábbis hallottam ilyesmit korábban:) Vagy további hat hónapba telik, mire eredményeket látok, tehát ebben az esetben most egy jól képzett popsi:)
Nekem (17, nő) 2-3 hétig kerülnöm kell a sportot betegség miatt (semmi rossz). A problémám az, hogy természetesen nagyon vékony vagyok, és az edzőteremben izomépítéssel izmokat építettem és ennek eredményeként hízott. 1 hete nem sportoltam, és ez csak megvisel, mert attól tartok, hogy elveszítem az összes izmomat, majd megint olyan vékony leszek. Sokat fogyok ez idő alatt? Látni fog egy nagy változást? Mindenekelőtt nem akarok elveszíteni semmilyen izomtömeget a lábamban vagy a fenekemben, mert annyira elégedett voltam vele.
Hogyan akadályozhatom meg ezt az izomzavar? A héten már leadtam 2 kilót.
Hogyan fogyhatok el gyorsan és egészségesen anélkül, hogy éheznék? A zsírvesztésre vagy a meghatározott izomépítésre gondolok. Futballista vagyok, de nem akarok úgy rohangálni, mint a tömeges hoogan, mivel ez hatással lesz a sebességemre és a mozgékonyságomra. Valaki tapasztalata vagy tippjei?