Izomépítés szénhidrát nélkül Minden információ itt!
Ambiciózus testépítőként rájössz, hogy az izom- és erőgyarapodás terén elért nagyszerű eredményekhez nem csak keményen edzeni kell? A kemény testmozgás az izomnövekedés alapkövetelménye, mivel ösztönzi a testet az izomszövet felépítésére. A gyógyulás és a táplálkozás az izomépítésben azonban szerepet játszik a sikerben, amelyet nem szabad lebecsülni. Sok profi testépítő úgy ítéli meg az övéit Az étrend mint a siker legfontosabb tényezője. Az étrend tekintetében sok kiigazítás végezhető. A szénhidrátok az utóbbi időben gyakran rossz hírnévnek örvendenek. Ezeket tekintjük az igazi bűnösöknek, akik felesleges fogyasztásukkor csúnya testzsírt építenek fel. Nem ok nélkül válik egyre népszerűbbé az alacsony szénhidráttartalmú étrend. De miért nem mond le teljesen a szénhidrátokról az étrendben? A következőkben megtudhatja, hogy ez milyen előnyökkel és hátrányokkal jár az izomépítés terén elért sikereiben.
Miért van szüksége a testének szénhidrátokra?
A fehérjék és a zsírok mellett a szénhidrátok az egyik alapvető tápanyag az ételekben. A szénhidrátok a test valódi energiaforrása. Ha táplálja a testét táplálékkal, akkor először szénhidrátokat használ fel, hogy energiát szolgáltasson a test sejtjeihez. Különösen a fehérjék veszik fel a test építési funkcióit, míg a zsírok részben energiafelhasználásra is felhasználhatók. Alapvetően megkülönböztetünk egyszerű és összetett szénhidrátokat. Az egyszerű szénhidrátok miatt a vércukorszint gyorsan emelkedik és csökken, emiatt éhesnek érzi magát. A komplex szénhidrátok viszont lassan növekednek és csökkennek, ami hosszabb jóllakottság érzetet okoz. A szénhidrátok energiával látják el a testet. De mi történik akkor, amikor a tested szénhidrátokból felesleges energiát kap? Ebben az esetben először a májban jönnek létre üzletek. Ha ezek megtöltődnek, felépül a testzsír.
Testépítőként mikor kell teljesen lemondania a szénhidrátokról?
A szénhidrátok elegendő energiát biztosítanak testének a testmozgáshoz. Ha csökkenti a szénhidrátbevitelt, vagy ha nem használja teljesen ezt az alapvető tápanyagot, ez fáradtságban és energiahiányban nyilvánul meg edzés közben. Kiegyensúlyozott étrendet kell tartania, különösen az izomépítés szakaszában, amely energiájának nagy részét szénhidrátokból nyeri, biztosít. A szénhidrátcsökkentés más jelentést kap a meghatározási fázisban vagy a verseny előkészítésében. A szénhidrátok feladásával teste elveszíti tényleges energiaforrását. Ez arra kényszeríti, hogy energiáját más forrásokból szerezze be. Mivel a fehérjék és a zsírok nem elegendőek ahhoz, hogy elegendő energiát biztosítsanak, a szervezet saját energiatartalékait használják fel. Ez a testzsír csökkenésének formájában nyilvánul meg. Magas fehérjebevitel és egyidejű folyamatos edzés mellett az izomszövet lebomlása nagyrészt elkerülhető. A szénhidrátok elkerülésével jobb eredményeket lehet elérni a zsírvesztés és a meghatározás szempontjából a versenyfelkészülés keretében.
A szénhidrátok kerülése az étrendben mindenképpen indokolt, de figyelembe kell venni az előnyöket és az időzítést. A célod az Növelje az izomtömeget, így nem szabad szénhidrát nélkül maradnia az edzés teljesítménye érdekében. A meghatározási szakasz során a szénhidrátok elkerülése, ha nem is hosszú távon, teljesen logikus a jobb izomdefiníció elérése érdekében. A szénhidrátok hosszú távú kerülése azonban nem ajánlott, mivel ezek jelentősen befolyásolják a test egyéb funkcióit és jólétét. A szénhidráthiány érezhető például csökkent intellektuális képesség és koncentráció formájában. Mivel több zsírot és fehérjét kell fogyasztania, ha tartózkodik a szénhidráttól, ez többek között negatív hatással lehet a vesére vagy a vér lipidszintjére. Tehát a szénhidrátok feladása korántsem hosszú távú megoldás.