Izomépítés Tapasztalatom és utam
Izomépítés | Tapasztalatom és utam
Szia szerelmem,
közületek néhányan már ismernek engem és az utamat, mert az Instagramon meséltem erről. Mindenkinek szeretnék néhány szót bemutatni.
Körülbelül 5 éve edzek, és időről időre felfedeztem a szenvedélyemet a táplálkozás, az egészség és a testmozgás iránt. Hogyan eszem ma és hogyan edzek, olvashatja ezekben a cikkekben.
De természetesen ezt is meg kellett tanulnom egyensúly megtalálni.
Volt olyan idő számomra is, amikor az egészet "szigorúbbnak" láttam, azt hittem, MINDEN nap edzésre kell mennem, az étrendnek 100% -ban "tiszta" és fitnesznek kell lennie, túl sok édesség azonnal eltalálja a gyomrot stb. - akkor még nem tudtam jobbat. Természetesen ez nem volt számomra annyira extrém, mint másoknál, de határozottan észreveszem, hogy a hozzáállásom ma sokkal lazább! Az évek során egyre intenzívebben foglalkoztam ezekkel a témákkal, hogy szerencsére jobban tájékozott legyek és megértsem az egész "működését".
Volt olyan időszak, amikor nagyon alacsony volt a testzsír-százalékom (CFA). Utólag úgy gondolom, hogy túl vékony volt, és szinte már nem is tűnt "sportosnak", néha inkább soványnak. De akkor egészen más szemmel láttam - egyáltalán nem láttam magam „vékonynak”, csak sportosnak és határozottnak találtam. Azt sem tudtam, hogy ez az alacsony KFA hosszú távon biztosan nem lenne egészséges a testem számára. Röviden, azonban, hogy megértsem: nem volt olyan étkezési rendellenességem, mint az étvágytalanság vagy hasonló, mindig is #teamalwayshungry voltam, de azért, hogy nagyon aktívan sportoltam és szinte minden nap edzettem, a fogyasztásom nagyon magas volt. És mint akkor mondtam, még jobban odafigyeltem az étrendemre, és nagyon tudatosan ettem, ezért gyakran alacsony kalóriatartalmú voltam, és nagyon fehérjében gazdag. Abban az időben a zsírok számomra nem ugyanazzal a jelentéssel bírtak, mint kellene. Láthatja, miért olyan hihetetlenül fontosak a zsírok egészségünk és különösen női testünk számára itt olvas.
Ahogy mondtam: nem tudtam jobbat. Akkor még soha nem követtem nyomon a kalóriákat, és nem mérlegeltem magam rendszeresen, hogy nyomon kövessem a súlyt. A célom nem az volt, hogy lefogyjak, vagy ilyesmi, elsősorban csak fitt akartam lenni és sportosnak tűnni.
A 2017. szeptemberi bali vakáció után 57 kg körüli súlyú voltam (1,75 m magasságban), míg nyaraláskor szintén (akaratlanul) lefogytam, mert ott kicsit aktívabb voltam, mint otthon, és összességében akkor is keveset ettem lenne. Amikor hazaértem, anyám azt mondta: "De most újra meg kell híznom!".
Korábban már többször fontolgattam egy felépítési szakasz megkezdését, aztán 1-2 hétig mindig ettem valamivel többet, de nyomon követés nélkül - és amint észrevettem, hogy valami történhet, abbahagytam az egészet. Szóval soha nem húztam le. Nem akartam meghízni, és féltem, a hatos csomagomat már nem fogod látni stb.
Igen, féltem a hízástól!
De a 2017-es vakáció után határozott döntést hoztam, hogy TÉNYLEG elkezdem felépíteni és lehúzni. Hogyan csináltam az egészet?
- Először ki kellett derítenem, hogy milyen magasak a karbantartási kalóriáim, hogy ez alapján túllépjek. Mivel a hízáshoz többet kell enni, mint amennyit elfogyaszt. Izmainak energiára van szükségük a növekedéshez.
- Hogyan találtam ezt meg ittlát.
- Ezen fenntartó kalóriák alapján az elején enyhe 150 kalóriát választottam, így 150 kalóriával többet ettem, mint amennyit elfogyasztottam. Mert természetesen még mindig megvoltak náluk aggodalmak, az egész azonnal megkezdődne, és teljesen kényelmetlenül érezném magam. Ezért van lassan elindult.
Azonban még nem sok minden történt, az előrelépés viszonylag lassú volt, ami lehet, hogy nem is olyan rossz a kezdetektől, hogy megszokja azt a gondolatot, hogy most már tudatosan akar hízni. Szerintem ezek a gondolatok teljesen normálisak a legtöbb lány számára, valójában csak figyelmen kívül kell hagyni őket, és legyőzni ezt a félelmet. Csak át kell élned! Csak csináld, mert a végén nem fogod megbánni, és csak fontos, hogy az elején tartsd magadhoz és húzd le!
És akkor nekem van fokozatosan csökkentse a feleslegemet hétről hétre emelkedett, amíg kb. 400-500 kcl (néha a vágy és az éhség függvényében is különbözõ) felesleggel rendelkeztem.
És akkor bent vagyok kb. 9 kg-ot hízott 4-5 hónap alatt.
És ahogy a fotókon is láthatja, nem lettem "kövér"! A felhalmozás kezdetekor mindig lesz némi zsír - de ez teljesen normális, és alig lehet megakadályozni, és egyébként sem rossz! Vagy még kényelmesebbnek érzi magát (ahogy velem is volt), vagy csak egy kis, rövid étrendet követ el, miután felépült, hogy ismét megszabaduljon egy kis zsírtól.
FONTOS egyszerűen az, hogy valóban ragaszkodsz hozzá, és még egy nap sem vagy többlet, a következő nap megint hiány. Mert SEMMI nem fog így történni!
Az elején válasszon mérsékelt felesleget - mert a kalóriafeleslegnek természetesen nem szabad túl magasnak lennie, különben valóban sok zsírtömegre tesz szert. Ezért tanácsos mérsékelt kalóriafelesleget választani - a jó irányelv 300-500 kalória.
És tulajdonképpen nyomon követtem a teljes kiépítési fázist - mert csak így lehet biztos abban, hogy valóban túl van. Tehát ne hazudj magadnak 🙂