Izomépítés - növelje a zsírtartalmat, a KH-t vagy a Kcal-t a pihenőnapon Fogyókúrák és fogyás
Izomépítés - növelje a zsírtartalmat, a KH-t vagy a Kcal-t a pihenőnapon?
nak,-nek rackwimi »2016. szeptember 12. 08:55
187 méter magas vagyok, 34 éves, és körülbelül 15 éve edzek az edzőteremben. Sajnos nem hibáztam egyetlen hibát sem, amit el lehetett követni, és 135 kg-nál masszívan öltöztem, de anélkül, hogy kövér lettem volna a szememben. Miután nagyon intenzíven foglalkoztam étrendemmel és teszteltem az étrend számos formáját, egy kemény 5 év után elértem a testzsír 10% -át és a 87 kg-ot.
Az étrendem a következő:
Edzésnap> kalória = 3800 (KH: 540gr/EW: 280gr/F: 60gr)
Edzésmentes> Kalória = 2800 (KH: 360gr/EW: 218gr/F: 60gr)
Heti átlag> kalória = 3680 (KH: 514gr/EW: 271gr/F: 60gr)
Jelenleg teljesen kiegyensúlyozott vagyok, és nem hízok és nem is fogyok.
Hatszor megyek edzésre egy lökés/láb/húzó tervvel.
Annak érdekében, hogy most elkezdhessem az építkezést, az az ötletem, hogy fokozatosan növeljem a kalóriákat heti 100-200kcal-kal és megnézzem, mi történik. De mit növelek? Mivel sok szénhidráttal nagyon jól kijövök, fontolgatom a szénhidrátok további bővítését 600 gr felé. Másrészről még mindig van javulási lehetőségem a zsír tekintetében, amíg el nem érem az ajánlott 1 grammot testtömeg-kilogrammonként. Vagy meg kell próbálnom minden nap ugyanazt enni, és így megszerezni a 3800 kalóriát a nem edzésnapomon?
Re: Izomépítés - a zsír, KH vagy Kcal növelése a pihenőnapon?
nak,-nek Mans89 »2016. szeptember 14. 09:26
rackwimi 2016. szeptember 12-én 8:55-kor írta: Hallo,
187 méter magas vagyok, 34 éves, és körülbelül 15 éve edzek az edzőteremben. Sajnos nem hiányoltam egyetlen hibát sem, amit el lehetett követni, és 135 kg-nál masszívan öltöztem, de anélkül, hogy kövér lettem volna a szememben. Miután nagyon intenzíven foglalkoztam étrendemmel és teszteltem az étrend számos formáját, egy kemény 5 év után elértem a testzsír 10% -át és a 87 kg-ot.
Az étrendem a következő:
Edzésnap> kalória = 3800 (KH: 540gr/EW: 280gr/F: 60gr)
Edzésmentes> Kalória = 2800 (KH: 360gr/EW: 218gr/F: 60gr)
Heti átlag> kalória = 3680 (KH: 514gr/EW: 271gr/F: 60gr)
Jelenleg teljesen kiegyensúlyozott vagyok, és nem hízok és nem is fogyok.
Hatszor megyek edzésre egy lökés/láb/húzó tervvel.
Annak érdekében, hogy most elkezdhessem az építkezést, az az ötletem, hogy fokozatosan növeljem a kalóriákat heti 100-200kcal-kal és megnézzem, mi történik. De mit növelek? Mivel sok szénhidráttal nagyon jól kijövök, fontolgatom a szénhidrátok további bővítését 600 gr felé. Másrészről még mindig van javulási lehetőségem a zsír tekintetében, amíg el nem érem az ajánlott 1 grammot testtömeg-kilogrammonként. Vagy meg kellene próbálnom minden nap ugyanazt enni, és így 3800 kalóriát kapni a nem edzésnapomon?
Nos, a profi oda kerül, de megpróbálnám jó zsírokkal növelni a Kkal.
Mivel hetente 6 alkalommal van TT-je, alig számít, hogy a kcal-okat minden nap ugyanúgy tartja-e, vagy az NT-n hetente egyszer alacsonyabban tartja a kcal-okat.
A heti egyenleg döntő fontosságú
"Ön nem biztosként született, először ezt a szakmát kell megtanulnia."