Izomépítés - Sport; szabadidő
A napi edzés az edzőteremben fontos az elme és a test fitten tartása érdekében. De ha a képzés mellett téged is megcéloznak izmokat építeni akkor néhány szabályt be kell tartani. Mert: Az izmok hatékony felépítéséhez nem elég a súlyokat rendszeresen megnyomni; A megfelelő táplálkozás és egyéb tényezők is szerepet játszanak, amelyeket nem szabad lebecsülni.
Pihenőidő
Mielőtt elkezdené az izomépítést, tudnia kell: az izmok nem az edzés során épülnek, inkább a többi fázisban. Tehát, ha hatékonyan akarja felépíteni az izmokat, akkor a tényleges edzés mellett elegendő pihenési és gyógyulási fázist kell tartalmaznia. Különösen az elején egy napos edzést két napos pihenő szakasznak kell követnie. Ezek a pihenési fázisok fokozatosan csökkenthetők. Ha a pihenési fázisokat nem tartják be, az izmok nem növekednek, de az állóképesség tovább csökken: Állandó edzéssel gyorsabban kimerülsz. Ha csak bizonyos izomcsoportokat edzel háromnaponta, akkor kevesebb eredményt ér el kevesebb idő alatt, mint ha mindig ugyanazt az izomcsoportot edzi minden nap.
Alapvető gyakorlatok és izomcsoportok
Arra is ügyelnie kell, hogy az elején főként alapvető gyakorlatokat végezzen. Az alapgyakorlatok előnye, hogy egyszerre több izomcsoportot edz. Kezdőként a következő alapgyakorlatokat kell elvégeznie hetente háromszor: Itt vannak a guggolás, a fekvenyomás, a holtemelés, a sor és az úgynevezett ropogások.
Bizonyos izomcsoportok felépítése során sem szabad elhanyagolni az alapvető gyakorlatokat. Biztosítják, hogy a test minden területe lassan "részt vegyen" a megnövekedett izomépítésben, és az állóképességed ne romoljon.
Ugyanakkor fontos azt is elhinni, hogy minden izmot egyformán erősre lehet építeni, ez tévhit. Egy ilyen megközelítés nem fog működni. Ezért speciális izomrégiókat kell felépítenie szakaszosan. Ha egy hónap alatt a vállakra és a karokra specializálódott, akkor a következő hónapban a lábának kell lennie, egy harmadik hónapban pedig erősítenie kell a gyomor és a hát régióját. Annak érdekében, hogy az egyszer felépített izomrégiók ne törjenek le újra, az alapgyakorlatokat minden alkalommal meg kell ismételni.
táplálás
A fitneszeszközökön végzett tényleges "munka" mellett különösen a táplálkozás játszik rendkívül fontos szerepet. Az izmok csak akkor építhetők fel, ha a szükséges tömeg még rendelkezésre áll a testedben, a tápanyagoknak valahonnan származniuk kell. Ezt elsősorban a zsírszövetből teszi. Ez nem azt jelenti, hogy az edzések előtt rengeteg zsírt és szénhidrátot kell fogyasztania a zsírszövet felépítéséhez. De ez azt jelenti, hogy célzottan kell ellenőriznie étrendjét.
Különösen a fehérje játszik nagy szerepet az izomépítésben. Az intenzív erőnléti edzéshez szükséges fehérje egységeket általában nem lehet normális táplálékból beszerezni. Ezért vannak olyan étrend-kiegészítők, amelyeket közvetlenül az edzőteremben vagy a szaküzletekben vásárolhat meg: A koncentrált fehérjeturmixok különböző ízekben kaphatók. Ezek az étrend-kiegészítők gyakran elegendő fehérjét is tartalmaznak, így a fehérje turmixolása után nem kell semmit enni.
Fogyasszon sok szénhidrátot, például tésztát vagy rizst. Közvetlenül alvás előtt fogyasszon fehérjét és szénhidrátot tartalmazó ételeket, mert a test éjszaka is működik és izmokat épít.
Izomépítés: konzultáljon egy edzővel és egy orvossal
Azonban nem szabad az izomépítéssel foglalkoznia kezdeti tanács nélkül. A fitneszedző minden sikeres edzés része. Meg tudja mutatni a megfelelő gyakorlatokat, és mindenekelőtt azt, hogyan kell helyesen elvégezni, hogy ne terhelje túlságosan a testét. Ezenkívül egy ilyen személyi edző segíthet a táplálkozás terén.
De az orvoslátogatás is tanácsos lehet, különösen, ha túlsúlyos és testmozgással hadat akar üzenni a zsírlerakódásnak. A szövődmények elkerülése érdekében feltétlenül kidolgoznia kell egy fitnesz- és táplálkozási tervet orvosával.
Fotóhitel: lunamarina, Photodune